Сутрешна хигиенна гимнастика.
Статии за здравето
Сутрешна хигиенна гимнастика.
Преди няколко години радиостанциите в страната излъчиха комплекс от сутрешна хигиенна гимнастика. Под звуците на весела музика някак си естествено стана да се изпълняват прости, но толкова приятни упражнения. И лесно се включихте в работния ден и денят премина радостно и целенасочено.
За съжаление тази традиция вече е изчезнала. Всеки трябва да мисли за себе си. Ето какво трябва да мислим за себе си на фона на всичко, нова политика, неистов ритъм на живот, трудно сутрешно събуждане и хиляди проблеми, които ни връхлитат с настъпването на новия светъл ден. упражнения и част от проблемите веднага ще си дойдат на мястото, те просто ще се изпълнят сами.
И така, какво е необходимо, за да стане така? Ставате 10-15 минути по-рано. Вечерта пуснете приятна музика на касетофона или ако не искате да пропуснете новините от деня, включете необходимата информация. И изпълнявайте комплекс от сутрешна хигиенна гимнастика. Това ви поддържа в добра физическа форма и е много по-лесно, отколкото да се изтощавате с тренировки и диети в свободното време.
Физическите упражнения сутрин ви зареждат с енергия и бодрост на сутринта. Ако човек е енергичен, всички други проблеми се решават по-лесно. Какво се случва в тялото по време на сутрешната гимнастика?
• Първо, потокът от импулси, идващи от моторните, вестибуларните, зрителните, слуховите и други рецептори на анализаторите, се увеличава значително и тези импулси помагат да се активира и мобилизира работата на кортикалните и подкоровите части на ЦНС, т.е. бързо да се елиминира състоянието на инхибиране, което е често срещано след сън.
• Второ, ако практикувате редовно, тогава под влияниефизическата активност в тялото подобрява циркулацията на кръвта и лимфата, както и кръвоснабдяването на сърдечния мускул, ускорява венозния кръвен поток и всичко това отново премахва стагнацията след сън.
• Сутрешната гимнастика е полезна за здравето, тъй като се подобрява компенсаторната функция на сърдечно-съдовата система, подобрява се функцията на външното дишане, увеличава се газообменът в белите дробове, активират се киселинно-редукционни процеси, освен това артериалната кръв се насища с кислород по-бързо, мускулите стават по-издръжливи, а ставите са по-подвижни.
• Обичайният комплекс от гимнастика се състои от 10-15 упражнения, подбрани така, че да включват всички мускулни групи: сгъване-разгъване на ръце и крака, кръгови движения и завъртания, наклони и въртене, ходене, скачане и бягане от различни изходни позиции. : прав, седнал, легнал - всяко упражнение трябва да стане елемент от вашето упражнение.
• Темпото на упражненията (както техния брой, сложност, брой повторения и т.н.) е индивидуален въпрос, фокусирайте се върху дишането си, което трябва да е свободно и равномерно. Между другото, добре е да включите специални дихателни упражнения за релаксация в сутрешната програма и да ги комбинирате с интензивни упражнения.
• Физическите упражнения трябва да се правят преди закуска, в добре проветриво помещение, а през лятото – гимнастика на чист въздух, която също освежава и ободрява. И не е нужно да се изтощавате с някакви силови упражнения, които веднага ще ви изморят, само кратко бягане, упражнения за гъвкавост и няколко дихателни упражнения - и ще бъдете в добра форма.
• Препоръките на лекарите за избор на определен набор от физически упражнения обикновено зависят от възрастта и пола.
• За мъжете например съветват да включват силови упражнения, да използват активно дъмбели, разширители, гумени бинтове, но да не се увличат от статично напрежение.
• Жените трябва да се съсредоточат върху развитието на гъвкавостта, укрепването на мускулите на коремната преса и тазовото дъно.
• По-възрастните хора е по-добре да избягват силовите упражнения, както и бързите темпове, да дадат предпочитание на дихателните упражнения и самомасажа на шията и главата. • За децата лекарите препоръчват укрепващи физически упражнения, които развиват правилната стойка, както и гъвкавостта и координацията, укрепват мускулите на корема, врата, гърба и свода на стъпалото.
След като зареждането приключи, трябва да се върнете към нормално състояние след 3-5 минути, между другото, това също е индикатор, че сте направили всичко правилно. Лека мускулна болка, ако се появи, определено ще изчезне след два дни.
След такова начало на новия работен ден, всеки ден ще играе с нови невероятни цветове за вас и ще харесате своята стройност, свежест и спокойствие, а това е най-важното. И повярвайте ми, няма да имате равни по целенасоченост и концентрация.
• А за това ви трябва много малко – да се обичате всеки ден!
http://zdravclub.ru