Сутрешна гимнастика за отслабване

Отслабването с помощта на сутрешна гимнастика и бягане е не само реалистично, но и полезно!

Начинът да отслабнете е да изберете правилната диета и да изпълнявате набор от физически упражнения. Освен това физическата активност не само ще ви спести от излишните килограми, но и ще ви даде заряд от енергия, бодрост и лекота за целия ден.

За съжаление, високото напрежение на съвременния живот кара хората да забравят за съществуването на спорта. Днес малко хора спортуват сутрин, обяснявайки го с липса на време или банален мързел. И сутрешната гимнастика за отслабванее чудесен начин да повишите настроението си, да обогатите тялото си с кислород и да го наситите с ендорфини - хормони на щастието.

Тези, които са убедени, че сутрешните упражнения за отслабване са необходими на всеки човек, дори ако изобщо няма да отслабнете, съветвам ви да започнете да тренирате още в леглото. За това са подходящи естествените движения, които "задействат" метаболитните процеси в тялото. В никакъв случай не трябва да бягате след алармения сигнал от леглото и да бягате да приготвяте закуска. По-добре е да го донесете няколко минути по-рано, за да може всичко да се направи нормално.

Мисля, че всеки знае такива упражнения като дърпане, когато мускулите и връзките се разтягат, както и усукване на тялото, когато долната част на тялото се завърта в една посока, а горната част - в обратната. Издърпването на краката към корема помага за укрепване на кръвоносните съдове и нормализиране на кръвообращението. Тези прости движения ще укрепят мускулите на гърба и корема, ще започнат процеса на развитие и растеж на мускулите на тялото и ще подобрят общото здравословно състояние.

Основните правила за зареждане

• Само в случай на ежедневно изпълнение на набор от упражнения ще можете да загубите наднорменото тегло;
• Предварително, още преди зареждане, направете програма за упражнения по такъв начин, че да я разнообразите максимално. Например, направете една седмицаупражнения за укрепване на мускулите на краката, вторият - за мускулите на раменете и ръцете;
• Сутрешните упражнения за отслабване почти не се различават от обикновените сутрешни упражнения. Основната разлика е продължителността на упражненията и почивката между тях. Най-добри резултати ще дадат минимална пауза между упражненията, която е не повече от една минута;
• Не е необходимо да правите упражнения сутрин, важно е да изберете такова време, че да има интервал от поне 1,5-2 часа между храненето и упражненията за отслабване;
• След 10-15 минути след зареждането можете да хапнете лека закуска. Например, пийте кисело мляко.

Комплекс от упражнения

• Ходете или бягайте на място в продължение на 30 секунди, повдигайки високо коленете. Първите четири стъпки са вдишване, следващите четири са издишване;
• Свийте коленете си и легнете по гръб. На едно броене - напрегнете се и откъснете таза от пода, на две - отпуснете се и спуснете таза надолу;
• Легнете по гръб и повдигнете изпънатите си крака, образувайки ъгъл от 90° спрямо повърхността. Задръжте краката си в това положение за няколко секунди, след което бавно ги спуснете;
• Ефективно упражнение за отслабване на бедрата е редуването на напади с левия и десния крак. В същото време стомахът е изтеглен, гърбът е прав, ръцете са на кръста;
• Легнете по гръб, дръжте ръцете си на гърба си и ритмично издърпайте и изпъкнете коремната стена, като я натискате с ръце;
• Без да отлепяте краката си от пода и да държите протегнатите си ръце на нивото на гърдите, направете дълбоки клякания. И което е важно: не задържайте дъха си, при клякане - издишайте, върнете се в изходна позиция - вдишайте;

Не прекалявайте, за да може упражненията за отслабване да доведат до желаните резултати. След изпълнение на набор от упражнения не трябва да се чувствате уморени, а прилив на нови сили и енергия. Това е разликата между женскатабодибилдинг и фитнес.

Сутрешно бягане за отслабване

Сутрешното бяганее един от най-добрите варианти за отслабване, тъй като по време на бягане тялото изгаря огромно количество калории и ускорява метаболизма.

По правило всички начинаещи се интересуват само от един въпрос: колко трябва да бягате? За да отслабнете с няколко килограма, трябва да бягате няколко месеца. За по-забележима загуба на тегло е необходимо да се извършват дълги бягания в комбинация с правилно хранене. Очаквахте ли нещо повече? Така че бягането помага за отслабване, но изобщо не е панацея, която дава невероятни резултати с минимални усилия.

Трябва да започнете да бягате внимателно, давайки на тялото период на адаптация и постепенно да го привиквате към неочаквани натоварвания. Кога да бягам? Научно доказано и проверено от много хора е, че тичането сутрин, преди закуска, е по-полезно за загуба на излишни килограми. По принцип сутрешното бягане не е толкова трудно, ще е трудно при първите бягания, но след това ще стане навик.

Как да бягаме правилно?

• Изберете правилното спортно оборудване, облечете се удобно и според времето;
• Обърнете внимание на правилното дишане, полезното бягане включва ритмично дишане;
• Не преследвайте висока скорост. Скоростта на бягане в никакъв случай не е пропорционална на изгорените калории и свалените килограми;
• За много хора, когато бягате, музиката играе важна роля, която е много удобна за слушане през плейъра.

Отслабването с помощта на сутрешна гимнастика и бягане е не само реално, но и полезно. Основното нещо е редовността и след няколко седмици ще получите отличен резултат.

Беше ли полезна тази статия? Запазете го на страницата си в социалната мрежа!