Тайната на стройността на Мадона е диетата на Трейси Андерсън
Както в много други случаи на успешна борба с наднорменото тегло, историята на Трейси Андерсън започва по време на бременност. След раждането тя трябваше да свали 20 килограма излишно тегло. Тогава започват нейните експерименти с промяна на диетата и избор на оптимална физическа активност. В същото време този комплекс трябваше да осигури съвместимост с грижата за дете, което също изисква много време и усилия. Вероятно това е причината за популярността на нейния метод сред много звезди, защото те също често трябва да отслабнат за възможно най-кратко време, тъй като графиците им са претоварени с турнета, снимки и др.
Това обаче не означава, че диетата на Трейси Андерсън дава някакви глезотии. Съвсем не, защото ще трябва да работите всеки ден не само върху съставянето на меню, но и върху тялото си, изпълнявайки редица физически упражнения. Методът на Андерсън обаче ще ви помогне да постигнете желаните резултати много по-бързо от други подобни програми. И така, какво очаква системата от известен треньор?
Техниката за отслабване на Трейси Андерсън
Начинът, по който много звезди отслабват, всъщност не включва нищо радикално ново. Това е комбинация от нискокалорично хранене и физическа активност.
Правила за хранене
На първо място, трябва да промените диетата си, като ограничите дневната норма на консумираните калории. Тя трябва да бъде от 1000 до 1200 kcal.
В същото време основните източници на витамини и енергия трябва да бъдат рибни и месни ястия (с ниско съдържание на мазнини), варени яйца, зелени зеленчуции горски плодове Засега ще трябва да се въздържате от плодове и ярки зеленчуци, тъй като те съдържат много захар.
Разрешени са само растителни полиненаситени мазнини. Те включват зехтин и тиквено масло.
Вашето тяло трябва да получи необходимата порция въглехидрати от зърнени култури и кафяв ориз. В същото време продуктите, съдържащи глутен (пшеничен хляб, тестени изделия и др.), са строго забранени.
Също така ще трябва напълно да забравите за бързото хранене, консервите, продуктите, които съдържат багрила и всякакви изкуствени добавки (тоест от почти цялата гама супермаркети). Забранени са и всякакви видове сосове, алкохолни напитки и кафе.
Трейси препоръчва млечните продукти и млякото да се заменят директно със соеви продукти, а от сиренето е разрешено само тофу.
Количеството консумирана течност също играе важна роля в процеса на отслабване. Според Трейси трябва да пиете най-малко 1,5 литра вода на ден (максимум - 3 литра). Това е необходимо за възстановяване на водния баланс след физическо натоварване, както и за редовно и цялостно отстраняване на хранителните остатъци от червата, като по този начин се ускоряват метаболитните процеси.
Поради факта, че дневният калориен прием ще бъде доста малък, а физическата активност доста интензивна, треньорът съветва продуктите да се разпределят равномерно през целия ден, така че да имате около 5 хранения. Също така е важно да се попълни запасът от витамини в организма. За това се препоръчва редовно да се пият прясно изцедени сокове.
Срокът на спазване на такава диета не трябва да надвишава шест седмици. В края на това време е необходимо да се върнете към нормална диета - консумирайте до 2000 kcal на ден. Курсът може да се повтори след 30-дневна почивка.
Прочетете също:Макробиотична диетаМадона
Физическа дейност
Програмата на Трейси Андерсън включва 6 тренировки седмично с продължителност от 30 минути до един час. Естествено, колкото по-дълго е обучението, толкова по-бързо ще постигнете желаните резултати.
Програмата на треньора е комбинация от елементи на пилатес, балет, кардио и фитнес. За да направите обучението по-динамично и интересно, запишете няколко танцови композиции.
През първите 20-30 минути от тренировката е желателно да се изпълнява кардио. Редувайте бягане, скачане, велоергометър и др.
Следващият етап са упражнения за пресата. Изпълнете най-малко 50 повторения за горната и долната преса, както и за наклонените мускули. След това направете същия брой повторения за мускулите на краката и ръцете. Упражнение с дъмбели (1,5 кг) е идеално за ръцете - вземете ги в ръце и плавно ги повдигнете, като ги задържите за половин минута, след което ги спуснете също толкова плавно. Обикновените клекове с максимално затворени пети са полезни за краката.
Трейси Андерсън отбелязва, че важно условие за обучение е редовността на тяхното изпълнение. При хаотична физическа активност е много по-трудно да се постигнат специални резултати при отслабване. Освен това обучението е предназначено само за 30-60 минути, така че винаги можете да намерите време за него, независимо колко натоварен е графикът ви.