Тайните на диетите, възможно ли е да отслабнете, ако го ядете веднъж на ден
В опит да се отърват от наднорменото тегло, много момичета се опитват да ограничат диетата си колкото е възможно повече. В същото време, като правило, всеки се опитва да яде възможно най-малко. Но можете ли да отслабнете, ако го ядете веднъж на ден?
Всъщност, за да постигнете загуба на тегло, трябва да се откажете не от броя на храненията, а от вредните и висококалорични храни. Почти всички диети предвиждат система на дробно хранене - хранене 5-6 пъти на ден на малки порции. Това осигурява постоянна работа на метаболитните процеси, поради което се получава загуба на тегло. В допълнение, дробното хранене ви позволява да се наситите с малки количества храна: първо, стомахът свиква с такива порции, второ, психологическият фактор играе роля, тъй като знаете, че след два или два часа и половина ще можете за да хапнете отново, няма да искате да преядете.
Ако стомахът ще получава храна само веднъж на ден, той може да включи "авариен режим", като постави всички входящи калории "в резерв". В допълнение, еднократното хранене най-вероятно ще включва големи порции, което означава, че ще бъде много трудно за храносмилателната система да преработи храната.
За да се отървете от излишните килограми, не е нужно да се отказвате от закуска, обяд или вечеря. Гладуването и нередовният режим на хранене могат само да влошат ситуацията. Ето защо повечето диетолози са много скептични към всички видове експресни диети, предназначени за максимум една седмица и базирани на принципа на глобално ограничение на допустимите продукти. През "гладните" дни, разбира се, ще свалите няколко излишни килограма, но в същото време има риск да развалите стомаха си и да нарушите метаболизма. В допълнение, килограмите, загубени по време на експресни диети, често се връщат след няколко дни. Същотоважи и за различни монодиети, фокусирани върху консумацията на определен вид храна. Те също са предназначени за кратки периоди и ви позволяват значително да отслабнете, но цялото това тегло може да се върне веднага след като се върнете към предишния режим. Те също представляват значителна опасност за здравето, тъй като такива диетични курсове не могат да осигурят на тялото всички вещества, необходими за нормалното му функциониране. Монодиетите обикновено напълно изключват мазнините и въглехидратите от диетата, чийто дефицит може значително да навреди на тялото.
Най-надеждният и безвреден метод за отслабване е здравословното балансирано хранене. Същността му е да се ядат максимално полезни и нискокалорични храни. Това са плодове, зеленчуци, ферментирало мляко и млечни продукти, постно месо, птици и риба. За да извлечете максимума от храната, най-добре е да я варите, да я печете на фурна или да я ядете сурова. Пържените храни трябва да бъдат напълно изключени. Също така трябва да ограничите максимално дневното количество използвана сол и захар.
Количеството консумирана течност също играе важна роля в процеса на отслабване. Трябва да пиете най-малко един и половина литра чиста вода без газ на ден. Може да се пие и зелен чай без захар, прясно изцедени плодови и зеленчукови сокове, неподсладени компоти и др. Препоръчително е да се избягват сладките газирани води, соковете в пакетчета и др.
Не забравяйте за физическите натоварвания, тъй като те не само допринасят за по-бързата загуба на тегло, но и ви помагат да поддържате еластичността и гладкостта на кожата.
Прочетете също:Воинска диета