Три фази на метаболитна диета за отслабване

Тази диета е насочена основно към повлияване на хормоналната система, която определя процеса на отслабване. Курсът придоби широка популярност поради факта, че много хора, страдащи от наднормено тегло, имат такива проблеми изобщо не поради преяждане, а поради хормонални нарушения. Тъй като метаболитната диета е в състояние да нормализира своите резултати при загуба на тегло, няма да се налага да чакате!

Следователно тази хранителна система помага да се ограничи синтеза на естрогени и инсулин, които са хормони, съхраняващи мазнините, както и да се стимулира по-активното производство на хормони, изгарящи мазнините. Те включват хормони на щитовидната жлеза, адреналин, норепинефрин, тестостерон и др.

Как да спазваме метаболитна диета?

И така, цялата диета е разделена на 3 фази:

• първото - максимално изгаряне на мазнини;
• второто - стабилно изгаряне на мазнини;
• третото е поддържане на теглото.

По време на първата фаза телесното тегло ще намалее възможно най-бързо. Продължителността му варира от 10 до 14 дни. Ако възникне такава необходимост, първата фаза може да се повтори няколко седмици след края на целия курс.

По време на максимално изгаряне на мазнини", на тези, които губят тегло, се предлага да ядат храни, чиято стойност е равна на 0 (списъкът е даден по-долу). Препоръчително е също да използвате супена лъжица зехтин всеки ден. Използвайте едновременно мултивитаминни комплекси. Не позволявайте късни закуски - последното хранене за деня трябва да е не по-късно от 3 часа преди лягане.

Важно е да се отбележи, че през този период от диетата тялото ще получи минимум мазнини и въглехидрати. Основата на диетата ще бъде храна с ниско съдържание на мазнини, богата на протеини, както и фибри. Много е важно да наблюдавате вашето благосъстояние и да предприемете незабавни действия, ако се появят следните симптоми:като слабост, шум в ушите, повишено изпотяване, причерняване пред очите и общо чувство на слабост. В такива случаи трябва да изпиете чаша сладък чай. В бъдеще трябва да преминете към втория етап от диетата.

И така, втората фаза е „стабилно изгаряне на мазнини“. Този период от диетата се счита за основен, тъй като по това време протича особено активен процес на отслабване. Допълнителните килограми ще вървят стабилно, без да причиняват абсолютно никаква вреда на здравето. Продължителността на тази фаза не е ограничена. Можете обаче да започнете веднага с него, заобикаляйки първата фаза. Можете да ядете според принципите на "стабилно изгаряне на мазнини" толкова, колкото е необходимо за постигане на желаните резултати в отслабването. Когато показанията на кантара ви задоволят, останете в тази фаза още два дни.

Така че през този период ще трябва да се храните по следната схема:

• първа закуска (до 10 ч.) - 4 точки;
• втора закуска (до 12 ч.) - 2 точки;
• обяд (до 15 ч.) – 2 точки;
• следобедна закуска (до 18 ч.) – 1 точка;
• вечеря (до 20 ч.) – 0 точки.

Прочетете също:Не яжте след 12

Разрешено е да се яде храна за по-малък брой точки, но не и за повече! Времевите рамки за тази фаза на диетата са посочени, като се вземат предвид всички физиологични особености на човешкото тяло. Изберете време, което е най-подходящо за вас и винаги се опитвайте да ядете по едно и също време. Интервалът между храненията трябва да бъде не повече от 3 часа. Последното хранене трябва да се извърши не по-късно от 3 часа преди лягане. В същото време, ако сте пропуснали например закуската, можете да добавите тези точки към следващото хранене.

Третата фаза е насочена към поддържане на теглото – затвърждаване на постигнатите резултати. По същество тази фаза е система на коректностхранене, благодарение на което винаги ще останете в добра форма и ще поддържате добро здраве. Значението на "поддържане на тегло" е адаптирането на втората фаза към нов начин на живот. През този период трябва постепенно да се добавят точки към схемата, предложена от втората фаза.

И така, първо трябва да добавите по 1 точка към всяко ваше хранене и да проследите промените в теглото. Ако продължавате да отслабвате, добавете още един към диетата (също с всяко хранене). Според тази схема продължете да коригирате диетата си, докато телесното тегло се стабилизира.

Диетични продукти и техните точки

Като част от метаболитната диета трябва да „инвестирате“ в определен брой точки. Използвайте следните списъци с продукти като ориентир, когато създавате менюто си.

0 точки:

• яйце;
• пилешко филе;
• заек;
• морски дарове (калмари, миди, скариди, октопод, миди и др.);
• свежи зеленчуци;
• зелен грах;
• пресни зеленчуци;
• подправки;
• водорасли;
• горчица;
• хрян;
• лайм и лимон;
• лук и чесън;
• оцет (гроздов и ябълков);
• фибри (в чували);
• гъби;
• риба;
• протеин;
• млечни продукти (нисък процент).

1 точка:

• боб;
• свежи зеленчуци;
• горски плодове

2 точки:

• варен морков;
• варено цвекло;
• масла (слънчогледово, орехово);
• ядки и семена;
• маслини и маслини;
• авокадо;
• пилешко месо;
• говеждо, телешко, агнешко;
• свеж плод;
• сирене фета, бринза;
• хляб с трици;
• елда и див ориз непочистени;
• овесена каша;
• мюсли;
• млечни продукти със съдържание на мазнини до 4%;

3 точки:

• топено и твърдо сирене;
• просо;
• черен шоколад;
• царевица;
• подсладени кисели млека с различни добавки;
• прясно изцедени плодови сокове.

4 точки:

• силни алкохолни напитки и бира;
• сок в торбички;
• наденица и колбаси;
• пчелен мед;
• сладки напитки;
• консерви в масло;
• картофи;
• сушени плодове;
• свинско, гъше, патешко, сланина;
• бял хляб и брашно;
• сладкиши и сладкарски изделия;
• шоколад, бонбони, сладолед, захар;
• чипс;
• кондензирано мляко и млечни продукти със съдържание на мазнини над 4%;
• каша от грис;
• майонеза.