Тук ще разберете дали йога може да ви помогне да отслабнете

Опитвайки се да се отърват от наднорменото тегло, много жени се опитват да намерят най-ефективния вид физическа активност, която ще помогне бързо да приведе тялото във форма. Тогава възниква въпросът: възможно ли е да отслабнете от йога? В крайна сметка заниманията с йога не са толкова уморителни, колкото например във фитнеса. В допълнение, йога помага не само за укрепване на мускулите, но и за постигане на състояние на вътрешна хармония. Ще можете да подобрите фигурата си, да създадете емоционален фон, да се разсеете малко и да се успокоите.

Как да правим йога правилно?

В допълнение към точността на всички упражнения е важно да следвате някои препоръки, така че вашите класове да бъдат възможно най-ефективни и да ви доставят удоволствие.

• е необходимо да загреете ставите, преди да започнете да изпълнявате набор от упражнения;
• между упражненията трябва да почивате за няколко минути, докато дишането се възстанови;
• трябва да практикувате всички пози в щастливо състояние и с усмивка на лицето;
• можете да правите упражнения сутрин (преди закуска) или вечер (до 20:00), тъй като комплексът дава голям заряд от енергия;
• желателно е 20 минути след изпълнението на комплекса да изпиете чаша чиста негазирана вода.

Някои упражнения за отслабване

Упражнение №1.Застанете прави с възможно най-широки крака. Наведете се напред, опитвайки се да достигнете повърхността на пода с две ръце. В същото време задните части трябва да бъдат изтеглени назад. Опитайте се да се задържите в това положение за минута. Дишайте равномерно и дълбоко. Това упражнение трябва да се повтори три пъти. Ще помогне за укрепване на мускулите на краката и гърба.

Упражнение №2.Свийте левия крак в коляното, а десния поставете назад. Опитайте се да достигнете пода с върха на пръстите си. Ако изпълнявате упражнението правилно, тогава в мускулите почти веднагаусеща се напрежение. Опитайте се да се задържите в това положение за 30 секунди. След това се върнете в изходна позиция и сменете краката. Трябва да направите три повторения на всеки крак.

Упражнение #3.Легнете по корем, затворете краката си и изпънете ръцете си пред себе си. Опитайте се да повдигнете брадичката си възможно най-бавно, последвана от раменете и гърдите. Докоснете повърхността на пода с корема си. В същото време поддържайте ритмично и дълбоко дишане. Останете в това положение толкова дълго, колкото можете. След това плавно се върнете в изходна позиция. Повторете упражнението 3-5 пъти.

Упражнение #4.Застанете изправени, разтворете краката си на ширината на раменете и леко ги свийте в коленете. Спуснете раменете надолу и кръстосайте ръцете си в областта на гърдите. Останете в това положение около минута. След това се върнете в изходна позиция. За това упражнение е желателно да се извършат три повторения.

Упражнение №5.Това упражнение е насочено към мускулите на краката. Застанете прави, разтворете краката си малко по-широко от нивото на раменете. Станете на пръсти и се опитайте да скочите няколко сантиметра нагоре. Трябва да направите около 10 скока. В същото време е важно кацането да е меко, на подложките на краката и едва след това на петите.

Упражнение №6.Това е упражнение за коремните мускули. Легнете по гръб и поставете ръцете си покрай тялото, притискайки дланите си към пода. Опитайте се плавно да повдигнете краката си и да ги дръпнете към себе си, така че коленете ви да са на нивото на главата ви. Останете в това положение за една минута. След това бавно се върнете в изходна позиция. Поемете няколко дълбоки вдишвания, след което повторете упражнението.