Упражнения за гърба за стойка у дома

Съдържание

• Упражнения за тийнейджъри
• Упражнения за възрастни

Безупречната поза е не само красота, но и здраве. Ако се изключат възможните патологии при раждането, останалите грешки могат да бъдат коригирани. Но е необходимо да започнете корекцията веднага, без да стартирате състоянието си, преди деформацията на гръбначния стълб да е вече значителна.

Най-често първите признаци на изкривявания и неправилно развитие на снежната преспа вече се появяват в юношеска възраст. Докато правят домашни или играят на компютъра, тийнейджърите нямат работа да държат гърба си изправен. Те приемат удобна поза, която далеч не е правилна и ако родителите не започнат веднага да спират такива моменти, тогава ще са необходими не само упражнения за права поза.

Разбира се, много извивки на гърба могат да бъдат коригирани и при възрастни. Това обаче ще бъде трудна задача и ще отнеме много повече време. При тийнейджърите корекцията е по-малко проблематична поради факта, че скелетът не е напълно оформен, костите все още не са намерили необходимата сила. И освен това тийнейджърите, с малки изключения, нямат ставни и костни заболявания.

Ето защо, при първите опити на тийнейджър да извие гърба си, е необходимо да изберете упражнения за него за красива поза. Колкото по-рано човек свикне да държи гърба си изправен, толкова по-късно ще се запознае с остеохондрозата и свързаните с това нелечимо заболяване проблеми.

Упражнения за тийнейджъри

Дори ако детето вече е показано носенето на коригиращ корсет, това не означава замяна на терапевтичната гимнастика. Същността на упражненията не е принудително изправяне. Гръбначният стълб не работи сам, той се основава на мускулна тъкан, сухожилия и стави. Упражненията трябва да научат гръбначния стълб да поддържа равномерна позиция, независимо от позата, а за това мускулният слой трябва да играе ролята на вид пружини и амортисьори. Без обучение, паметта на гърбаще бъде кратко.

Тези упражнения за корекция на позата могат да се правят у дома:

• Вземете пръчка или парцал, сложете я зад раменете си и я обвийте с ръце. Просто движение. След това изпълнете различни накланяния отстрани, завъртания с бедрата. Краката стоят неподвижни, не се огъват, тялото се върти строго
• Още едно упражнение с пръчка. Вземете ръбовете на пръчката, опишете ясен полукръг, след това го пренесете зад гърба си и се върнете в предишната позиция. При изпълнение основното е минималното огъване на ръцете
• Легнете по корем, протегнете ръцете си с пръчка напред. Можете да подпрете пръстите на краката си на пода и да повдигнете главата и ръцете си с пръчка, докато вдишвате. Спускане, издишване
• Изходна позиция по корем, поставяме пръчката зад гърба си и я държим с ръце. След това започваме да повдигаме гърдите и главата, не забравяйте да се огънете в самата талия

Упражненията у дома за подобряване на стойката са полезни само ако лекарят е одобрил или избрал упражненията сами. Важно е да се затопли само ако няма болка. Ако дадено действие причинява болка, оставете го, върнете се към него по-късно.

Гръбначният стълб не търпи насилие нито в добър, нито в лош смисъл. Всяка гимнастика за всеки гръб трябва да носи само удоволствие, да нормализира мускулния тонус и да възстанови правилната поза.

Упражнения за възрастни

Преди да се пристъпи към физиотерапия, е необходимо да се подложи на цялостен преглед. За разлика от децата, изкривяването на гърба при възрастни може да бъде причинено не само от неправилна стойка, но и от много заболявания. По-често това е остеохондроза, която трябва да се лекува и само в периода на ремисия - да се премине към гимнастика. Упражненията за коригиране на позата са ефективни в комбинация с основната терапия.

Примерни упражнения заизправяне на позата, извършено в изправено положение:

• Диагонално заключване. Едната ръка зад гърба отгоре, другата отдолу. Опитваме се да се държим заедно. Постепенно няма нужда да се опитвате да направите ключалка наведнъж
• Поставете ръцете си зад гърба си и съединете дланите си, само пръстите надолу. Опитайте се да задържите позицията няколко минути
• Направете ключалка зад гърба и се протегнете бавно, без резки движения, напред. Опитайте се да държите ръцете си хоризонтални

Тренировка с пръчка:

• Дръжте пръчката на изпънати ръце и се опитайте да клякате с изправен гръб
• Държим пръчката над главата си, ръцете ни са прави, правим леки завои в различни посоки

И още няколко препоръки:

• В легнало положение придърпайте коленете към себе си едно по едно, като натискате колкото е възможно повече. Опитайте се да държите гърба си неподвижен. След това огънете двете колене и последователно ги поставете наляво и надясно, опитвайки се да докоснете пода. Долната част на гърба трябва да е плоска и да не се движи по време на упражнението
• Полезно е да направите "котка": стоейки на колене, извийте гърба си, докато вдишвате, и се наведете към пода, докато издишвате. Това ще насити гръбнака с кислород

• Полезно е да усложните упражненията за изправяне на стойката, като добавите дъмбели с малка стойност: 2-3 кг
• Добре е да се комбинира с детска гимнастика, полезно е да посещавате симулатори с минимално натоварване и под контрола на треньор
• Възрастните се подпомагат от плуване и движения, имитиращи го

Редовното зареждане трябва да отнеме около половин час. Преди да започнете, препоръчително е да направите няколко общи упражнения, за да накарате кръвта да се изпомпва и да загреете основните мускули.