Упражнения за гръдния кош при остеохондроза

Съдържание

• Тренировка
• Укрепване на мускулния корсет на горната част на тялото
• Йога пози за релаксация
• Класове на симулатори

За да се отървете от болката при остеохондроза на гръдния кош, е необходимо да укрепите и разтегнете всички работещи мускули след всяка физическа активност. Физиотерапевтичните упражнения (ФУ) са проектирани така, че силовото натоварване и разтягането на мускулите да се редуват в щадящ режим и да не причиняват дискомфорт.

По време на болкови атаки физическата активност, придружена от мускулно напрежение, е противопоказана. Занятията започват само след изчезване на острата болка.

Тренировка

Обучението започва с упражнения за загряване, насочени към увеличаване на кръвообращението. Необходимо е да се загреят мускулите на тялото от най-големите мускули - най-широкият гръб, квадрицепсите, седалището.

Комплексите от физически упражнения за подготовка на мускулите на тялото за работа включват бягане на място (5-10 минути), накланяне напред от изправено положение (10-15), клякане (10-20), люлеене на ръце в наклон. Физическите упражнения се изпълняват на празен стомах, в стая с добра вентилация.

Укрепване на мускулния корсет на горната част на тялото

Легнали по корем, поставете дланите си на пода отстрани на гърдите. Опирайки се на ръцете си, опитайте се да повдигнете тялото си над пода, без да повдигате краката си. От тази позиция изпълнете различни варианти на повдигане на корпуса:

облегнат на прави ръце

сключете ръцете си зад гърба си в ключалка и не се облягайте на ръцете си

протягайки ръцете си пред себе си

повдигане на дланите над пода и притискане на лактите отстрани

повдигане на тялото с протегнати напред ръце и краката над пода

Полезно е за укрепване на мускулите на гърба да се избутвате от пода от коленете,облегнат на широко разтворени ръце. Лицевите опори ви позволяват да тренирате гърба и раменния пояс, да укрепите ръцете и корема.

Лечебната гимнастика не е насочена към изграждане на мускулите, а към подобряване на техния тонус и увеличаване на кръвообращението. Пациентът не трябва да работи поради сила.

Гимнастиката е ефективна при лечение на остеохондроза, ако се спазва редовността на класовете. При извършване на лечебна физкултура ефективността на лечението се повишава чрез използването на спортно оборудване: гимнастическа пръчка, топка, топка и малки дъмбели.

Упражнения с гимнастическа пръчка

Гимнастическата пръчка може да се използва както за разтягане на гръдните мускули, така и за тяхното укрепване:

• Спортният снаряд се взема с две ръце и се вдига над главата
• След това огънете ръцете в лактите и поставете пръчката зад гърба
• В това положение те правят завои настрани

Можете да извършвате движения във всяка позиция.

Комплексът от физически упражнения за гръбначния стълб с гимнастическа пръчка се изпълнява главно в изправено положение, но са разработени и методи за използване на снаряда, докато лежите на твърда повърхност:

За да изпълните упражнението, легнете по корем

Протягат ръце напред и хващат пръчка с две ръце

Вдигнете ръцете си няколко пъти, като държите пръчката нагоре с тялото

За да разтегнете гръдните мускули, трябва:

• Стой изправен
• Вземете гимнастическата пръчка с две ръце за краищата, дръжте я пред себе си
• След това, без да огъват ръцете в лактите, те се опитват да пренесат снаряда зад гърба с прави ръце

Упражнението разтяга много добре мускулите, но е трудно да се направи веднага. Изпълнявайте съоръжението зад главата колкото е възможно повече, без да пренапрягате мускулите.

Мускулно разтягане

След всяко физическо натоварване е необходиморазтегнете мускулите При остеохондроза на гръдния кош се разтягат мускулите на шията, раменете и гърба. Терапевтичната гимнастика за гръбначния стълб трябва не само да възстанови мускулната сила, но и да облекчи мускулния спазъм, да подобри благосъстоянието на пациента.

Гимнастиката за разтягане на мускулите на горната част на гръбначния стълб ще помогне да се отървете от напрежението в мускулите на гръдния кош. Напрежението в гърдите често се причинява от пренапрежение на врата. Упражненията за мускулите, които държат главата, ще подобрят кръвообращението при остеохондроза, ще премахнат сковаността в областта на ключицата.

За да изпълните упражнението:

Пръстите се преплитат в кичур и се поставят на тила. Леко натиснете задната част на главата, разтягайки мускулите, които изправят гръбначния стълб, предотвратявайки болката

Спуснете главата си, след това в това положение леко се накланяте последователно към дясното и лявото рамо

Изпънете ръцете си отстрани, стиснете ръцете си в юмруци. Като държите ръцете си върху тежестта, завъртете се, опитвайки се да достигнете брадичката до гърдите си. След това през изходно положение разгънете, без да спускате изпънатите ръце, в гърдите

Усукване на багажника с наклон напред

Навеждането напред с усукване помага за отпускане на надлъжните мускули на гърба при остеохондроза.

Навежданията се извършват от изправено положение, с едно плавно движение без резки:

• Първо, те накланят главите си
• След това постепенно се усукват във врата, гърдите и кръста
• В максималната точка на наклон трябва да останете за няколко секунди, да отпуснете врата и ръцете си
• Обратното движение (повдигане на тялото) започва от долната част на гърба, извършва се бавно, последователно разгъване на гръбнака, като се избягват резки

Ръце сключени зад гърба

Упражненията с поставяне на ръцете зад гърба и свиване на дланите в ключалка помагат за отпускане на гръдните мускули. Ако го грабнешчетката се проваля, използва се парче въже, което се държи за ръбовете с две ръце.

Ключалката е прикрепена към гърба по различни начини:

двете ръце са вдигнати отдолу

едната ръка е вдигната, свита в лакътя, поставена зад главата, а другата ръка зад гърба отдолу

Стискайки дланите, изпълнете плавни малки завои напред и назад, огъвайки се в гърдите.

Йога пози за релаксация

Гимнастиката използва йога пози за отпускане на мускулите. Облекчава болката, подобрява котешката поза с опора на изправени ръце и колене. След това извиват гърба си в дъга нагоре, като ядосана котка, след което се извиват в гърдите, имитирайки протягаща се котка.

Ако промените малко позицията си и огънете лактите, можете да увеличите разтягането и да работите с всеки прешлен на гръдния кош, като извършвате същите движения като в позата на котката. Оставяйки ръцете, свити в лактите, далеч от тялото или ги приближавайте към себе си, се обработват всички болкови точки в гръдната област.

Класове на симулатори

Упражненията на симулатори, които засягат мускулите на горната част на гърба, ще помогнат за премахване на болката и укрепване на мускулния корсет на гръбначния стълб. Състоянието на мускулите при гръдна остеохондроза до голяма степен зависи от тонуса на горната част на гърба - ромбовиден, трапецовиден делтоиден мускул. Лесно е дори за начинаещ да изпълни свиване на рамене и хоризонтална тяга към стомаха, докато седи, използвайки лек товар.

стъпки

Шраг се изпълнява изправен, краката са леко раздалечени, ръцете с дъмбели са поставени покрай тялото. Главата е неподвижна, брадичката е леко повдигната. Раменете се движат в една линия, ръцете не се напрягат, те само държат тежестта. Бавно повдигнете раменете, издърпайте ги до ушите, след което плавно ги спуснете надолу.

Хоризонтално издърпване на корема, докато седите

Сцеплението се извършва на симулатор с права напречна греда, така че лактите да са насочени нагоре и настрани при движение. В този случай работят всички големи мускули на средната част на гърба.

Ежедневното изпълнение на физиотерапевтичен комплекс, упражнения със спортно оборудване, а когато се почувствате по-добре - занимания във фитнес залата под наблюдението на опитни инструктори, значително подобряват мускулния тонус при остеохондроза, напълно облекчават болката в гръбначния стълб.