Упражнения за прегърбени рамене

Физиотерапевтите имат две дефиниции, за да опишат проблема с прегърбените рамене: слабост при разтягане и слабост при напрежение. Ако мускулът обичайно се държи в неправилно удължена позиция, това създава разтегната слабост. Стегнатите мускули на горната част на гърба изпращат импулси към гръбначния мозък, където дължината и напрежението на мускулите се регулират. Мускулът започва да възприема вашата абсолютно невоенна поза като норма и не е склонен да се свива. Така че това е разтегната слабост. Ще ви покажем някои упражнения, които ще ви позволят да премахнете проблема с прегърбените рамене.

Машини

Когато тялото се наведе напред и преразтегне мускулите на гърба, противоположните мускули - коремни, гръдни и междуребрени - са принудени да се свият. След известно време те се скъсяват и отказват да се разтягат. Веднага щом ги принудите да направят това, те стават трогателно слаби в изпъната позиция. Така че това е напрегната слабост. От само себе си се разбира, че не трябва да има крайности във функционирането на човешкото тяло. Един ефективно работещ мускул няма проблем в диапазона от почти свиване до максимална дължина и може да покаже голяма сила навсякъде в този диапазон.

Активните тренировки за гъвкавост и упражнения (като Reach for the Mark и Pink Panther) са по-добър избор за корекция на позата. Те работят едновременно със слабостта на пренапрегнатите мускули и сковаността на техните антагонисти. Моля, разберете, че тези препоръки се отнасят само за лоша поза, причинена от лоши навици, а не за медицински проблеми.

В тази книга няма да имате проблеми с намирането на упражненията за разтягане, от които се нуждаете. Следващите два популярни руски комплекса, които подобряват стойката на раменете, ще ви дадат идеи как да създадете свой собствен ефективен набор от упражнения.

Комплекс от упражнения

Хиперлордоза или прекомерно огъване в долната част на гърба.

Правилната отпусната поза с гръбначния стълб диктува правилната позиция на бедрата

ЗАБЕЛЕЖКА: Разгъването на бедрата изправя гръбнака