Как да премахнете корема у дома Упражнения за бързи резултати.
Прекомерните натрупвания на мазнини в областта на талията притесняват огромен брой хора. Много от тях се чудят как да почистят стомаха бързо и ефективно у дома? За да се отървете от мастните натрупвания около талията, е необходимо да извършите цял набор от различни мерки, насочени не само към намаляване на обема, но и към подобряване на тялото като цяло. Те включват:
- преход към правилно (частично) хранене;
- изпълнение на упражнения;
- масаж на областта на талията.
Какво трябва да знаете преди да правите упражнения
Трябва да се изпълняват упражнения за намаляване на корема и страните:
- поне 3-4 пъти седмично;
- в 2-3 подхода;
- само след активно загряване, предназначено да загрее мускулите (джогинг, скачане, въртене на обръч).
Най-важното за намаляване на корема е напрежението на еластичния напречен мускул (вътрешен корсет). Трудно е да се доведе до нормално състояние. Това изисква много работа. Редовните тренировки са тайната на тънката талия.
Обучението ще бъде максимално ефективно само ако се спазва правилната диета и воден обмен. Започват се само 1 час след хранене. След упражнения можете да ядете само след 2 часа.
Прочетете също с тази статия:
- Как да премахнете стрии след раждане?
- Как да изпомпате долната преса? Видове упражнения за долната част на корема
- Изпомпваме наклонените мускули на пресата с максимална ефективност
- Упражнения против целулит
Когато търсите начин за бързо премахване на корема у дома след раждането, трябва да запомните, че ако детето все още не е навършило 6 месеца, тогава не трябва да се вълнувате твърде много от физическата активност. Активните спортни дейности могат да оставят бебето без кърма.Трябва също така да се има предвид, че след раждането жените често се оплакват от болки в кръста. Поради това изпълнението на някои упражнения за пресата е противопоказано.
В какви срокове можете бързо да премахнете корема и страните?
За да подобрите формата, ще бъде достатъчно да преразгледате диетата си в посока на намаляване на размера на порциите и да работите внимателно върху укрепването на мускулите на пресата. В същото време е очевидно, че просто не е възможно да влезете в перфектна форма за 3 дни, въпреки че понякога, за да подобрите цялостния външен вид на фигурата, е достатъчно просто да поддържате нормална поза: дръпнете стомаха и отворете раменете. По този прост начин можете значително да подобрите формата си. В същото време, ако постоянно поддържате правилната стойка (държите стомаха постоянно издърпан и гърба изправен), мускулите на пресата ще бъдат укрепени дори в процеса на нормална жизнена дейност.
Сроковете, за които коремът и страните могат да бъдат отстранени, могат да бъдат различни. Те зависят от количеството мастни натрупвания, здравословното състояние на човека, неговата възраст, диета, воден баланс и интензивност на физическото натоварване. За някои са достатъчни няколко месеца, за да отслабнат, а за други - 0,5-1 година.
Правилното хранене
Без правилна диета е невъзможно да се постигнат добри резултати в подобряването на фигурата. За да закупите изящна талия, трябва:
- спазвайте дробна диета (поне 5 хранения на ден);
- намалете размера на порцията (не повече от 300 g);
- изключете от диетата мазни и висококалорични храни;
- яжте храни, богати на фибри;
- спрете да ядете през нощта.
В борбата с мастните натрупвания по корема и страните се отдава голямо значение на пълноценната закуска. Тя може да бъде доста калорична, тъй като всички калории, които са влезли в тялото ни в сутрешните часове, ще бъдат успешно изразходвани за получаване на необходимата енергия. Пълната закуска ще предотврати честите закуски, които често са причина за наднорменото тегло. Между храненията можете да ядете само малко количество ядки, сушени плодове, плодове или ферментирали млечни продукти. За вечеря (не по-късно от 7 часа) е по-добре да изберете кисело мляко или кефир, различни салати, облечени със зехтин.
Ако се чувствате много гладни късно през нощта, можете да хапнете ябълка, малко кисело мляко или просто да пиете вода.
За диетата изберете храни, богати на фибри (бобови растения, кафяв ориз, зърнени храни, зеленчуци, плодове) и протеини (постно месо, риба, млечни продукти). Необходимо е напълно да се изключи приема на газирана вода, мазни храни, маринати, пушени меса, сладкиши, сосове и майонеза. Не трябва да се допуска преяждане, а обилните хранения трябва да се компенсират с допълнителна физическа активност. Правилното хранене е ключът към нормализирането на храносмилането и възстановяването на естествената функция за самопочистване на организма.
Воден баланс
Нормализирането на метаболизма в организма не е възможно без постигане на необходимата активност на водния обмен. За целта човек трябва да пие най-малко 2 литра вода всеки ден.
Упражнението е най-ефективният начин да се отървете от стомаха си!
Физическите упражненияса в основата на красивата фигура. Никакво почистване на тялото и дори нормално хранене няма да направят човешките мускули тонизирани и релефни. Особеновъпросът за техния тон е от значение в случай на значителна загуба на тегло, когато се образуват стрии и грозни гънки.
Има различни набори от упражнения за корема и страните, но най-ефективните от тях са тези, насочени към укрепване на корема и наклонените мускули. Специален обръч ще помогне за засилване на ефекта от тяхното изпълнение, с помощта на който коремните мускули се загряват перфектно. В същото време те засилват кръвообращението и ускоряват метаболизма. За да отслабнете бързо и да направите релефна преса, упражненията могат да се изпълняват всеки ден. При изпълнението им е необходимо да се следи броят на повторенията и темпото на изпълнение. В първите дни на тренировката броят на повторенията на всяко упражнение трябва да бъде както е посочено. С укрепването на мускулите увеличаваме броя на повторенията.
Ефективни упражнения за корема и страните
Този комплекс перфектно обработва всички отдели на пресата:
Упражнение #1
Начална позиция:огънете краката си, легнете по гръб, ръцете в ключалка зад главата. Петите трябва да са възможно най-близо до задните части. Краката опират в стъпалото на дивана.
Изпълнение:повдигайки тялото, опитваме се да достигнем коленете с лакти. За да тренираме страничните мускули на пресата, изпълняваме упражнението, както следва: последователно разтягаме десния лакът към лявото коляно и левия към дясното.
Брой повторения:в първите дни на тренировката – 30 пъти за горната преса и всеки от страничните мускули (ляв и десен). С течение на времето увеличаваме броя на повторенията.
Скорост на изпълнение:възможно най-бързо.
Резултат:упражнението укрепва мускулите на горната преса и страничните мускули.
Упражнение #2
Начална позиция:седнете на пода, леко свити крака, стъпала повдигнати над земята, ръце зад главата.
Изпълнение:завъртете тялото в кръста надясно и коленете наляво. След това изпълнявамеобърнете се на другата страна.
Брой повторения:20 пъти.
Темпо на изпълнение:умерено.
Резултат:укрепва косите мускули на корема.
Упражнение #3
Начална позиция:стои на колене.
Изпълнение:постепенно седнете отстрани, спускайки бедрата. Задръжте тази поза за 5-10 секунди, след което повторете упражнението в другата посока.
Брой повторения:20 пъти.
Темпо на изпълнение:умерено.
Резултат:укрепва косите мускули, стяга отпуснатата кожа, намалява стриите и целулита.
Упражнение #4
Начална позиция:легнете на пода.
Изпълнение:огъваме левия крак в коляното и го придърпваме към гърдите, като го притискаме възможно най-плътно към гърдите с ръце. След като се върнете в изходна позиция, огънете другия крак.
Брой повторения:20 пъти.
Темпо на изпълнение:умерено.
Резултат:упражнението укрепва правите и напречните коремни мускули.
Упражнение #4
Начална позиция:легнете на пода, сключете ръце зад главата.
Изпълнение:повдигнете тялото и краката (под ъгъл от 45°), задръжте паузата за няколко секунди.
Брой повторения:20 пъти.
Темпо на изпълнение:умерено.
Резултат:упражнението укрепва коремните мускули.
За да се ускори процесът на отслабване в областта на талията, обучението трябва да включва такива анаеробни дейности като бягане, бързо ходене и колоездене.
Масаж за корема и страните
Започваме масажа с леко поглаждане, като постепенно увеличаваме натоварването и преминаваме към енергично разтриване на кожата с длани и юмруци. Омесваме и прищипваме мастните гънки с пръсти, разтриваме ги с ръба на дланта. В края на масажа извършваме леко поглаждане. Продължителността на процедурата е 20-30 минути. Извършваме всички действия без фанатизъм, така че да няма силни болкови усещания и да не остават синини. Колкото по-често се извършва масажът, толкова по-добър ще бъде резултатът.
Видео: как да премахнете корема и страните (автор: Наталия Макеева)
Само чрез спазване на правилната диета и редовни упражнения можете да намалите корема си доста бързо. Не трябва да се надявате на мигновен резултат, защото не можете бързо да се отървете от мазнините, натрупани с годините. За това трябва да работите усилено.