Витамини, жизнено необходими за човешкото тяло

Смята се, че човешкото тяло се нуждае от седем вещества, за да функционира правилно.

Първият е витамин В12. По принцип тялото се нуждае от него за образуването на червени кръвни клетки. Които са отговорни за преноса на кислород от тялото. Този витамин се намира в различни видове месо риба, птици, говеждо, свинскои др.

Човек се нуждае от приблизително 2,5 mcg витамин B12 на ден. Недостигът му в организма се проявява във факта, че човек развива слабост, бърза умора, депресия, анемия.

Второто вещество е витамин С. Както всички знаят, той се намира предимно във всички цитрусови дървета. Намира се също в картофи, домати, броколи и зелен пипер. Витамин С е необходим на организма за правилното функциониране на човешкия имунитет. Неговият дефицит се проявява преди всичко, разбира се, в намаляване на имунната система, появата на умора, а при липса на витамин С се възпаляват венците и дори падат зъбите.

Третият е Витамин D. В човешкото тяло той отговаря за правилния обмен на калций и благодарение на него костите ни поддържат здравината си. Този витамин се намира в достатъчни количества в рибеното масло, рибата тон, месото от сьомга, както и в говеждия черен дроб, познат на всички от детството. Недостигът му се проявява в появата на остеомалация, а също така ще почувствате мускулна слабост в цялото тяло.

Четвъртият е минералът йод. Тялото се нуждае от него, за да създаде специален хормон на щитовидната жлеза, който е необходим на тялото за много важни функции. Този минерал се намира в месото на всички океански риби, скариди, както и в морски водорасли. Като цяло всичко в океана е с много високо съдържание на йод. Дефицитът на йод води до сънливост, апатия на тялото, до появата на заболявания, свързани с нарушена умствена функциятяло

Петото вещество е желязото. Тя се използва от тялото за транспортиране на кислородни молекули до различни клетки и също така се използва в производството на кръвни клетки. Желязото се съдържа в големи количества в продукти като боб, лещаи други бобови растения. Според статистиката на Световната здравна организация повечето хора страдат от липса на този елемент. При недостига му имунитетът на човек намалява, умората от извършената работа настъпва по-бързо.

Предпоследното вещество е магнезий. Тя се използва от тялото за контролиране на мускулната дейност и също така е отговорна за контролирането на електрическите импулси. Магнезият се намира в различни бобови растения и ядки, някои зеленчуци. Дефицитът на това вещество се разкрива, когато човек има загуба на апетит, гадене и повръщане.

И последният важен за човешкото тяло елемент е цинк. Той е отговорен за борбата на имунната система срещу различни бактерии. Цинкът се намира в големи количества в птиче месо, червено месо, както и в мидии стриди. Недостигът му може да причини косопад, диария, загуба на апетит, а в някои случаи времето за зарастване на малки рани се удължава.

Така че, когато изготвяте ежедневната си диета, вземете предвид всички продукти, изброени по-горе, и бъдете сигурни, че тялото ви ще бъде здраво и силно преди всяко заболяване. Това, разбира се, е идеално. Но се опитайте да ядете близо до това. Най-важното е периодично да променяте диетата си.