Аква аеробика за бременни
Аквааеробика за бременни се провежда в басейна на групи от 10 човека. Един клас е с продължителност около час и включва следните видове упражнения: загрявка, мускулни упражнения, задържане на дъха, дихателни и развлекателни процедури. Необходимо е да носите бански, джапанки, хавлия, сапун и разрешение от терапевта на часа по аквааеробика. В същото време можете да започнете да събирате неща, необходими в родилния дом.
Тренировката започва със загрявка. Предназначен е да загрее мускулите и да ги подготви за повишени натоварвания. Загряването в аквааеробика за бъдещи майки включва скачане във вода, танцови движения, упражнения за гръбначния стълб. Упражненията за мускулите са насочени към укрепване на мускулната маса на краката, бедрата и долната част на корема, тъй като по време на бременност тези области на тялото са подложени на допълнително натоварване. Аквааеробиката включва и упражнения за развиване на мускулите, отговорни за поддържането на растящия корем. Редовните тренировки ще ви позволят бързо да отслабнете след раждането, да намалите възможността от инфекция по време на бременност. Задържането на дишането е важен момент в аквааеробиката за бременни жени. Обогатява кръвта с кислород, благодарение на което се нормализира работата на вътрешните органи. Друг положителен момент при задържането на дъха е подготовката на детето за раждане. По време на преминаването на гениталния тракт той ще почувства липса на кислород и подготвеното му тяло вече няма да се паникьосва. Дихателните упражнения допринасят за развитието на дихателната система. Те също допринасят за освобождаването на негативните емоции. Вдишайте над водата, издишайте под нея, за предпочитане с писъци. Ще ви даде усещане за еуфория.
