Ползите от упражненията по аква аеробика за здравето и отслабването
Аквааеробиката като форма на физическа активност се е появила преди няколко хиляди години. Има версия, че с помощта на специални асани китайците са тренирали сила, издръжливост и точност на удари във вода. В славянските страни водната гимнастика стана популярна в края на 20 век, когато започнаха да се появяват модерни фитнес центрове, първо в големите градове, а след това и във всички останали градове. Какви са ползите от такива класове и колко ефективни са те?
Ползите от аквааеробиката
Още от детството знаем за свойствата на течността да прави човек практически безтегловен. Целият тренировъчен комплекс се основава на това качество, както и способността да се осигури масажиращ ефект. Преодолявайки водоустойчивостта, човек е принуден да изразходва значително количество калории и ако към това добавите необходимостта от загряване на тялото, тоест да изразходвате допълнителна енергия, ефектът е просто зашеметяващ!
Сами по себе си ползите от плуването в басейна са просто огромни, особено за гръбначния стълб. Експертите казват, че този спорт включва всички мускулни групи в работата, действайки като отлична алтернатива на обичайното обучение. Така че, ако комбинирате плуване с елементи на фитнес, ползите от басейна ще бъдат налице.
Предимствата на тренировките във вода са лекото натоварване на ставите. Рискът от нараняване е намален до нула, а това е много важно за възрастните хора, хората, страдащи от затлъстяване и заболявания на опорно-двигателния апарат.
Експертите никога не се уморяват да повтарят за вредата от редовните тренировки за ядрото, но във водата основният "мотор" на човешкото тяло не е подложен на такива натоварвания, както на сушата.
Водата има масажиращ ефект върху кожатаефект, повишавайки неговата еластичност, тонус и еластичност. Освен това закалява организма, има благоприятен ефект върху нервната система, намалява ефектите от стреса, повишава работоспособността, подобрява съня и апетита.
Чувството на умора и пренапрежение, характерно за тренировките във фитнес залата, липсва след занятия във вода, тъй като нейното действие намалява нивото на млечна киселина в мускулите, което причинява неприятно усещане за парене. Часовете по аква аеробика са достъпни дори за тези, които не могат да плуват, тъй като всички упражнения се изпълняват изправени до гърди във вода.
Аква аеробика и отслабване
Не бива да мислите, че аквааеробиката е обикновено плискане във водата. За повишаване на ефективността на тренировките се използват различни уреди - дунапренови пръчки, плавници, аква дъмбели, аква колан за тежести, специални ботуши и много други.
Да останеш на повърхността, да преодолееш съпротивлението на водата, както и да изпълняваш действията, продиктувани от инструктора, не е толкова лесно. Аквааеробиката за отслабване е доста ефективна, тъй като тялото губи до 700 Kcal за 40-60 минути такива дейности! Толкова много може да се загуби само при скоростно каране на ски.
Доказано е, че заниманията във водата значително ускоряват метаболизма на веществата в организма. Метаболизмът работи максимално, клетките се обогатяват с кислород, което осигурява изгаряне на мазнините. Басейнът за отслабване се препоръчва и на жени, страдащи от целулит. Вибрацията на водата по време на занятията създава масажен ефект и кожата на проблемните зони се изглажда.
Аква аеробика по време на бременност
Лекарите казват, че бременността не е болест, но само онези жени, които вече са станали майки, знаят какво си струва да издържат и да родят бебе, при това здраво.
Много дами в положение се притесняват дали физическата активност ще им навреди, но от друга страна, всеки лекарще каже колко важна е двигателната активност през този период, защото качеството на раждането до голяма степен зависи от това.
Аква аеробиката за бременни жени може да бъде единственото вярно решение, което ви позволява да вземете предвид спецификата на женската позиция и да станете тази разумна граница между спортните тренировки и заседналия начин на живот.
През всичките девет месеца тялото на жената се подготвя за раждане. Костите се раздалечават, обемът на кръвта се увеличава, кожата се усеща изключително опъната. Упражненията във водата ще ви помогнат да поддържате мускулите в добра форма, без да натоварвате прекалено много гръбнака, който вече е изтощен.
В такава среда жената няма да усети тежестта на стомаха си и ще може да играе за свое удоволствие. В допълнение, подобно обучение е отлична профилактика на стрии и стрии, познати на много бъдещи майки. Въпреки това плувният басейн по време на бременност може да има противопоказания, ако бъдещата майка е изложена на риск от спонтанен аборт.
Като цяло експертите съветват да не поемате рискове и да изчакате първия, най-опасният триместър и да започнете да тренирате след 14-та седмица от бременността. Не трябва да претоварвате тялото, защото задачата на жената не е да отслабне, а да укрепи мускулите на гръбначния стълб, корема и перинеума. Поради това са показани общоукрепващи прости упражнения.
През третото тримесечие упражненията във вода ще действат като превенция на подуване, така характерно за последните седмици от бременността. През този период на бъдещите майки се препоръчва да се съсредоточат върху правилното дишане и тренирането на перинеума, за да намалят риска от разкъсвания до нула.
Уроци по аква аеробика или фитнес
Аква аеробика или фитнес? Този въпрос си задават мнозина, решили да увеличат двигателната си активност. Ако говорим за ефективност, тогава водните упражнения по никакъв начин не са по-ниски от упражненията, изпълнявани с тежести. Следователно тук е необходиморазчитайте на вашите предпочитания.
Много жени, страдащи от наднормено тегло, просто се срамуват да посещават фитнес залата, защото за това ще трябва да носят тесни дрехи и да показват на другите всички неприятни черти на фигурата си. В допълнение, такива дейности предизвикват естествени процеси за този вид дейност: повишено изпотяване, зачервяване на кожата.
Тренировките в басейна са лишени от тези недостатъци. Във водата никой не вижда характеристиките на фигурата, освен това, както показва практиката, мъжете рядко посещават такива класове, а жените, които разбират проблемите на другия като никой друг, няма от какво да се срамуват.
Отделената пот абсорбира вода, охлаждайки тялото и повишавайки нивото на комфорт на спортиста. Класовете са забавни, интересни и дават възможност за общуване помежду си, за отвличане на вниманието от ежедневните проблеми.
Както вече споменахме, ползите от басейна за фигурата са огромни, което означава, че такова обучение може и трябва да се счита за основен вид спорт. Късмет!