Как да изчислим диетата на Дюкан по дни и кои рецепти да използваме

Диетата на д-р Пиер Дюкан в момента е на върха на своята популярност. Доста е трудно, но вероятно няма да гладувате с него. Теглото ще се изравнява, тялото ще се изчисти от замърсяванията, а кожата ще бъде по-чиста и здрава. На официалния уебсайт на Пиер Дюкан за протеиновата диета можете индивидуално да изчислите теглото си и продължителността на диетата.

Какъв е смисълът?

Диетата трябва да се спазва точно, като се спазват общите принципи. Само благодарение на това можете да се върнете към нормалното и да се отървете от неприятните килограми завинаги. Подгответе се за факта, че това ще отнеме повече от един ден, а понякога дори повече от един месец. Но вие също сте хранили корема си повече от един ден, така че всичко е справедливо. Можете да изчислите продължителността на диетата според таблицата:

Основни правила

Необходимо е да се изключат максимално мазнините и въглехидратите от менюто, като се консумират повече протеинови храни. В книгата си Дука подчертава, че ще можете да ядете, когато искате и колкото искате. Основното е да включите правилните продукти в менюто. Цялата диета е разделена на етапи, през които ще се отървете от наднорменото тегло и ще затвърдите постигнатия резултат. След него, както много други, яжте овесени трици. Те ще предотвратят проблеми с червата. Всеки ден трябва да пиете поне 2 литра чиста вода и да се разхождате на чист въздух. Също така се препоръчва да се вземат витаминни комплекси за поддържане на тялото.

Граници на протеиновата диета

Първият етап е Атака

На Атака можете да свалите от 2 до 7 омразни килограма. Възможно е да използвате разрешените продукти във всяко количество и през това време, когато желаете. Ястията трябва да бъдат приготвени на пара, печени, задушени или варени. Яжте 1,5 супени лъжици трици всеки ден. Те се решават на този етаптакива продукти: нискомаслени млечни продукти, яйца, постно месо, птици, риба. Можете също така да добавите подправки, лимони, лук, чешки, оцет, сол по-малко от всеки друг.

Вторият етап е круиз или превключване

По време на круиза протеиновите дни се редуват след ден, където можете да ядете и зеленчуци с протеини. Продължителността му се определя в зависимост от вашето тегло. На този етап можете да включите в диетата спанак, репички, патладжани, домати, краставици, зеле, боб, чушки и аспержи. Възможно е също да ядете моркови и цвекло, но само от време на време. Можете да се поглезите с ракови пръчици (макар и не повече от 8 бр.). Задължително яжте 2 с.л. лъжици овесени трици.

3-ти етап – Консолидация

На този етап записваме постигнатия резултат. Изчисляването на продължителността му е съвсем просто - 1 загубен килограм се "фиксира" за 10 дни. Количеството трици се увеличава до 2,5 с.л. л. Един ден в седмицата остава протеин. Две висококалорични хранения седмично могат да се приемат преди обяд. Към дажбите добавяме 2 парчета хляб, 40 г сирене и малко плодове. Два пъти седмично можете да си позволите порция паста, ориз, картофи, боб или грах. Поглезете се с малко количество плодове за десерт.

Четвъртият етап е стабилизация

Същността на този етап е да запазите резултата си. Продължаваме да ядем по 3 с.л. л. трици всеки ден. Веднъж седмично ядем само протеинова храна.

Положителни и отрицателни страни на диетата

Резултатите от диетата на Дюкан могат да се отдадат на факта, че можете да ядете, колкото и когато искате. Лесно се следва, а тежестта се топи пред очите ви. Минусите включват4 умора и слабост, които мнозина усещат в началото. Но резултатът си заслужава.

Съдейки по прегледите и снимките, диетата на Дюкан е доста ефективна. Освен това вв интернет можете да намерите повече от 350 рецепти за ястия за всеки етап, които не само ще разнообразят менюто ви, но и ще направят отслабването приятно и лесно.