Как да отслабнете с пилатес

Всеки е чувал за фитнес. Пилатес също е форма на фитнес, но остава малко позната у нас. В чужбина, напротив, тази техника е общоприета и често се използва, особено от тези, които искат да имат стройна и стегната фигура. Пилатес се фокусира върху упражнения за мускулите на централната част на тялото. Специално внимание се обръща на пресата, гърдите, бедрата. Все пак е известно, че именно в тези части на тялото се концентрира голяма част от наднорменото тегло, което означава, че те са проблемни.

Това обяснява високата ефективност на пилатес за отслабване. Освен това този вид фитнес е по-щадящ за тялото. Действа плавно и постепенно. Една сесия ни прави "леки" с 300 калории, което е много по-малко, отколкото при класове, например танцова гимнастика или аеробика. Ще сваляте килограми по-бавно, но ефективността на отслабването ще бъде по-висока, тъй като паралелно с изгарянето на излишните килограми ще се укрепят и мускулите на тялото. Това не само ще осигури добра фигура, ще подобри благосъстоянието, но и ще подобри здравето и ще укрепи всички системи на тялото.

Упражнения за отслабване

Пилатес упражненията са насочени към всички части на тялото. Тясно фокусираният ефект също дава добър резултат за коригиране на отделни части на тялото, но работата на всички мускули на тялото е много по-ефективна.

В пилатес се използват следните групи упражнения: • упражнения за гръдни мускули; • упражнения за мускулите на краката и бедрата; • упражнения за коремни мускули и мускули на кръста.

Упражненията в пилатес също се разделят в зависимост от гимнастическия обект и използваните атрибути: топка, гимнастически стик, симулатори и др. Заслужава да се отбележи, че пилатес включва около 500 упражнения. Само треньор ще може да избере правилните за вас. Той ще анализира проблемните зони на тялото ви, ще вземе предвид вашитежеланията, вашите физически възможности, противопоказанията (които се срещат изключително рядко) и ще изготви индивидуална тренировъчна програма. Практикуват се групови и самостоятелни занятия, но в началото е по-добре да се работи с треньор. Това ще помогне да се избегнат наранявания и навяхвания. Сега помислете за основните пилатес упражнения за отслабване.

Упражнение #1

Начална позиция: застанете на четири крака, наклонете главата си успоредно на пода. Вдигнете дясната си ръка, дръжте я изправена пред себе си и изпънете левия крак. Фиксирайте позицията и се върнете в първоначалната позиция. След това сменяме ръката и крака.

Упражнение #2

Начална позиция: легнете на лявата си страна, протегнете лявата си ръка нагоре, поставете главата си на ръката си. Повдигнете краката си на разстояние от 15 см над пода. Повдигнете краката напред перпендикулярно на тялото, като леко ги разтворите. Върнете се в изходна позиция. Повторете 25 пъти. Легнете на дясната си страна и изпълнете всичко подобно на лявата страна.

Упражнение No3

Начална позиция: подобна на упражнение 4. Свийте краката си в коленете и ги изнесете напред. Свийте коленете си, изпънете краката си, за да образувате прав ъгъл с тялото. Свийте краката си и се върнете в изходна позиция. Повторете 25 пъти и след това изпълнете подобно упражнение от дясната страна.

Упражнение No4

Начална позиция: легнете на лявата си страна. Свийте левия крак в коляното и го върнете назад. Облегнете се на лакътя на лявата ръка, както и на десния крак, след което повдигнете тялото. В същото време вдигнете дясната си ръка нагоре. Изпълнете 15 пъти. След това променете позицията на тялото и повторете всичко с дясната ръка и левия крак.