Как да спортуваме у дома
Спортът не прощава грешки. И за всяко от тях рано или късно тялото ви несъмнено ще бъде наказано. Следователно самоконтролът и самодисциплината са просто необходими в този случай! Независимо дали се интересувате от фитнеса, у дома или на улицата, има общи правила за изпълнение на физическата активност.
Не тренирайте на празен стомах!
Но има някои предимства да се опитвате да тренирате на празен стомах, като възможността да изгаряте повече калории, въпреки че недостатъците, повярвайте ми, са много повече! Бъдете много внимателни! Специалистите препоръчват, ако искате да тренирате преди хранене, да го правите рано следобед, когато тялото все още използва резервите от вечерното меню. Но трябва да правите силови упражнения за повече от 30 минути, защото тогава тялото ви ще започне да използва мускулите като източник на енергия. Това може да доведе до дехидратация и световъртеж. Изобщо няма да ви се тренира.
Нека ви напомня: първото нещо, което тялото ви ще "изяде" по време на тренировка, са мускулите. Когато тренирате на празен стомах, възниква парадокс: сякаш помпате мускулите си, но те се топят пред очите ви. В резултат на това ще се изгоните, ще изглеждате изтощени, но в същото време няма да добавите нито грам мускулна маса, а мастната материя ще се натрупа на най-неочаквани места. Факт е, че веднага щом започнете да се ограничавате в храната, тялото получава сигнал, че иска спешно да се запаси с хранителни вещества, за да понесе всички тежести. А какво са за вас хранителните вещества? Това е свинска мас! Тялото ще бъдеизползвайте най-малкия прием на храна, за да я преработите в мастна тъкан. Такъв е случаят, когато казват, че "водата е по-гладка". Това е доста сериозно! Затова е строго забранено да се гладува по време на физическо натоварване! Основният източник на мускулен растеж е протеинът. отколкото всяко друго животно - месо, риба, млечни продукти. Има и специални протеинови шейкове за спорт. Те трябва да се използват веднага след тренировка — например, тялото ще вземе енергия от храната, а не от вас. Въглехидратите също се считат за „градивни елементи“ за вашето тяло. Въпреки че само въглехидратите са леки! Не тези, които се съдържат в сладкиши, торти и бонбони, а с естествен произход. Плодовете са основното нещо, което трябва да присъства в менюто на всеки, който спортува в семейна среда.
Никога не забравяйте да загреете!
Загряването е много важно за вашите мускули и връзки. Трябва да разпръснете кръвта в тялото, за да има смисъл от вашите физически упражнения. При опит за напрягане на "хладни" мускули ефективността е нулева. А има и тежки травми - навяхвания и разтежения. В крайна сметка трупът не е готов за натоварвания, работи на празен ход.
Разходете се в пространството, направете няколко разтягащи движения, завъртете ръцете и краката си, клякайте, за да отключите ставите, мускулите и сухожилията. Загряването трябва да продължи поне 15 минути. Когато усетите, че се е появила лека пот, можете да започнете тренировка.
Дишайте правилно!
Дишането насърчава мускулната релаксация. Не задържайте дъха си - тялото ви се нуждае от кислород! Дишането се състои от 3 части - вдишване, издишване и пауза. Вместо да се опитвате да промените дишането си, наблюдавайте го, докато практикувате. Вдишването трябва да е подходящо в момента на най-голям стрес. Постепенно дишането ви става сигурноще бъде балансиран.
Не се пренапрягайте
Не се опитвайте да скочите над главата си! Не си мислете, че колкото повече натоварвате мускулите, толкова по-добре ще бъде. Това не е пример. Резултатът може да е точно обратния. Тялото ще се измори, кръвта ще тече по-слабо към органите и тъканите и вече няма да има полза от вашите усилия. Освен това рискувате да се нараните - в състояние на летаргия тялото е по-малко способно да бъде контролирано. Затова внимателно преценявайте възможностите на тялото си.
Следвайте чувствата си
Сравнете усещанията преди, по време и след всяко упражнение. Как се чувстваш като цяло? Къде те боли, къде те наклонява, не ти ли треперят крайниците? Оценете чувствата, за да оцените ефективността на определено упражнение. Все пак не прекалявайте с изпълнението му, за да не навредите.
Спортувайте периодично!
Упражненията трябва да са редовни - за предпочитане 3 пъти седмично, ако заетостта позволява. Продължителност: минимум 45 минути. По-добре е да имате 2 или 3 часа седмично по 45 минути всеки ден, отколкото по 10 минути всеки ден, което не води до разход на енергия. Системната физическа активност подобрява кръвоносните съдове (особено долните крайници) и увеличава мускулната маса. Ако правите всичко правилно и редовно, конфигурацията на вашия външен вид ще направи страхотно впечатление, защото мазнините ще бъдат заменени от мускули, което ще добави облекчение и стройност на тялото.
Правете повече дейности на открито
Австралийско проучване показва, че най-високите нива на ендорфин се постигат, когато тренирате на открито. Освен това ще получите повече витамин D от слънчевата светлина, което всъщност е полезно за костите, зъбите и растежа на клетките. Само 5 до 10 минути на открито на ден ще помогнат за намаляването мусезонни емоционални разстройства, като безсъние, умора, безпокойство и раздразнителност. Няма как най-модерната фитнес зала със супер климатици да ти даде това. Така че, ако решите да спортувате правилно, семейните условия не трябва да включват само занимания у дома. Излезте навън и придобийте сила и благополучие.