Поддържайте баланс Упражнения за Fitball и Boss
Когато просто се опитваме да запазим равновесие, докато сме на нестабилна повърхност, ние несъзнателно активираме много мускулни групи. И ако го правим целенасочено, докато изпълняваме различни упражнения, можем да постигнем няколко резултата наведнъж: подобряване на координацията на движенията и способността да поддържаме баланс, укрепване на мускулите. Хитри изобретатели забелязаха този факт и излязоха с Fitball и Bossa. Нека да видим какви са тези симулатори, как да ги използваме и за кого са предназначени.
Какво е Fitball?
Fitballе специална надуваема топка, предназначена за укрепване на мускулите, коригиране на фигурата и подобряване на координацията на движенията. Фитнес топката е изобретена в Швейцария в средата на миналия век от лекар-ортопед за използване при пациенти с церебрална парализа. По-късно това изобретение е видяно и от спортни треньори.
Фитнес топките са гладки и масажиращи. За начинаещи, деца и бременни е практично да се използват топки с дръжки за по-голяма безопасност.
Тренировка с фитбол.
В зависимост от вида на упражнението можете да укрепите мускулите на гърба, корема, ръцете и краката. В допълнение, упражненията върху гимнастическа топка имат положителен страничен ефект: облекчаване на стреса и подобряване на настроението.
Най-лесното фитбол упражнениее да се люлеете върху него в седнало положение. Освен това може да се използва по всякакви начини: легнал по гръб за разтягане, по корем за баланс, настрани, усукване на кръста, повдигане с крака или ръце и много други. Имайки малко опит във физическото възпитание, можете дори лесно да измислите сами упражнения.
За кого е подходящ Fitball?
Почти всеки може да тренира на Fitball: от бебе (с мама, разбира се) до пенсионер, както и хора, които иматзаболявания, които не позволяват да се занимават с много видове спорт. Това е един от малкото симулатори, които са разрешени и дори препоръчителни за бременни жени на всички етапи и след раждането. Въпреки това, при всякакви здравословни проблеми трябва да се изпълняват само определени набори от упражнения: какво точно, трябва да попитате вашия лекар или фитнес треньор.
Идеална гимнастическа топка за тези, които водят предимно заседнал начин на живот, тъй като с нейна помощ се развиват тези мускулни групи, които "спят", когато седим. В допълнение, това е добро начало за начинаещи в спорта или възрастни хора. Топка за фитнессъщо се препоръчва за хора с наднормено тегло. Важно е само да се обърне внимание колко килограма може да издържи конкретна топка. Във фитнес клуба ще ви бъде избран симулатор с подходящ размер, можете сами да изберете Fitball въз основа на вашия ръст, като извадите от него 100. Например, ако сте висок 175 см, имате нужда от 75 см топка.
Видео "Fitball оптимални упражнения"
Шефе. Какво е Bossu?
Топката-полусфера Bosuили, както се нарича в рускоезичната среда, "купина", вече се появи в много фитнес центрове. Външно Bosu изглежда като половината на Fitball. Нестабилната платформа за фитнес класове дойде при нас от Америка, където беше изобретена сравнително наскоро от Дейвид Уейк, който беше вдъхновен от наблюдението на часовете по ушу. Самото име BOSU обаче няма нищо общо с източните бойни изкуства. Това е съкращение от „Both Sides Up“, тъй като упражненията се изпълняват както на заоблената, така и на плоската страна.
Тренировка с Bosu.
Основният „акцент“ на Bosuе необходимостта от поддържане на баланс по време на всякакви упражнения, изпълнявани на платформата. "Kupina" се използва както за загрявка, така и за кардио тренировка, напр.вместо степ, както и за трениране на различни мускулни групи. Така че, като поставите шефа с полусферата нагоре, можете да правите упражнения за пресата, краката, задните части, както и ефективно разтягане. И, облегнат на плоската страна на симулатора, правете лицеви опори. Първоначално часовете може да изглеждат трудни, но след като го овладеете, тренировките с могилата започват да носят истинско удоволствие. Начинаещият не трябва да надува полусферата твърде много, за да свикне с нови движения.
За кого е подходящо?
Противопоказанията при Boss, както и при Fitball, са минимални. Изключения са междупрешленните хернии и наранявания. По време на бременност е по-трудно да поддържате равновесие и да координирате движенията. Класовете Bossa не се препоръчват за бременни жени, по-добре е да преминете към по-безопасен Fitball за 9 месеца.
Съвет: Преди да започнете да тренирате на Boss, трябва да си купите маратонки с висока, хлъзгава подметка.
Класовете по Fitball и Bosuса особено полезни за тези, които се занимават с такива спортове, където балансът е абсолютно необходим: каране на ски, ролери или кънки, конен спорт и някои други. За някой, който не прави нищо подобно, способността да поддържа баланс може да бъде полезна, например през зимата, на заледен тротоар.
Можете да тренирате на топка или "бум" както в група, така и у дома.
Можете да закупите Fitball от около 200 рубли, BOSU ще струва повече - от 2000 рубли.