Упражнения за красиви бедра и дупе
За много жени, дори и тези, които не са непременно пълни, най-проблемните зони са бедрата и задните части. Наличието на бричове, „пълнички“ безформени крака и увиснали задни части не добавя красота на никого. Затова е по-добре да се отървете от тях възможно най-скоро. Освен това, с голямо желание и постоянство, не е толкова трудно да се сдобиете с еластични задни части и стройни бедра.
Най-добрите упражнения за бедрата и дупето са бягане, скачане на въже и клекове, но това не винаги е достатъчно. И не всеки има възможност да отиде на сутрешен джогинг или да скочи в апартамента. В този случай най-добрият помощник ще бъде специален комплекс.
Всяко обучение, било то укрепване на бедрата, люлеене на пресата и т.н., винаги трябва да започва със загряване. Необходимо е да подготвите мускулите и цялото тяло за натоварване. Прости упражнения, бягане на място и дори танци могат да служат като загрявка.
Комплекс за бедра и седалище
Всяко упражнение, с изключение на разтягане, трябва да се повтори двадесет и пет пъти. В същото време наблюдавайте дишането си, то трябва да е гладко и равномерно. При най-голямо натоварване издишайте, връщайки се в изходна позиция - вдишайте.
1. Седнете на пода с корем надолу. Поставете ръцете си успоредно на тялото. Разтворете краката си на максимална ширина и след това ги огънете в коленете. Повдигнете коленете и бедрата от пода и се протегнете за чорапите си. Краката трябва да бъдат повдигнати възможно най-високо, напрягайки мускулите на бедрата и задните части, докато гърбът трябва да е отпуснат.
2. Оставайки в същата първоначална позиция, разтворете ръцете нагоре и ги поставете под бедрата. Свийте краката си, съберете коленете си и след това кръстосайте глезените. Повдигнете долната част на тялото възможно най-високо.
3. Легнете на една страна иподпрете се на лакътя. Поставете подбедрицата така, че да образува прав ъгъл с тялото. Горната - повдигнете я и след това хванете пищяла с ръка. Без да се огъвате в коляното, повдигнете долния крак до горния. Правете упражнението бавно, като придърпвате краката към себе си и напрягате бедрените мускули.
4. Обърнете се по гръб. Поставете ръцете си под задните части, дланите надолу, изпънете краката и чорапите. Редувайте люлеене на краката си. Когато повдигате крака, издърпайте чорапа максимално напред и не отпускайте мускулите, докато не го спуснете на пода.
5. Отново легнете настрани и се подпрете на лакътя. Поставете другата ръка пред себе си и сгънете краката си под прав ъгъл в коленете. Повдигнете горния крак възможно най-високо. Повторете за другата страна. След това се върнете в изходна позиция. След това леко повдигнете сгънатия горен крак и го върнете назад, доколкото е възможно. Направете упражнението за всеки крак.
Всички следващи упражнения са насочени към разтягане. Те са необходими за отпускане на уморените мускули на бедрата и задните части, както и за придаване на еластичност и гладки форми.
1. Легнете по гръб, повдигнете правите крака нагоре. Разтворете краката си настрани, след това хванете вътрешната част на подбедрицата с ръце и започнете да ги натискате, сякаш се опитвате да притиснете крайниците си към пода. Направете го много внимателно и гладко.
2. Легнете настрани, подпрете се на ръката си, сгънете краката в коленете. Увийте ръката си около пищяла на горната част на крака и започнете да дърпате коляното към ухото. Направете същото за другия крак.
3. Легнал настрани в предишната позиция. Хванете пищяла на горната част на крака с ръка и започнете да го дърпате назад. Обърнете се на другата страна и повторете за другия крак.
Този комплекс за бедрата и задните части трябва да се изпълнява ежедневно. Заза да постигнете най-бързи резултати, се препоръчва да преразгледате диетата си. Изключете от него мазни храни, брашно и сладкиши.