Зареждането за врата е прости упражнения

Съдържание

• Какво да направите, ако шията боли?
• Упражнение № 1. Изправяне.
• Упражнение номер 2. Достатъчно е да разтегнете врата.
• Упражнение № 3. Разтягаме мускулите на врата.
• Упражнение № 4. Гърбът и шията са едно цяло.
• Упражнение № 5. Легнало положение.
• Упражнение № 6. Поза на сфинкса.
• Упражнение № 7. Повдигане.

Днес едва ли има човек, който да не се замисля за необходимостта от загряване или упражнения. Много от нас дори се записват на фитнес, няма да кажа, че всички го посещават, но тези, които ходят там, не обръщат специално внимание на шията. Но именно тя ни позволява да се огледаме и да се радваме на живота. Независимо от позицията ви, трябва да правите тези упражнения, не забравяйте, че можете да спортувате по време на бременност.

Какво да направите, ако шията боли?

В днешно време вече не трябва да се катерим по дърветата или да се бием с мамути, преминахме от активен живот към по-премерен и пасивен. Сега 70% от хората предпочитат да не работят прашно в офиса. И в това няма нищо лошо, освен заседналия начин на живот, който се отразява на нашето благосъстояние. Също така не трябва да забравяте, че доброто загряване е отлично средство за безсъние.

От седнало положение най-много страда гръбначният стълб и съответно шията. Ако, докато четете тази статия, раменете ви са спуснати и главата ви е протегната към монитора, тогава поздравления, вие сте един от онези, които трябва да загреят врата си. Тук ще научите как правилно да изпъвате врата си.

Съветваме ви да прочетете и една интересна статия: Как да се поддържате във форма

Упражнение № 1. Изправяне.

В самото упражнение няма нищо трудно, много хора несъзнателно го правят всеки ден. Искаме да го правите съзнателно и за предпочитане в системата, за да има повече полза от часовете.

Упражнението е товатрябва да излезете от обичайната си отпусната позиция, за да се изправите напълно, така че шията и раменете ви да заемат правилната позиция. Задръжте тази поза за 5-10 секунди, след което се отпуснете. И така правете това упражнение по 10 минути няколко пъти на ден.

Интересно, прочетете: Предимства на ортопедичните възглавници и матраци

Упражнение номер 2. Достатъчно е да разтегнете врата.

Обърнете внимание как седите на компютъра, вратът ви е изпънат и е в това положение достатъчно дълго, за да загубят еластичността на мускулите. Ето защо е много важно да правите това упражнение на всеки два часа през деня. Ако имате натоварен график или не можете да се накарате да правите това упражнение толкова често. Така че опитайте се да го правите поне три пъти на ден: сутрин, на обяд и вечер.

За да изпълните правилно това упражнение, трябва да спрете да изпъвате врата си напред, вместо това се опитайте да го издърпате, така че да заеме правилната позиция. Има две важни неща, които трябва да направите, когато правите това: 1. Гърбът ви трябва да е изправен, 2. След като сте издърпали врата си и сте изправили гърба си, издърпвайте брадичката си на всеки пет до десет секунди, сякаш искате докоснете гърдите си.

Упражнение № 3. Разтягаме мускулите на врата.

Сега ще ви кажа най-очевидното нещо, напоследък сте гледали надолу 99 пъти повече, отколкото нагоре. Такава дреболия може да доведе до дискомфорт в областта на шията, както и да създаде известна скованост.

За да изпълните това упражнение, достатъчно е просто да погледнете нагоре, около 10-15 пъти и така няколко пъти на ден. Така ще облекчите напрежението, ще подобрите кръвообращението и ще подобрите общото си благосъстояние.

Упражнение № 4. Гърбът и шията са едно цяло.

Всеки ден седим в колата, пред компютъра, в трапезарията, в чакалнята, в метрото и т.н.навеждаме се няколкостотин пъти. Но сега нека помислим колко често се разтягаме? Мисля, че много, много рядко и това е наистина лошо за гърбовете и вратовете ни.

Интересно е, прочетете: Синдром на хроничната умора: измислица или реалност, симптоми, диагноза, лечение

В това упражнение трябва да сте в изправено положение, да подпрете дланите си на долната част на гърба и да се наведете. Трябва да изпълните упражнението 10-15 пъти и да се опитвате да се навеждате по-силно всеки път. Това упражнение трябва да се изпълнява по същия начин след повдигане на тежки предмети.

Упражнение № 5. Легнало положение.

Разбирам, че не бихте искали да правите такова упражнение на улицата или на работа. Но у дома за вас ще бъде истинско удоволствие. Заемете легнало положение, за предпочитане на пода! Трябва да легнете по корем, да обърнете главата си надясно, както е на снимката. Опитайте се да отпуснете максимално тялото, ръцете, краката, бедрата. Трябва да легнете за 2-3 минути, след това, без да променяте позицията на тялото, завъртете главата си наляво. И отново изчакайте 2-3 минути.

Упражнение № 6. Поза на сфинкса.

Тук трябва да преминете от легнало положение, т.е. предишното упражнение, към позата на сфинкса. Нека ви напомня, че сфинксът е такава голяма легнала статуя от Египет. Мнозина вярват, че това е вид котка. Но ние няма да се разсейваме от историята, а ще продължим да се разтягаме. И така, трябва да огънете ръцете си в лактите и, опирайки се на тях, огънете гърба си. Обърнете внимание как изглежда на снимката. Тази позиция трябва да се задържи за около две минути. След това отново трябва да заемете легнало положение. И още веднъж повторете това упражнение около десет пъти.

Упражнение № 7. Повдигане.

Тук трябва да се запасите с търпение и дишане. Тъй като е строго забранено да се правят резки движения. Всичко, което трябва да се направи, е товапоставете дланите си на нивото на гърдите. И бавно, без резки движения. повдигнете тялото и огънете гърба. След това се върнете в изходна позиция и изпълнете това разтягане още няколко пъти.