Тренировка на велоергометър за отслабване. Как да тренирате правилно
Велоергометърът е отлична алтернатива на фитнес залата. С негова помощ можете ефективно да свалите излишните килограми у дома. В интернет често можете да намерите оплаквания, че този метод за отслабване не е достатъчно ефективен, въпреки че това не е така. За да постигнете желания ефект, трябва да работите по специално разработен план. В допълнение, такова обучение ще донесе огромни ползи за здравето и фигурата. Днес сайтът For-Your-Beauty.ruще ви каже как да правилно провеждате упражнения на велоергометър за отслабване.
Ефективен симулатор за тези, които искат да отслабнат?
Ако правите системни тренировки, можете много бързо да се отървете от подкожните мазнини. Като бонус ще укрепите перфектно мускулите на краката си и ще се отървете от досадния целулит. В процеса на работа температурата на тялото се повишава с няколко градуса и при такива условия до мускулите достига повече кислород. Компетентното и редовно обучение ще позволи дори на неподготвен човек да увеличи издръжливостта на сърдечно-съдовата и дихателната система с 25%.
Противопоказания за тренировка на велоергометър
На някои хора е строго забранено да тренират на велоергометър. Ето защо, за да не причинявате повече вреда, отколкото полза за вашето здраве, трябва да се запознаете със списъка с противопоказания:
- Болки в коленете и ставите.
- тромбофлебит.
- Диабет.
- Различни заболявания на сърдечно-съдовата система, онкологични заболявания, мозъчен кръвоизлив. (само след консултация с лекар)
Ако по време на тренировка почувствате задух, главоболие, сърце в гърдите, трябва незабавно да спрете тренировката и да се консултирате със специалист. Започването на занятия е разрешено само след преглед от квалифициран лекар.
Как правилно да тренирате на велоергометър
Специалистите отдавна са доказали факта, че физическитенатоварванията могат да бъдат по-ефективни, ако точно съответстват на човешките биоритми. Ето защо трябва да определите вашия тип (чучулига или бухал) и да работите съответно. Тези, които обичат да се събуждат по-рано, трябва да започнат да тренират няколко часа след събуждане. Совите могат да тренират следобед, когато им е удобно, но не по-късно от 2 часа преди лягане.
Важен момент! След час можете да го направите за един час и трябва да започнете да работите върху физическата годност 1,5-2 часа след хранене. Възможно е и е необходимо да се пие по време на часовете, тялото ще се почувства стресирано от загубата на течност.
Преди да започнете работа, е необходимо да се загреете, ако не загреете мускулите - на следващия ден ще страдате от крепатура (болка в мускулите). Клякове, наклони и упражнения за ръце и рамене, ритници и подскоци са идеални за загрявка. Мускулите на краката и коленете трябва да се масажират и леко разтягат, а след тренировка на велоергометъра всички мускули се разтягат леко.
Пулс
За начинаещи и неподготвени хора класовете се провеждат в щадящ режим, без пренапрежение. Проследяването на пулса е задължително, той трябва да бъде в рамките 110-120 удара в минута. При опитни спортисти пулсът е 60-70% от максималния възрастов пулс (този показател се определя по формулата: 220 - възраст, т.е. от 220 извадете възрастта си и вземете максимално допустимия пулс, извадете 30% от този брой (за класове, 70% от MVP ) и получавате приемлив пулс по време на тренировка), именно при този показател мастният слой се изгаря най-ефективно и се губят излишни килограми. Ако честотата на импулса е около 80% от MVP, това ще направи тялото много по-издръжливо.
Видео "Тренировъчен велоергометър"
Програми за класове повелоергометър
Обучението не може да бъде прекъсвано, препоръчително е да намалите времето за почивка до няколко минути. Ако не следвате тези прости правила, няма да постигнете желания резултат. Необходимо е да се контролира дишането и постепенно да се увеличи натоварването.
1. Първоначално ниво. Програма за неопитни
Продължителността на часовете трябва да се увеличава постепенно и да се доведе до 30 минути. Оптималната честота на занятията е 4 пъти седмично, продължителността на такава програма е 8 седмици.
2. Средно аритметично. Междинна програма
Трябва да тренирате пет пъти седмично поне 45 минути на ден. Използвайки тази програма, можете да постигнете забележими резултати от предишната. По-добре е да продължите да се поддържате във форма дори след постигане на желания резултат, така че излишните килограми да не се върнат в бъдеще.
3. За подготвения
Това е програма за физически силни и издръжливи хора, както и за спортисти, които имат нужда да възвърнат формата си. Трябва да практикувате 6 пъти седмично в продължение на час или повече.