Най-добрите храни понижават холестерола

Известно е, че повишеното ниво на холестерол в кръвта е много вредно. И много от продуктите, които обичаме да ядем, за съжаление, допринасят за създаването на високи нива на холестерол.

В резултат на проведените изследвания учените идентифицираха 5 най-ефективни продукта, които спомагат за понижаване на холестерола и поддържането му в правилното количество.

1. Овесени ядки и овесени ядкиФибрите са ключов компонент в борбата с високия холестерол. Овесът съдържа разтворими фибри, които намаляват нивото на "лошия" холестерол. Перфектно е овесеното желе, което също ще допринесе за загуба на тегло.

2. Орехи и бадемиОрехите и бадемите са богати на полиненаситени мастни киселини, които помагат за понижаване на холестерола.

3. Риба и омега-3 мастни киселиниМазните риби като сьомга, скумрия и риба тон съдържат големи количества здравословни омега-3 мастни киселини, които помагат на сърцето по много начини, включително понижаване на холестерола.

4. ЗехтинТази средиземноморска диета съдържа антиоксиданти, които понижават холестерола. Диетолозите препоръчват да използвате зехтин всеки ден във всякакви ястия, 2 супени лъжици на ден ще бъдат достатъчни.

5. Плодове, зеленчуци и бобови растенияВсички плодове, зеленчуци и бобови растения, включително маргарин и живи кисели млека, всякакви зеленчуци са обогатени със стероли и станоли. Тези вещества помагат за блокиране на усвояването на излишния холестерол и го премахват по естествен път.

Това обаче са само 5 храни, които могат да противодействат на "лошия" холестерол. Включвайки тези храни в ежедневната си диета, вие ще можете да се насладите на храни като кокоши яйца или говеждо без да се притеснявате, но в умерени количестваестествено, в същото време, без да се притеснявате, че причинявате вреда на здравето си.