Да отслабнем с аквааеробика
Аквааеробиката е активно упражнение във вода. Позволява ви да укрепите мускулите, без да ги подлагате на прекомерни натоварвания и да изгорите прилично количество ненужни калории. В допълнение, аквааеробиката е забавно забавление, разнообразието от упражнения ви позволява да мотивирате перфектно за часовете и да получите удоволствие от тренировките.
Следват някои упражнения за аквааеробика.
1. Класове без допълнително оборудване.
Дори при липса на помощни предмети, можете да правите аеробика в басейн или друго водно тяло. Разтворете ръцете си настрани, така че да застанете във формата на буквата Т. Трябва да държите ръцете си прави и в същото време да се опитате да ги съберете много бързо. След това разредете отново възможно най-бързо. Друго подобно упражнение: От позицията под формата на буквата Т трябва да спуснете ръцете си отстрани до дъното и да докоснете бедрата си по този начин. Сякаш махаш с крила. Тъй като водата увеличава съпротивлението, ръцете и гърбът участват доста силно в упражненията.
Можете също да работите върху създаването на вълни. За да направите това, трябва да се държите за страната на басейна с ръцете си и да съберете краката си. В тази позиция трябва бързо да карате краката си във водата, като русалка с опашката си. В това упражнение участват коремната преса и долната част на тялото.
2. Ако има фиде.
Noodle е гъвкав цилиндричен инструмент за фитнес. Не потъва във вода, евтин е и следователно много удобен за използване във водна аеробика. Позволява ви да разнообразите и увеличите броя на упражненията. Използването му във вода ще увеличи ефекта от класовете за тези, които искат да отслабнат.
Най-лесното упражнение с юфка: хванете краищата й с ръце и поставете крака си в центъра. Необходимо е да започнете да изправяте крака, докато преодолявате съпротивлението на симулатора, ръцете трябвадръжте здраво краищата. Това упражнение се изпълнява за около една минута. След това е необходимо да повторите същия алгоритъм от действия с другия крак. Изпълнявайки го постоянно, скоро ще забележите колко силни и стегнати са краката ви.
Друго упражнение с юфка: трябва, като се изправите до гърдите си във вода, рязко да я спуснете в средата на водата възможно най-дълбоко, след което бавно да я повдигнете. Тялото трябва да е напрегнато, а мускулите да работят.
3.Упражнения с колан за аквааеробика
Имайки колан за класове, можете активно да бягате с него или да ходите, той е доста ефективен и не консумира енергия.
Друго упражнение: трябва да опънете краката си надолу, след това да ги огънете и да се опитате да ги притиснете към гърдите си. Пребройте до 3 и се върнете в изходна позиция. Това е отлично упражнение за коремната преса.
Моля сподели!: