Как да отслабнете с бягане вечер и сутрин, къде, как и кога да тренирате за отслабване

Джогингът е най-достъпният и популярен метод за отслабване. Те не изискват специално оборудване или сложна форма, такива упражнения са подходящи за почти всички и не изискват специална предварителна подготовка. Как да отслабнете, като бягате вечер и сутрин, така че резултатът да стане забележим възможно най-бързо?

Къде и кога да бягате

Времето за тренировка се избира в зависимост от характеристиките на тялото. За "бухала" е твърде трудно да стане рано сутрин и да излезе от къщата. В този случай обучението ще донесе повече щети - преди всичко психологически. Много по-лесно е да се "откъснете" от графика и да изоставите часовете изобщо. А сутрешното и вечерното бягане работят еднакво ефективно. Изберете времето така, че да имате време да се върнете у дома, да вземете душ и да се преоблечете (ако бягането се прави сутрин преди работа). Ако ставането в точното време е проблематично, по-добре е да отложите тренировката за вечерта.

По-добре е да бягате "в природата": в парк или извън града. Не само качеството на въздуха, но и пътната настилка играе роля. Бягането по асфалт, дори и в скъпи „специални“ обувки, е вредно за гръбначния стълб. Когато мислите за маршрута за джогинг, струва си да изберете онези места, където е възможно да бягате по земята или почвената покривка.

Колко време е обучението

Ако тялото е отслабено, няма навик за бягане и просто физическо натоварване, достатъчно е 10-15 минути бягане на ден. След всяка седмица тренировка можете да увеличите продължителността - добавете 5 минути към бягането. Когато общото време достигне половин час, можете да помислите за увеличаване на продължителността и интензивността.

С постепенно увеличаване на натоварванията тялото възприема тренировката по-лесно, загубата на тегло е по-бавна, но по-ефективна и "безболезнена".

Средната дължина на маршрута е около 3 километра,и джогинг три пъти седмично ще бъде достатъчно, за да отслабнете.

Как да бягам

За да отслабнете, не е достатъчно просто да бягате по равна писта. Трябва да се движите на "шутове", понякога да спирате и да ускорявате. Бягането с препятствия също ще ви помогне да отслабнете. Не е необходимо да вземате "бариери", достатъчно е да прескочите наближаващите локви или клони (в допълнение, това ще ви позволи да промените темпото и посоката на движение).

Оборудване

За бягане се нуждаете от маратонки с омекотяване - в такива обувки няма риск от увреждане на гръбначния стълб. Натоварването на мускулите ще бъде равномерно, позата по време на бягане няма да пострада.

За да увеличите ефекта от тренировките, можете да бягате в тесни и еластични шорти за масаж. Но е по-добре да се откажете от шорти "с парников ефект" - съществува риск от прегряване на вътрешните органи.

Хранене

Можете да отидете да бягате само 2 часа след основното хранене. Можете да ядете нещо леко за 40 минути, но в никакъв случай не можете да бягате с пълен стомах.

По-добре е да се въздържате от ядене веднага след бягане. Можете да ядете плодове, кисело мляко или да пиете вода, но нещо по-сериозно е добре да отложите за час-половин.

Храненето по време на отслабване с помощта на бягане трябва да бъде пълноценно, но нискокалорично - до 1200 Kcal.