Кое е по-добре бягане или плуване По-добре да отслабнете

Бягането и плуването са два вида аеробни упражнения, които ефективно изгарят излишните килограми. Би било идеално да комбинирате тези видове обучение, но ако нямате време, трябва да изберете. А изборът понякога е труден. В тази статия ще се опитаме да разберем какво е по-добре: бягане или плуване?

Калории

1. Бягането с ускорение за един час може да изгори средно 1200 калории.

2. Плуването за същия период от време може да спести 900 калории.

Бележки:

а) Дадените числа са условни поради факта, че броят на изгорените калории зависи от интензивността на движенията и физиологичните характеристики на човека.

б) Хората с наднормено тегло ще се интересуват повече от плуване, отколкото от бягане.

Вода и вятър

Както знаете, съпротивлението на водата преобладава над съпротивлението на въздуха по време на бягане. Въпреки това:

1. Водното натоварване зависи от човешките усилия.

2. Съпротивлението на въздуха зависи от атмосферните условия.

Тегло

1. Тренировките по бягане изискват наличието на специални дрехи и обувки, които създават известно наднормено тегло и натоварване.

2. При плуване трябва да се борите само със собственото си тегло.

Околната среда

1. Когато избирате бягането като средство за отслабване, трябва да вземете предвид метеорологичните условия и околната среда, които понякога може да не са от най-благоприятните:

— улично задръстване;

- изгорели газове;

— Ще прекося терена.

2. В случая с плуването въпросът е много по-прост. Никакви външни фактори не влияят на класовете.

Неприятните условия на бягане обаче създават допълнително натоварване, което има благоприятен ефект върху изгарянето на килограми.

Предимства

1. Ползи от бягането:

— намалява сърдечната честота по време на тренировка и в нормално състояние;

- нормализира кръвното налягане;

— прекарва повече кислород през белите дробове.

2. Предимства на плуването:

— благодарение на редуването и отпускането на различни мускулни групи по време на плуване се развива работоспособността и силата;

— липса на статично напрежение;

— минимално натоварване на гръбначния стълб;

— работата на краката помага за предотвратяване на плоскостъпие и също така укрепва стъпалата.