Полза и вреда от витамин В3, източници и дозировка

Човешкото тяло се нуждае от витамини и полезни микроелементи през цялата година. С настъпването на пролетта често се появява недостиг на витамини, по време на заболяване - упадък на силите и намален имунитет, през есента - защитните функции на организма срещу вирусни заболявания намаляват, а през зимата - периодът на епидемии от такива заболявания като грип и бронхит . Витамините помагат за защита на тялото от всички неблагоприятни въздействия на околната среда. Тази статия ще обхване темата за витамин В3 - ползи и вреди, източници и дозировка - всичко, което трябва да знаете.

Витамин В3 се нарича още пантотенова или никотинова киселина, която се съдържа в почти всички хранителни продукти. Витамин B3 е водоразтворим и участва във всички метаболитни процеси. Осигурява нормален растеж на тъканите, възстановява метаболизма на мазнините и нормализира нивата на холестерола. Този витамин участва в процесите на освобождаване на енергия от мазнини и захар, насърчава усвояването на въглехидрати и протеини. Пантотеновата киселина подобрява храносмилателните процеси, мозъчната функция, повишава венозното и понижава артериалното налягане. Облекчава мигрена, балансира кръвната захар, подобрява паметта и осигурява здрав сън. Енергията и силата за целия ден се появяват благодарение на действието на витамин В3 в човешкото тяло.

Витамин В3 е изключително важен компонент за всички жизненоважни процеси в човешкия организъм. Ето защо винаги трябва да присъства в ежедневната диета. Високи нива на този витамин могат да бъдат открити в черния дроб, фъстъците, кълновете, пълнозърнестите храни, пилешкото месо, броколите, яйчния жълтък, бирената мая и триците. Дневната норма на витамин B3 не трябва да бъде по-малка от 21 mg за мъже, 18 mg за жени и 10-15 mg за деца. При постоянно физическо натоварване, по време на бременност, нервно разстройство - дозировка на витаминитрябва да се увеличи. Положително свойство на витамин В3 е взаимодействието с други лекарствени продукти и витамини. Не е токсичен или опасен за човешкото здраве в излишък. Дефицитът на този вид витамин в организма е изключително рядък, главно при специално създадени условия, придружен от хиповитаминоза.