Как да кача маса за слаб мъж Ако никога не сте се клатушкали

Естественото желание да бъдеш по-силен и по-голям е присъщо на всеки представител на силната половина, като се започне от тийнейджър и се стигне до зрял мъж. Но как да качите телесно тегло за слаб мъж, ако природата не го е надарила с релефни контури? В този случай всички основни точки, диета и продукти, обучение и всичко останало трябва да бъдат разгледани по-подробно и подробно, като по този начин се превръщат в идеал за много жени и модел за подражание за мъжете.

Защо има недостатъчно тегло

Липсата на телесно тегло може да е сигнал за патологично заболяване, проблеми в тялото и в този случай е необходимо да се подложите на предварителен преглед от лекари, ако самата слабост е твърде болезнена, така да се каже, костите и там е рязка загуба на тегло. Също така си струва да си спомним за такава характеристика на тялото като ускорен метаболизъм, когато всичко, което човек яде, всички калории се изгарят за няколко часа, без да имат време да се отлагат под формата на слой мазнини и в мускули. В същото време, ако имате бавен метаболизъм, в крайна сметка имате само слой мазнини и никаква мускулна маса.

В същото време си струва да запомните, че телесното тегло зависи пряко от такива фактори като:

• количеството мастни натрупвания и общата мускулна маса;
• съдържание на вода в тялото;
• скоростта на работа на всички органи и системи в тялото;
• наличието на определени заболявания в тялото.

Говорейки за последната точка, си струва да си припомним, че следните заболявания могат да провокират прекомерна слабост:

• неизправност и патология в работата на ендокринната система, по-специално диабет, тиреотоксикоза;
• патологии в работата на стомашно-чревния тракт;
• наличието на злокачествени тумори и инфекциозни заболявания, като туберкулоза и ХИВ;
• наличието на хронично бъбречно заболяваненедостатъци и патологични неизправности в работата на хипофизната система.

Типове тяло и наддаване на тегло

Всеки човек от раждането има свой собствен тип състав на тялото като основен, доминиращ:

• мезоморфен, по-специално спортен тип тяло;
• ектоморфен, когато човек е склонен към прекомерна слабост;
• ендоморфен, когато човек е склонен към прекомерна пълнота.

Поради това си струва да започнете от собствената си физика и принадлежност към един или друг вид таралеж и да се ръководите от това, когато избирате диета и тренировки.

Самата статия ще разгледа диетата, тренировките като начин за натрупване на тегло и мускулна маса специално за мъже с ектоморфен тип. Основните характеристики на ектоморфния тип мъже са следните признаци:

• нисък процент подкожен мастен слой;
• тесни рамене и плосък гръден кош;
• тънка структура и дълги крака и ръце;
• ниска мускулна сила и ускорен метаболизъм.

Основните принципи за ефективно наддаване на тегло са почти еднакви за всички типове структура на тялото, въпреки че имат свои собствени отличителни черти и основни точки. По-специално, ектоморфите, за разлика от други типове тяло, трябва да ядат повече, да тренират и да се възстановяват след тренировка. Всеки от тези компоненти води до пълноценно наддаване на тегло, но пренебрегването може да доведе до загубата му.