10 основни елемента за здравето на вашето сърце
Статии за здравето
10 основни елемента за здравето на вашето сърце
Всеки човек след 50 трябва да има стратегия за превенция на сърдечно-съдовите заболявания.Тя трябва да включва физически упражнения, активно снабдяване на тялото с кислород, правилно хранене и хранителни вещества, необходими за сърцето.
Всички изброени по-долу добавки са полезни за сърцето и са доказали своята безопасност. Повечето от тях могат да се комбинират помежду си. Въпреки това, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да използвате червен дрожден ориз и високи дози ниацин, както и други продукти и добавки. Възможно е тялото ви да има някакви противопоказания.
Статията обаче може да разшири кръгозора ви за това как да повлияете на здравето на сърдечно-съдовата система. В крайна сметка здравето е не само фактът, че знаете, че имате проблем в сърдечно-съдовата система, но и как да повлияете на подобряването на здравето с помощта на храненето. И най-доброто от всичко, координирайте тази стратегия с вашия лекуващ лекар.
1. Рибено масло:Осигурява първична и вторична защита, т.е. помага за предотвратяване на първи или втори инфаркт.Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, като по този начин предотвратяват опасно съсирване, нормализира нивата на триглицеридите, допринася за натрупването на мазнини в черния дроб, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци след ангиопластика или байпас, намалява риска от аритмичен сърдечен ритъм, намалява кръвното налягане и намалява риска от инсулт.
Начин на прием:1000-3000 mg на ден, под лекарско наблюдение е възможно да се приемат повече. Опитайте се да включите риба в диетата си, но е по-добре да избягвате пържената риба. Напротив, увеличава риска от сърдечни заболявания.
2. Флавоноиди:Тези съединения, открити в горските плодове,зеленият чай, червеното вино, шоколадът, ядките, лукът, ябълките и цитрусовите плодове имат широк спектър от полезни ефекти върху здравето на сърцето. Те намаляват възпалението, подобряват способността на кръвоносните съдове да се отпускат, укрепват капилярите и действат като мощни антиоксиданти.Ако искате сърцето ви да остане здраво, не забравяйте да ги включите в диетата си.
Какво да приемате:Най-добрите източници на флавоноиди са екстракт от зелен чай, плодове от акай и гоя, нар, боровинки, боровинки и червена боровинка. Кверцетинът и екстрактът от гроздови семена също са богати на флавоноиди. По-добре е да приемате смес от тези продукти.
3. CoQ10:Приемът на това естествено биоенергийно лекарство за исхемична болест на сърцето подобрява качеството на живот – човек забравя за задуха, подутите крака, увеличения черен дроб и безсънието. Ако CoQ10 се приема заедно с лекарства за понижаване на кръвното налягане, ефективността на последните се повишава и има възможност за намаляване на дозата. Приемът на CoQ10 след инфаркт значително намалява риска от нов инфаркт. CoQ10 премахва мускулни болки и слабост, странични ефекти от приема на статини.
Начин на прием:дробни дози от 100-300 mg на ден.
4. Витамин D:Ниските нива на този витамин значително повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, включително миокарден инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност. Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания: диабет тип 2, затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол. Витамин D също влияе върху това колко добре тялото усвоява 2 важни за сърцето минерала: калций и магнезий.
Начин на прием:1000-2000 IU на ден, при лекарско наблюдение е възможно да се приемат повече.
5. Витамини от група B:Комбинацията от фолиева киселина, витамин B6 и витамин B12 намалява нивата на хомоцистеин. Скорошно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване от учени от Университета на Южна Калифорния (University of Southern California) показа, че тези 3 витамина намаляват прогресията на субклиничната ранна атеросклероза, измерена чрез дебелината на каротидната артерия, дори при хора с нисък риск на сърдечно-съдови заболявания.
Какво да приемате: В изследването са използвани: 500 mcg фолиева киселина 400 mcg B12, 50 mg B6.
6. Фитостероли и фитостанол:И двата растителни компонента, които се „борят“ за усвояване в червата, спомагат за намаляване нивата на холестерола. И двете вещества намаляват нивото на общия холестерол и съдържанието на ХОЛЕСТЕРОЛ (LDL, лош) с 10-15%. Те могат да се използват заедно със статини или диети за понижаване на холестерола и често се допълват с растителни масла или други „функционални храни“.
Начин на прием:Фитостероли - минимум 300 mg на ден на дробни дози преди хранене. Фитостанолът обикновено се приема по 2 g на ден.
7. Червен дрожден ориз:Подобно на статините, червеният дрожден ориз намалява холестерола. Той съдържа HMG-CoA редуктазни инхибитори – същите активни съставки като статините, като ловастатин. Червеният дрожден ориз съдържа още стероли, изофлавони и мононенаситени мастни киселини – всичко, което е необходимо за пълноценна защита на сърцето.
Как да приемате:600 mg два пъти дневно или 1200 mg веднъж дневно. Резултатите ще бъдат видими след 8-12 седмици. Най-добре е да се приема под лекарско наблюдение, като чернодробната функция трябва да се следи редовно.
8. Витамин Е:Когато приемате правилната форма на витамин Е - естествена, с пълноценнаспектър от токофероли и токотриеноли – тогава вие правите на сърцето си неоценима услуга. Предотвратява слепването на тромбоцитите - основен фактор за съсирването на кръвта, спира окисляването на LDL холестерола - фактор за атеросклероза; стимулира производството на вазо-релаксиращ азотен оксид, намалява кръвното налягане и също така инхибира производството на холестерол в черния дроб.
Какво да приемате:400 IU алфа-токоферол и смесени токофероли, както и 400 mg смесени токотриеноли. Преди да вземете витамин Е, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта (като Кумадин), трябва да се консултирате със специалист.
9. Чесън:Екстрактът от чесън запазва еластичността на кръвоносните съдове и забавя развитието на атеросклероза. Може леко да понижи кръвното налягане и холестерола.
Начин на прием: На дробни дози, от 600 до 1200 mg на ден.
10. Ниацин: Големи дози (500 mg или повече на ден) се препоръчват при висок холестерол. Ниацинът има различен ефект върху холестерола от статините. Трябва да се приема от хора с нисък HDL (добър холестерол). Ниацинът понижава холестерола само с 5-25%, докато намалението със статини е 18-55%. Но в същото време ниацинът намалява концентрацията на триглицеридите (с 20-50%) и повишава съдържанието на HDL с 15-35%. Освен това високите дози ниацин намаляват риска от повтарящи се инфаркти.
Как да приемате: За да повишите леко нивото на HDL-холестерола, трябва да приемате около 50 mg ниацин всеки ден. Голямо количество ниацин може да причини хиперемия, сърбеж и понякога проблеми с черния дроб. За получаване на по-високи дози, които намаляват общия холестерол (500-3000 mg на ден), се препоръчва медицинско наблюдение.
Материалът е взет от http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117509570
http://zdravclub.ru