Съвети за всяка част на живота.

10 основни елемента за здравето на вашето сърце

здравето

Статии за здравето

10 основни елемента за здравето на вашето сърце

Всеки човек след 50 трябва да има стратегия за превенция на сърдечно-съдовите заболявания.Тя трябва да включва физически упражнения, активно снабдяване на тялото с кислород, правилно хранене и хранителни вещества, необходими за сърцето.

Всички изброени по-долу добавки са полезни за сърцето и са доказали своята безопасност. Повечето от тях могат да се комбинират помежду си. Въпреки това, най-добре е да се консултирате с лекар, преди да използвате червен дрожден ориз и високи дози ниацин, както и други продукти и добавки. Възможно е тялото ви да има някакви противопоказания.

Статията обаче може да разшири кръгозора ви за това как да повлияете на здравето на сърдечно-съдовата система. В крайна сметка здравето е не само фактът, че знаете, че имате проблем в сърдечно-съдовата система, но и как да повлияете на подобряването на здравето с помощта на храненето. И най-доброто от всичко, координирайте тази стратегия с вашия лекуващ лекар.

1. Рибено масло:Осигурява първична и вторична защита, т.е. помага за предотвратяване на първи или втори инфаркт.Рибеното масло е богато на омега-3 мастни киселини, които намаляват възпалението, като по този начин предотвратяват опасно съсирване, нормализира нивата на триглицеридите, допринася за натрупването на мазнини в черния дроб, намалява риска от образуване на кръвни съсиреци след ангиопластика или байпас, намалява риска от аритмичен сърдечен ритъм, намалява кръвното налягане и намалява риска от инсулт.

Начин на прием:1000-3000 mg на ден, под лекарско наблюдение е възможно да се приемат повече. Опитайте се да включите риба в диетата си, но е по-добре да избягвате пържената риба. Напротив, увеличава риска от сърдечни заболявания.

2. Флавоноиди:Тези съединения, открити в горските плодове,зеленият чай, червеното вино, шоколадът, ядките, лукът, ябълките и цитрусовите плодове имат широк спектър от полезни ефекти върху здравето на сърцето. Те намаляват възпалението, подобряват способността на кръвоносните съдове да се отпускат, укрепват капилярите и действат като мощни антиоксиданти.Ако искате сърцето ви да остане здраво, не забравяйте да ги включите в диетата си.

Какво да приемате:Най-добрите източници на флавоноиди са екстракт от зелен чай, плодове от акай и гоя, нар, боровинки, боровинки и червена боровинка. Кверцетинът и екстрактът от гроздови семена също са богати на флавоноиди. По-добре е да приемате смес от тези продукти.

3. CoQ10:Приемът на това естествено биоенергийно лекарство за исхемична болест на сърцето подобрява качеството на живот – човек забравя за задуха, подутите крака, увеличения черен дроб и безсънието. Ако CoQ10 се приема заедно с лекарства за понижаване на кръвното налягане, ефективността на последните се повишава и има възможност за намаляване на дозата. Приемът на CoQ10 след инфаркт значително намалява риска от нов инфаркт. CoQ10 премахва мускулни болки и слабост, странични ефекти от приема на статини.

Начин на прием:дробни дози от 100-300 mg на ден.

4. Витамин D:Ниските нива на този витамин значително повишават риска от сърдечно-съдови заболявания, включително миокарден инфаркт, инсулт и сърдечна недостатъчност. Хората с дефицит на витамин D са по-склонни да развият фактори, които повишават риска от сърдечни заболявания: диабет тип 2, затлъстяване, високо кръвно налягане и висок холестерол. Витамин D също влияе върху това колко добре тялото усвоява 2 важни за сърцето минерала: калций и магнезий.

Начин на прием:1000-2000 IU на ден, при лекарско наблюдение е възможно да се приемат повече.

5. Витамини от група B:Комбинацията от фолиева киселина, витамин B6 и витамин B12 намалява нивата на хомоцистеин. Скорошно двойно-сляпо, плацебо-контролирано проучване от учени от Университета на Южна Калифорния (University of Southern California) показа, че тези 3 витамина намаляват прогресията на субклиничната ранна атеросклероза, измерена чрез дебелината на каротидната артерия, дори при хора с нисък риск на сърдечно-съдови заболявания.

Какво да приемате: В изследването са използвани: 500 mcg фолиева киселина 400 mcg B12, 50 mg B6.

6. Фитостероли и фитостанол:И двата растителни компонента, които се „борят“ за усвояване в червата, спомагат за намаляване нивата на холестерола. И двете вещества намаляват нивото на общия холестерол и съдържанието на ХОЛЕСТЕРОЛ (LDL, лош) с 10-15%. Те могат да се използват заедно със статини или диети за понижаване на холестерола и често се допълват с растителни масла или други „функционални храни“.

Начин на прием:Фитостероли - минимум 300 mg на ден на дробни дози преди хранене. Фитостанолът обикновено се приема по 2 g на ден.

7. Червен дрожден ориз:Подобно на статините, червеният дрожден ориз намалява холестерола. Той съдържа HMG-CoA редуктазни инхибитори – същите активни съставки като статините, като ловастатин. Червеният дрожден ориз съдържа още стероли, изофлавони и мононенаситени мастни киселини – всичко, което е необходимо за пълноценна защита на сърцето.

Как да приемате:600 mg два пъти дневно или 1200 mg веднъж дневно. Резултатите ще бъдат видими след 8-12 седмици. Най-добре е да се приема под лекарско наблюдение, като чернодробната функция трябва да се следи редовно.

8. Витамин Е:Когато приемате правилната форма на витамин Е - естествена, с пълноценнаспектър от токофероли и токотриеноли – тогава вие правите на сърцето си неоценима услуга. Предотвратява слепването на тромбоцитите - основен фактор за съсирването на кръвта, спира окисляването на LDL холестерола - фактор за атеросклероза; стимулира производството на вазо-релаксиращ азотен оксид, намалява кръвното налягане и също така инхибира производството на холестерол в черния дроб.

Какво да приемате:400 IU алфа-токоферол и смесени токофероли, както и 400 mg смесени токотриеноли. Преди да вземете витамин Е, ако приемате лекарства за разреждане на кръвта (като Кумадин), трябва да се консултирате със специалист.

9. Чесън:Екстрактът от чесън запазва еластичността на кръвоносните съдове и забавя развитието на атеросклероза. Може леко да понижи кръвното налягане и холестерола.

Начин на прием: На дробни дози, от 600 до 1200 mg на ден.

10. Ниацин: Големи дози (500 mg или повече на ден) се препоръчват при висок холестерол. Ниацинът има различен ефект върху холестерола от статините. Трябва да се приема от хора с нисък HDL (добър холестерол). Ниацинът понижава холестерола само с 5-25%, докато намалението със статини е 18-55%. Но в същото време ниацинът намалява концентрацията на триглицеридите (с 20-50%) и повишава съдържанието на HDL с 15-35%. Освен това високите дози ниацин намаляват риска от повтарящи се инфаркти.

Как да приемате: За да повишите леко нивото на HDL-холестерола, трябва да приемате около 50 mg ниацин всеки ден. Голямо количество ниацин може да причини хиперемия, сърбеж и понякога проблеми с черния дроб. За получаване на по-високи дози, които намаляват общия холестерол (500-3000 mg на ден), се препоръчва медицинско наблюдение.

Материалът е взет от http://www.liveinternet.ru/users/3359536/post117509570

http://zdravclub.ru

Меню



Прочетете също:


E-mail:
support@JivotSuveti.com За общи запитвания и за връзка с автора.❤️
Всички права запазени © 2024.