5 съвета как да отслабнете
Имайки предвид всичко това, бихме искали да ви запознаем с основните правила за това как да отслабнете правилно, за да не навредите на тялото си.
Пет съвета как да започнете да отслабвате
1. Променете диетата си постепенно.
Съвсем очевидно е, че за да постигнете добри резултати в борбата с излишните килограми, трябва коренно да преразгледате начина си на живот. По-специално, това се отнася до нивото на физическа активност и хранителните навици. И двете обаче изискват много компетентен и внимателен подход. Ако сте свикнали да ядете висококалорични храни в големи количества, в никакъв случай не можете просто да ограничите диетата си до 600-800 калории, както предполагат много диети. Такива драстични промени в диетата могат да повлияят негативно на вашето здраве. Освен това, след като завършите курс на такава диета, най-вероятно всички загубени килограми ще се върнат, защото няма да можете да продължите да „инвестирате“ в толкова малко количество калории до края на живота си.
Така че, като начало, се препоръчва да изключите от диетата си особеновредни за фигурата продукти:
- брашно;
- сладка;
- мастна;
- пържени
Разбира се, ще бъде доста трудно да се изоставят напълно такива продукти, така че се препоръчва просто да ги замените с по-малко калорични и по-полезни. Например, вместо бял хляб, яжте черен хляб или хляб с трици, вместо обичайните фиде - тестени изделия от твърди сортове пшеница. Като сладкиши са подходящи мед, канела и сушени плодове.
Избягването на мазни храни не е толкова трудно - изберете подходящи видове риба, яжте птиче месо без кожата и предварително нарежете мазните слоеве от червено месо. Купувайте млечни и ферментирали млечни продукти с минимален процент мазнини. Ако вече е много трудно да се откажете от пърженото, можете да използвате специален тиган, върху който се приготвят продукти без добавяне на масло и мазнини.
Прочетете също:Системата за правилно отслабване
2. Започнете с умерена физическа активност.
Много хора знаят, че за възможно най-бързото и безопасно отслабване е необходим комплексен подход – съчетание на балансирана диета с редовни спортни дейности. Въпреки това, ако преди това сте водили доста пасивен начин на живот, не трябва веднага да се изтощавате с интензивна физическа активност. Увеличавайте продължителността на обучението постепенно, ден след ден. Като начало ще са достатъчни 15-20 минути обикновено зареждане. Тогава на следващия ден няма да ви притесняват спазмите и ще можете спокойно да изпълните още една тренировка. В противен случай има вероятност да ви трябват още 3-4 дни за възстановяване на мускулите.
След като свикнете с редовните тренировки, в идеалния случай трябва да практикувате 3-4 пъти седмично по 1,5-2 часа.
Видът физическа активност може да бъде абсолютно всякакъв - по ваша преценка. Но е желателно да изберете такиванатоварвания, които принуждават всички мускулни групи да работят. Това може да бъде фитнес, уроци по фитнес, аеробика, плуване, йога, пилатес и др.
Прочетете също:Пилатес помага за отслабване
Не забравяйте, че ходенето също е физическа активност, освен това е много полезно, тъй като укрепва не само мускулната маса, но и цялото тяло като цяло, а също така тренира добре дихателната система. Особено полезни са спокойните разходки на чист въздух след вечеря. Това позволява на храната да се усвоява по-добре и да не "отива" в подкожната мазнина.
3. Дробното хранене е ключът към стройността и здравето.
Системата на малки хранения се препоръчва от голяма част от лекари, диетолози и известни личности. Според тях именно този подход към храненето помага да се поддържа добра форма и да се подобри здравето на тялото.
Желателно е да имате 5-6 хранения на ден. В същото време порциите трябва да са много малки. Няма да ви е трудно да ограничите размера на порциите, защото ще знаете, че след 2-3 часа ще можете да похапвате отново.
В идеалния случай всички хранения винаги трябва да се извършват по едно и също време. Направете график, колкото е възможно по-удобен за себе си и го следвайте ден след ден.
4. Организирайте си „почивни дни“.
Мнозина отслабнали не успяват да постигнат никакъв резултат в трудната борба с излишните килограми, поради факта, че спазват някаква изключително строга диета, а след това "катастрофират", поддавайки се на изкушението да хапнат нещо забранено. В резултат на това ръцете се спускат и диетата отново се оставя в задното чекмедже. За да избегнете подобни „смущения“, се препоръчва веднъж на няколко седмици да си организирате планирани дни, в които можете да ядете каквото ви душа иска. На следващия ден спокойно ще се върнете към балансираната си диета (или можете да прекаратеразтоварващ ден), така че фигурата няма да бъде увредена. Но на психологическо ниво ще ви бъде много по-лесно да следвате новите диетични правила.
5. Правете разлика между полезни и вредни мазнини.
Както бе споменато по-горе, консумацията на мазнини трябва да бъде максимално ограничена. Все пак говорим за вредни наситени мазнини, които се съдържат в бързо хранене, маргарин, пържени храни и др. Но полиненаситените мазнини, напротив, трябва да бъдат включени в диетата ви непременно. Те се съдържат в рибата, морските дарове и лененото масло. Препоръчително е да ядете рибни ястия 2-3 пъти седмично. Ако никак не си падате по този начин на хранене, можете да го замените с редовен дневен прием на рибено масло на капсули или няколко лъжици ленено масло (сутрин и вечер).