8 правила за стройност, рационално хранене за отслабване
Може би най-грубата грешка на повечето хора, които се опитват да отслабнат, е убеждението, че за да отслабнете, е необходимо да си отказвате храна много и често. Това е напълно погрешен подход, тъй като човешкото тяло се нуждае от редовен прием на полезни хранителни вещества. В противен случай просто ще провокирате развитието на редица здравословни проблеми.
Ако смятате, че правилното хранене означава да ядете само леки бульони, пресни сокове и да не ядете след 18:00 часа, както и да изключите мазнините и въглехидратите от диетата, тогава бъдете сигурни: дълбоко грешите! Всъщност пътят към красотата, здравето и стройността не е толкова труден и трънлив, колкото си мислите.
Каква трябва да бъде рационалната диета за отслабване?
На първо място, трябва напълно да забравите за всички видове строги диети, в рамките на които ви се предлага прекомерно да ограничите диетата си буквално до една или две нискокалорични храни. Този подход за борба с излишните килограми е умишлено обречен на провал. Като организирате редовно „влакче в увеселителен парк“ за тялото си (хранете се нормално, след това почти напълно гладувайте), вие само ще създадете невероятен стрес за него, в резултат на което няма да намерите красива и стройна фигура. Най-вероятно, дори напротив - в края на такава диета ще качите дори повече килограми, отколкото сте успели да загубите.
Ако искате да се отървете от наднорменото тегло веднъж завинаги, следвайте 8 прости правила.
1. Хранете се балансирано.Това правило предполага, че всеки ден трябва да приемате определено количество протеини, мазнини и въглехидрати. Ако напълно изключите поне един от тези компоненти, балансът ще бъде нарушен, което ще доведе до нарушаване на процеса на метаболизъм и работата на стомашно-чревния тракт. Дневната норма на протеини еоколо 30-40 грама, мазнини - 25-30 грама.
2. Мислено разделете чинията на три части.Така че 50% от вашата чиния трябва да бъде салати, зеленчуци и зеленчуци. Тези продукти са най-добрият източник на фибри, необходими на тялото ни, за да създаде усещане за ситост в стомаха, както и за свързване и извеждане на вредните вещества от тялото. Други 25% се отделят за сложни въглехидрати (това могат да бъдат различни зърнени или бобови растения). А останалите 25% са протеини. Най-полезната протеинова храна е постното месо, риба и морски дарове.
3. Искам да ям - пия!Доста често тези, които отслабват, бъркат чувството на жажда с чувството на глад. Това води до преяждане, което от своя страна води до наддаване на тегло. Известният диетолог Анатолий Волков препоръчва да пиете чаша вода всеки път, когато почувствате глад. Ако след 10 минути все още искате да ядете, тогава можете да хапнете.
4. Комбинирайте продуктите правилно.Основата на системата за правилно хранене е изключително здравословна храна, но трябва да се разбере, че тя не във всички случаи ще бъде от полза за тялото. Важен е не самият продукт, а резултатът от взаимодействието на редица полезни вещества, съдържащи се в него, с веществата на други продукти, включени в менюто ви. Например, много от нас знаят, че омега-3 полиненаситените мастни киселини, чийто основен източник е мазната риба, са много полезни както за отслабване, така и за човешкото тяло като цяло. Но не всеки знае, че тези киселини ще имат някакво значение само ако се използват заедно с Омега-6 (най-добрият източник е растително масло).
Диетолозите препоръчват мариноване на червена риба в масло. Нарежете го на части, сложете го в буркан, залейте с олио и го оставетехладилник Именно в тази форма рибата ще може да запази всичките си полезни свойства.
Не всички комбинации от продукти обаче са полезни. Например млякото в комбинация с домати е истинска отрова за тялото. Това се обяснява с факта, че в млякото има много калций, а в доматите има киселини, които пречат на правилното усвояване на калций, поради което той просто се отлага по стените на кръвоносните съдове и сърдечните клапи. Това може да доведе до инсулт и инфаркт, ако практикувате тази диета редовно. Подобен ефект се наблюдава и от консумацията на популярния във Великобритания чай с мляко. Смолите, съдържащи се в чая, могат да свържат калций и да се утаят под формата на камъни в бъбреците.
5. Предпочитайте сезонните плодове и зеленчуци.През лятото е по-добре да ядете пресни зеленчуци, зеленчуци, плодове и плодове. Но вашето зимно меню трябва да се състои предимно от протеинова храна и храни, обогатени с мазнини. Не забравяйте, че човешкото тяло е в състояние бързо да свикне и да се адаптира. Това означава, че както нуждите, така и възможностите му ще се променят с промяната на средата.
6. Гответе храна сами.Забравете за бързото хранене, защото бързото хранене, полуготовите продукти и дори най-обикновените за нас консерви просто убиват човешкото тяло отвътре. Всички такива продукти съдържат голям брой канцерогени, които засягат тялото по най-вредния начин. Ето защо се уверете, че в менюто ви присъстват само естествени и пресни храни.
7. Дъвчете храната си старателно.Експертите препоръчват всяко парче да се дъвче поне 30-40 пъти. Дълбокото дъвчене е необходимо за по-доброто усвояване на полезните вещества от тялото ви. Това правило обяснява забраните набързо, за които сме слушали толкова много. Просто такаподходът към храненето често е причина за наддаване на тегло. Освен това, ако ядете твърде бързо, няма да имате време да разберете кога е настъпило чувството за ситост. По правило чувството за глад ни напуска само 15-20 минути след хранене. Ако ядете бавно, можете да избегнете преяждането.
8. Яжте най-много калории през първата половина на деня.Диетолозите съветват да се храните пълноценно сутрин и следобед – когато и вие, и тялото ви сте в пика на активността си. До вечерта всички метаболитни процеси в тялото се забавят, поради което храната се абсорбира по-лошо, което води до отлагане на подкожна мазнина. Освен това вечер обикновено прекарваме времето си доста пасивно, релаксирайки на дивана пред телевизора. Така по това време тялото ни не се нуждае от резерв от енергия, който черпи от храната. Тъй като тази енергия няма да бъде изразходвана, тя ще отиде "в резерв", успешно се установява някъде по бедрата, страните и корема.
Следвайки тези прости правила, вие бързо и успешно ще се сбогувате с излишните килограми и ще останете винаги в отлична форма!