Аеробика за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на аеробиката за отслабване
• Уроци по аеробика за отслабване: описание на упражненията, видео
• Основни аеробни упражнения за отслабване за начинаещи
• Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на аеробика

Аеробика за отслабване - минус 5-7 кг на месец.

Аеробиката за отслабване е многократно и интензивно повторение на специални движения под ритмична танцова музика.

Основното предимство на аеробиката е, че с нейна помощ можете не само да се отървете от излишните килограми и да коригирате фигурата си, но и значително да подобрите здравето си.

Същността на часовете по аеробика за отслабване ^

Както вече знаете, същността на аеробиката е не само да подобри тялото, но и да подобри значително здравето на тялото. Характеристиките на тази техника са, че благодарение на аеробиката:

• метаболитните процеси се ускоряват (помага за изгарянето на мастните натрупвания);
• след тренировка метаболизмът не се забавя, а изгарянето на излишните килограми продължава;
• броят на митохондриите се увеличава, както и техният размер, аеробни ензими, които ускоряват загубата на тегло;
• тялото става по-издръжливо и устойчиво на тежки физически натоварвания;
• тялото се почиства от замърсявания;
• работата на сърцето се подобрява;
• обемът на белите дробове се увеличава, костите стават по-здрави;
• рискът от атеросклероза намалява;
• работоспособността, настроението и благосъстоянието се подобряват.

Основното предимство на аеробната гимнастика е, че всеки може да прави часове по аеробика у дома. В зависимост от количеството свободно време и пари, всеки може да избере най-удобния вариант за себе си: посетете фитнес залата и тренирайте с треньор или купете дискове, изтеглетевидеоклипове и самостоятелно провеждане на занятия.

Домашната аеробика за отслабване включва различни упражнения, които не изискват много място. Например ходене или бягане на място, клякания с или без тежести, лицеви опори, подскоци, махане на корема и т.н. Аеробиката за отслабване у дома в момента е много популярна, тъй като всяко момиче и жена може да намери посока, която да я хареса.

Според правилата на тази техника класовете по аеробна гимнастика са разделени на няколко фази:

• Загряването е необходимо за загряване на мускулите и увеличаване на сърдечната честота. Благодарение на тази фаза можете да избегнете разтягане и болезнени усещания. Продължителността на загрявката е 3 минути.

• Аеробни упражнения, насочени към подобряване на тялото. Важно е да изпълнявате упражненията правилно и да наблюдавате дишането си. Можете да проверите дали ритъмът на упражненията е правилен по следния начин: опитайте се да говорите по време на урока. Ако говоренето излиза спокойно, тогава ритъмът е правилен, ако дишането се обърка - трябва да правите упражненията малко по-бавно.

• Силови упражнения, чиято цел е подобряване на гъвкавостта и укрепване на мускулната маса. Продължителността на захранващата фаза трябва да бъде повече от 10 минути. Хората, които правят силова гимнастика, са по-малко склонни да бъдат наранени по време на аеробни упражнения.

• Забавянето е продължаване на движението след изпълнение на аеробни упражнения. Внезапното спиране на движението може да доведе до сърдечна недостатъчност. Следователно скоростта на движенията по време на забавянето трябва да намалява постепенно.

Уроци по аеробика за отслабване: описание на упражненията, видео ^

Основните области на аеробиката за отслабване включват:

Танцова аеробика за отслабване

Танцовата аеробика за отслабване не включва използването на никакво спортно оборудване. въпреки,е не по-малко ефективен от използването на други направления. Танцовата гимнастика се състои в непрекъснато изпълнение на танцови упражнения под бърза музика.

Степ аеробика за отслабване

Степ аеробиката за отслабване се основава на най-често срещаното човешко движение - стъпката. Тази посока е уникална поради факта, че използва един вид възвишеност, а именно платформа за стъпки. По време на занятието се комбинират аеробни упражнения и изкачване на стълби.

Аеробика за отслабване във вода

Аеробните упражнения за отслабване във вода се състоят от силови тренировки или проста гимнастика във вода под ритмична музика. Добър ефект от тази посока на аеробиката се постига поради повишеното натоварване на мускулите поради водоустойчивост.

В същото време, по време на занятия във вода, натоварването на гръбначния стълб се намалява, така че аквааеробиката се препоръчва особено за бременни жени и възрастни хора.

Аеробика за деца

Аеробиката за деца днес набира все по-голяма популярност и разпространение. Тази посока допринася за подобряване на координацията и пластичността, насърчава увереността и самоконтрола и укрепва физическото и психическо здраве. Важно условие при заниманията по аеробна гимнастика за деца е те да се провеждат в игрова форма и да бъдат интересни за децата.

Аеробика за бременни

Аеробиката за бременни жени позволява на бъдещите майки да не се ограничават в движението. Смята се, че ако бъдещата майка прави леки аеробни упражнения по време на бременност, раждането ще бъде много по-лесно за нея.

Дори за такава интересна техника има противопоказания:

• Аеробните упражнения не се препоръчват за хора, страдащи от хипертония, разширени вени, сърдечни и гръбначни заболявания.
• Освен това бъдете много внимателнитрябва да са възрастни и затлъстели хора.
• Необходимо е постепенно да подготвите тялото за аеробика, така че е по-добре да използвате услугите на личен треньор, който ще ви каже какво да правите и как.

Основни аеробни упражнения за отслабване за начинаещи ^

Най-популярните упражнения за аеробика помагат да отслабнете в проблемните зони, както и да коригирате фигурата като цяло. Такива упражнения включват:

Аеробика за отслабване

Упражнение - Усукване

• Необходимо е да легнете на пода и да се опитате да притиснете долната част на гърба към пода възможно най-силно, за да не се образува провисване.
• По време на това упражнение коремът трябва да бъде издърпан и напрегнат.
• Ребрата трябва да са насочени към таза, като по това време се изтеглят в стомаха.
• Броят на повторенията е 15.

Можете също така да усложните упражнението. В момента, когато тялото ще бъде изтеглено към таза, е необходимо да повдигнете краката на свой ред до ъгъл от 45 °. Необходимо е да се извършат 20 повдигания с всеки крак.

Аеробика за отслабване на бедрата и дупето

Упражнение - Клекове

• Необходимо е да се настаните удобно и да поставите краката си по-широко от раменете, чорапите трябва да гледат в посоката, в която са обърнати коленете.
• В това състояние започва изпълнението на 10 бавни клякания.
• В същото време задните части трябва да са напрегнати и издърпани нагоре.

Упражнение - Люлки

• Необходимо е да легнете от дясната страна и да направите резки махове с левия крак, като го спуснете отпред, след това зад десния крак.
• След като извършите 60 махове, трябва да легнете на лявата си страна, да смените крака си и да изпълните същия брой повторения.

Аква аеробика

Упражнение - Бягане

• Това упражнение е едно от най-простите. Състои се в бягане с повдигнати колене.
• В същото време нивото на водата трябва да достигне гърдите.

Упражнение – Обръщане и повдигане на краката

• С краката си на ширината на раменете, трябва да правите завои в различни посоки.
• След това трябва да се приближите до стената на басейна с гръб и да се облегнете на него.
• След това трябва да повдигнете краката си до паралел с дъното и да ги спуснете.

Препоръчваме също да прочетете статията Танци за отслабване.

Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на аеробика ^

Аеробните упражнения за начинаещи могат да включват добре познатите клякания, лицеви опори, усукване и др. В допълнение, начинаещите спортисти могат да бягат, скачат, изпълняват наклони. Ефектът от класовете ще бъде забележим след кратко време.

Отзивите за отслабване с помощта на аеробика са само положителни. Някои момичета продължават да тренират дори след като са постигнали целта си. Резултатите от отслабването с помощта на аеробика са следните: за един месец усърдни тренировки в комбинация с правилно хранене можете да се отървете от 5-7 кг наднормено тегло.

Също така препоръчваме да гледате видеоклипа - урокът "Дихателни упражнения от инструктора по бодифлекс Марина Корпан" за ефективна загуба на тегло на корема с няколко сантиметра на седмица: