Клекове за отслабване

Прочетете в статията:

• Принципът на действие на клекове за отслабване
• Как да клякате правилно, за да отслабнете: правила, техника, противопоказания
• Клекове за отслабване: прегледи на хора, които са отслабнали и лекари, резултати

Клекове за отслабване на корема и бедрата: упражнения

Клековете за отслабване ще помогнат на хората, които искат да отслабнат, ефективно да се отърват от мастните натрупвания в такива проблемни области като краката, бедрата, задните части и корема.

Благодарение на редовните занятия можете не само да се отървете от наднорменото тегло и мазнините, но и да подобрите здравето си и да запазите резултата за дълго време.

Принципът на действие на клекове за отслабване ^

Клековете са едно от най-ефективните физически упражнения, които съчетават аеробни и силови тренировки. Положителен ефект върху загубата на тегло е, че по време на клекове се изгарят запасите от мазнини поради увеличаване на мускулната маса в проблемните зони.

• Основното предимство на кляканията за отслабване е, че по време на тяхното изпълнение работят не само долните крака, но и задните части, бедрата и дори корема.
• Тъй като кляканията могат да се правят с тежести като дъмбели, мускулите на ръцете също се работят.
• Също така си струва да се отбележи, че кляканията имат положителен ефект върху метаболизма, ускорявайки изгарянето на мастните натрупвания.
• За 100 повторения, изпълнени за 1 минута, се изгарят от 43 до 86 kcal в зависимост от времето на тренировката. А клекове с дъмбели или щанга подобряват резултата 3-5 пъти.

За да не се объркате в тренировъчния график и да наблюдавате подобряването на резултата, се препоръчва да направите индивидуална таблица с клякания.

• В такава таблица можете да записвате и постижения, което ще стимулира слабия човек да работи още повече върху себе си.
• В първияв колоната трябва да се постави датата на занятието, във втората колона да се опише накратко упражнението, в третата колона да се посочи броят на повторенията, в четвъртата колона да се посочи теглото на тежестите и т.н.

Има голям брой разновидности на клекове. Основните са:

• Класическа. За да изпълните упражнението, трябва да поставите краката си не много широко и да започнете да клякате, докато бедрата са успоредни на пода. В същото време ръцете могат да се държат на колана, да се изнасят напред или да се държат зад тила.
• плюене Балерините изпълняват плие по време на класове за укрепване на вътрешната част на бедрото. Трябва да поставите краката си по-широко, да разтворите чорапите си и да клекнете, разпръсквайки коленете си отстрани. В същото време гърбът трябва да се държи изправен.
• С удар. Необходимо е да се хвърлите напред или назад на свой ред, докосвайки коляното на задния крак до пода.
• На един крак. По време на такива клякания е желателно да държите единия крак върху тежестта. В същото време целият товар пада върху втория крак.
• С тежести. Използват се дъмбели или щанга.
• Със скок. Трябва да разтворите краката си, както при изпълнение на плие. След това трябва да седнете и, връщайки се в изходна позиция, скочете нагоре. В същото време се създава много голямо натоварване върху мускулите на краката и задните части.

Как да клякате правилно, за да отслабнете: правила, техника, противопоказания ^

Въпреки високата ефективност на кляканията, в някои случаи те са противопоказани:

• Не е желателно да клякате за хора с наранявания на тазобедрените стави, коленете, глезените, фрактури на бедрото и крайниците.
• Бременните жени трябва да избягват този метод за отслабване.
• Хората с наднормено тегло над 30 кг поради прекомерно натоварване на коленете трябва да изберат друг метод за изгаряне на килограми.

Как да клякам правилно

• За активно изгаряне на излишни килограмис помощта на клекове е достатъчно за начинаещите да изпълняват три серии от 15 повторения всеки ден. С всяка тренировка трябва да увеличите броя на подходите и кляканията.
• Не забравяйте за дишането. Когато слизате надолу, трябва да вдишвате, когато се качвате нагоре, издишвайте.
• Всяко упражнение се препоръчва да се изпълнява гладко и внимателно, усещайки всеки мускул.

Клекове за отслабване на краката

• За да бъдат краката тънки и красиви, трябва да правите клякания. Класическите клекове с или без дъмбели се считат за най-ефективни. Оптималното тегло на дъмбелите е 1,5-2 кг.
• За да направите това, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да протегнете ръцете си покрай тялото. Клякайте 20-30 пъти на ден, като постепенно увеличавате броя на повторенията.

Клекове за отслабване на бедрата

• Чудесен вариант за отслабване на вътрешната част на бедрата е плие клекът. Необходимо е коленете и чорапите да гледат настрани, а краката да са широко поставени. Трябва да започнете с 20 такива клякания.
• За да отслабнете в предната част на бедрото, трябва да правите клекове, техниката е подобна на класическата. Само краката трябва да бъдат поставени не на ширината на раменете, а много широко.
• Когато клякате по този начин, трябва да контролирате коленете и чорапите да гледат напред, а бедрото да е успоредно на пода по време на клякане. Броят на повторенията е 25.

Клекове за отслабване на задните части

Нападните клекове се считат за най-ефективните за отслабване на задните части. Когато правите напади, трябва да контролирате образуването на прав ъгъл между долната част на крака и бедрото на предния крак.

• Можете да правите напади не само напред или назад, но и настрани. В този случай натоварването се прилага и върху вътрешната част на бедрото.
• Желателно е да направите 10 удара в различни посоки.

Клякове за отслабване

Важно е да се отбележи, че при извършване на всякакъв вид клекове коремната преса започва да работи. За да засилите ефекта, е необходимо да приберете стомаха.

За да бъде пресата перфектна, трябва да изпълнявате клякания с дъмбели или щанга. Струва си да добавим към казаното, че броят на повторенията не е толкова важен, колкото тяхното качество.

Клякове за отслабване

За да отслабнете в ляшка, се препоръчва да правите клякания със скок или клякане на един крак.

• В първия случай трябва да правите класически клекове или плие, но когато се издигате, скочете възможно най-високо. Направете 15 повторения.
• Когато клякате, например, на десния крак, трябва да запазите тежестта на левия крак. Никак не е лесно. За начало трябва да се опитате да направите пет клякания на всеки крак.

Също така препоръчваме да прочетете статията Тибетска гимнастика за отслабване.

Клекове за отслабване: прегледи на хора, които са отслабнали и лекари, резултати ^

Резултатите от отслабването с клекове са следните: за 15 минути тренировка можете да изгорите поне 250 kcal. Можете значително да подобрите резултата, ако комбинирате физическа активност с диета.

Диетата трябва да се основава на преобладаващата консумация на зеленчуци, плодове, постно месо и риба. Трябва да се избягват брашни, сладки, мазни и солени храни. Освен това се препоръчва да се яде поне 5 пъти на ден, но на малки порции.

Отзиви за отслабване с помощта на клекове от нашите редовни читатели:

Ярослав, 25 години:

„Откакто се помня, се опитвах да клякам всеки ден. Правя го и сутрин, и вечер. Прави глутеусите и краката ми да изглеждат страхотно."

Мария, 23 години:

„Веднъж, гледайки се в огледалото, отбелязах,че задните ми части изглеждат отпуснати. Тя започна да кляка. Тя започна с три сета по 20 пъти. Сега правя 5 серии по 40 пъти. Няколко дни след първия час много ме боляха краката, но после свикнах и се включих. Клякам само от месец, но вече забелязах зашеметяващ резултат: красиви крака и стегнати задни части."

Ксения, 28 години:

„Клякам от шест месеца. Искам да отбележа, че този метод за отслабване и коригиране на проблемните зони е много ефективен. За да поддържам тялото си във форма, се старая не само да клякам редовно със и без тежести, но и да се храня правилно."