Аква аеробика за отслабване

Прочетете в статията:

• Същността на аквааеробиката за отслабване
• Уроци по аква аеробика за отслабване: описание на упражненията, видео
• Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на аквааеробика

Аквааеробика за отслабване - минус 3-5 кг на месец.

Аквааеробиката е много ефективен и достъпен начин за изгаряне на мастни натрупвания, коригиране на фигурата и подобряване на здравето.

Аква е вода, а аеробиката са танцови движения, изпълнявани на ритмична музика.

Същността на часовете по аква аеробика за отслабване ^

Основното предимство на този вид аеробика е, че аквааеробиката е еднакво подходяща както за начинаещи, така и за бъдещи майки, възрастни хора и страдащи от затлъстяване.

Ползата от аквааеробиката е безспорна и се състои в следното:

• Възрастните могат да поддържат форма с аквааеробика, предотвратявайки наранявания.
• По време на аквааеробиката натоварването на мускулите се увеличава, но натоварването на ставите и гръбначния стълб намалява. Всички упражнения по аквааеробика за отслабване, изпълнявани в басейна, показват по-добри резултати от същите упражнения, изпълнявани във фитнеса. Цялата работа е, че водата създава допълнителна устойчивост, като по този начин повишава ефективността на класовете.
• Дори обикновените упражнения по аквааеробика спомагат за подобряване на кръвообращението и следователно нормализират работата на сърцето. Благодарение на масажния ефект, тази аквааеробика е отлична профилактика на разширени вени.
• Масажният ефект на водата също помага в борбата с целулита и подобрява състоянието на кожата.
• Предимството на аквааеробиката е, че млечната киселина не се отлага в мускулите след тренировка, спестявайки отслабващите от чувството на крехкост в цялото тяло след тренировка.
• Изгарянена калории се дължи и на факта, че тялото във водата се опитва да се затопли и изразходва допълнителна енергия за това.
• Благодарение на аквааеробиката имунната система се укрепва перфектно и се подобрява психическото състояние.

Аква аеробика за бременни

Аквааеробиката за бременни жени е най-добрият спорт, тъй като водата помага за отпускане на гръбначния стълб на бъдещите майки, натоварването върху което по време на бременност нараства бързо.

В допълнение, тренировките помагат да се поддържа форма, която бъдещите майки трябва да пожертват в името на бебето, тъй като по време на занятията се тренират мускулите на пресата, ръцете и краката, а кожата остава еластична и тонизирана благодарение на масажен ефект на водата.

Специалните дихателни упражнения, които се практикуват по време на обучението, помагат на майките да се подготвят за предстоящото раждане. Интензивността на упражненията намалява с растежа на плода, като през последния триместър на бременността се препоръчват само дихателни упражнения и бавно плуване.

Аква аеробика за деца

Аквааеробиката за деца е много атрактивен вид физическа активност за малки деца, защото всички знаят голямата любов на децата към водата.

В допълнение, заниманията във водата допринасят за подобряване на имунитета при децата, укрепват мускулите. Класовете по аквааеробика в басейна нормализират работата на нервната система, както и успокояват свръхактивните деца, които по време на заниманията могат да насочат енергията си в правилната посока.

Редовните занятия и правилният начин на живот ще гарантират, че детето ще израсне уверен и здрав човек.

Аквааеробиката в басейна трябва да се състои от следните етапи:

• малка загрявка, която включва бягане във водата, удряне във водата и др.;
• основни упражнения, насочени към укрепване на мускулите и отслабване;
• 10-минутен стречинг на основните групимускули;
• бавни движения за разтягане и охлаждане на тялото.

Въпреки многото предимства, аквааеробиката има някои недостатъци:

• Хлорът, който се използва за почистване на водата в басейна, прави кожата суха и непривлекателна.
• Хлорирането на водата в някои случаи може да допринесе за нарушаване на микрофлората на гениталиите.
• Настинки, инфекции, заболявания на пикочно-половата система и. T.
• Хората, страдащи от цистит, бронхиална астма и остеохондроза, трябва да бъдат изключително внимателни, когато правят аквааеробика.
• Преди да започнете занимания по аквааеробика за отслабване, трябва да се консултирате със специалист.

Уроци по аква аеробика за отслабване: описание на упражненията, видео ^

Упражненията по водна аеробика са подходящи както за начинаещи, така и за професионални спортисти. Въпреки това, независимо от нивото на обучение, уроците по плуване винаги трябва да започват със загрявка, която трябва да се направи преди гмуркане във водата и след това директно във водата.

Само след загряване на мускулите можете да започнете да изпълнявате специални упражнения по аква аеробика, които насърчават загуба на тегло в различни проблемни зони. Такива упражнения ще бъдат обсъдени по-долу.

Аква аеробика за отслабване

Упражнение 1

• На първо място, трябва да поставите краката си на ширината на раменете и да започнете да скачате.
• При извършване на всеки скок е необходимо да завъртите тялото първо надясно, а след това наляво.
• В същото време бедрата трябва да останат неподвижни.
• Резултатите от изпълнението на това полезно упражнение няма да ви накарат да чакате: мускулите ще се тонизират, стомахът ще стане тонизиран, а талията ще бъде тънка.
• Броят на завоите е 60 във всяка посока.

Упражнение 2

• Необходимо е да застанете с гръб към стената на басейна и да се подпрете на нея с лакти.
• След това трябва да започнете да повдигате свити крака към гърдите.
• Можете да увеличите натоварването, ако правите повдигания с прави крака.
• Минималният брой повторения е 10.
• Натоварването трябва да се увеличава постепенно.

Упражнение 3

• Докато седите във водата, трябва да повдигнете краката си и да наклоните тялото си, така че ръцете ви да докоснат пръстите на краката.
• След това гърбът се изправя, а краката бавно се спускат.

Аквааеробика за отслабване на краката

Упражнение 4

• Необходимо е да вземете малка топка и да я стиснете между краката.
• Докато държите топката, трябва да се опитате да скочите.
• Всъщност не е толкова лесно, колкото изглежда, защото топката постоянно се плъзга във водата.
• Стегнатите мускули на краката ви позволяват да задържите топката.

Упражнение 5

• Застанете прави, ръцете трябва да бъдат изпънати напред, така че да са успоредни на дъното на басейна.
• Това упражнение се състои в редуващи се махове на краката напред.
• Когато люлеете десния крак, трябва да докоснете върховете на пръстите с лявата ръка и обратно.
• Повторете 10 махове с всеки крак.

Аква аеробика за отслабване на бедрата и дупето

Упражнение 6

• Опирайки се отстрани с лакти, както в упражнение 2, трябва да повдигнете краката си успоредно на пода и да изпълните известното от детството упражнение „велосипед“ или „ножица“.

Упражнение 7

• Необходимо е да се потопи във вода до средата на бедрото.
• Протягайки ръцете си нагоре, трябва да се хвърлите напред и, като се спуснете, огънете ръцете си отстрани.
• След това станете и вдигнете ръцете си до върха.
• Броят на повторенията е 20 пъти с всеки крак.

Упражнение 8

• Това упражнение перфектно тренира задните части и се състои в извършване на 30 клякания.
• След като се спуснете до най-ниската точка, трябва рязко да скочите от водата.

Също така препоръчваме да прочетете статията Бягане за отслабване.

Резултати, прегледи на хора, които са отслабнали и лекари за отслабване с помощта на аквааеробика ^

Резултатите от отслабването с помощта на аквааеробика са просто отлични. За един месец на занятия можете не само да загубите 3-5 кг, но и да подобрите както физическото, така и психическото здраве.

Ефектът от класовете ще бъде още по-забележим, ако комбинирате тренировките с друг вид упражнения, например бягане или танци, както и правилното хранене.

Отзивите за отслабване с помощта на аквааеробика в интернет могат да бъдат намерени само положителни. Почти всички отслабващи отбелязват, че благодарение на класовете се чувстват по-уверени и привлекателни, защото тялото става тонизирано и наднорменото тегло бързо изчезва.