Атомна диета

Прочетете в статията:

• Същността на атомната система за отслабване
• Атомна диета: меню и рецепти
• Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за атомния метод за отслабване

Атомната диета помага за отслабване чрез редуване на протеинови и въглехидратни дни

Да отслабнете без да навредите на здравето си и да не изпитвате глад изглежда нереалистично, но атомната диета е една от малкото диетични програми, които могат да го гарантират.

Той получи името си благодарение на метода, който ви позволява значително да ускорите метаболитните процеси в организма.

Същността на атомната система за отслабване ^

Принципът на действие на атомния метод за отслабване е подобен на хранителната система на Дюкан и швейцарската диета, тоест загубата на тегло се дължи на редуващи се въглехидратни и протеинови дни. Защо работи?

Както знаете, въглехидратите са горивото на тялото, което осигурява енергия. В ден, когато се приема само протеинова храна, няма достатъчно енергия и тялото активно изразходва стари запаси от мазнини, унищожавайки гликогена. Въглехидратният ден също не води до наддаване на тегло, но калоричното съдържание на диетата не трябва да надвишава разхода.

Основната цел на атомната диета е да раздвижи "мързеливия" метаболизъм, да започне активен процес на изгаряне на излишните мазнини и да ускори метаболизма. Основните предимства на атомната диета включват факта, че тя не предизвиква глад и не лишава тялото от необходимите хранителни вещества.

Можете да ядете при първите признаци на глад и до насита. Въпреки това порциите храна трябва да са разумни, не можете да преяждате. Редуването на протеини и въглехидрати се извършва през ден - въглехидратен ден е последван от протеинов ден, на следващия ден е последван от въглехидратен ден. Има 2 основни правила за атомна загуба на тегло:

• Късната вечеря е забранена. Трябва да има време между последното хранене и ляганетопоне 3 часа.
• Продуктите от брашно, картофените ястия и захарта са напълно изключени от диетата.

Предимства на атомната диета:

• Атомният метод за отслабване е доста ефективен и един от най-безопасните.
• Не носи дискомфорт под формата на остър глад, стриктно броене на калории, слабост и емоционално изтощение. Това са просто нови правила за хранене.
• Тялото получава изобилие от витамини, минерали, въглехидрати и протеини. Това е напълно балансирано меню.
• Няма противопоказания и възрастови ограничения.
• Позволено е да се следва тази техника дълго време, дори през целия живот.
• По празниците можете да си позволите почивка и малки отстъпки.
• Във въглехидратните дни червата се почистват ефективно, тъй като всички продукти са богати на фибри. Няма проблеми със стола.
• Енергийната система е много подходяща за спорт.

Няма противопоказания за атомната диета. Човек със сериозни здравословни проблеми може да се консултира с лекар, който коригира диетата индивидуално, като вземе предвид спецификата на здравословното състояние.

Атомна диета: меню и рецепти ^

Меню за атомна диета за протеинов ден

На този ден се препоръчва да се яде риба, нискомаслени сортове месо, колбаси (нискомаслени), яйца. Можете да използвате естествени млечни продукти: кефир, мляко, ряжанка, извара, извара. Продуктите могат да бъдат избрани по ваша преценка, които ви харесват повече. Менюто може да изглежда така:

• Закуска - порция сирене, чаша кисело мляко. Или 2 яйца и чаша кефир. Можете да хапнете парче пиле или наденица и кафе с мляко.
• Допълнителна закуска е чаша мляко или кисело мляко. Позволено е да подправите сиренето с кисело мляко и да пиете чай.
• Обяд - печена или задушена риба, или понякога пилеможете да печете месо. Вместо пиле и риба е подходящо парче говеждо месо.
• Следобед - чаша кисело мляко, ряженка.
• Вечеря - сирене със заквасена сметана, яйце. Вместо сирене е разрешена риба, но не и месо, по-добре е да го ядете на обяд.

Ако проявите малко въображение, менюто е вкусно и разнообразно. Не е необходимо да ядете само месо или сирене. Протеиновите продукти правят вкусни ястия. Ето и рецептите на някои от тях:

Пилешки пликове със сирене

• Начукайте пилешкото филе и в него увийте парче сирене, може да закрепите плика с клечка за зъби.
• Потопете в разбито яйце и оваляйте във влакна.
• Запържете от двете страни в растително масло, налейте супена лъжица вода и покрийте тигана с капак.
• След няколко минути водата ще се изпари и едно много вкусно ястие е готово.

Омлет със сирене

• Смесете 3 супени лъжици сирене с две яйца.
• Добавете четвърт чаша мляко и черен пипер, сол и сложете масата върху тава, намазана с масло.
• Запържете под капак.

Протеинова салата

• Нарежете малко парче сирене на малки кубчета.
• Нарежете пилешките гърди на влакна.
• Накълцайте яйцето с нож.
• Смесете всички съставки в купа за салата, добавете сол и подправете със заквасена сметана.

Можете да печете риба и месо под сирене, да правите яхнии, жулиени и студени закуски.

Меню за въглехидратен ден

• Закуската е зеленчукова салата. Зеленчуците може да се редуват, салатата трябва да е различна всеки ден на въглехидратна диета. Например краставици и домати с билки. Зеле, морков, ябълка. Или краставици, репички, чушки. Има много варианти, всички салати са облечени с растително масло. Или задушени зеленчуци, салата от варено цвекло. кафе.
• Обядът е постен борш, позволява се боб вместо картофи и дрсъставките са същите като в обикновения борш, само без месен бульон. Зеленчукова салата.
• Вечеря - винегрет, консервиран грах или боб вместо картофи. Винегретът може да бъде заменен със задушена зеленчукова яхния с патладжан, чушка, тиквички, домати, лук и зеленчуци. Можете да приготвите салата Лечо. Ястията се подправят със зехтин.
• Между храненията се препоръчва да се насладите на горски плодове или плодове, с изключение на грозде и банани. Можете да направите прекрасни десерти от горски плодове и плодове.

Плодово-ягодово желе

• Наредете резени портокали, киви и малини или ягоди отгоре в прозрачен буркан за крем.
• Желатинът се разтваря във вода, след което се загрява, но не се оставя да заври.
• Изсипете го в ябълков или портокалов сок без захар.
• Залейте плодово-ягодовата смес с желатиновия разтвор и я приберете в хладилника да стегне.

Печена зеленчукова салата

• Запечете патладжаните, 2 домата и чушката във фурната.
• Охладете зеленчуците, отстранете кожата и смелете в миксер.
• Към зеленчуковата смес добавете сол, черен пипер и наситнен чесън, подправете с олио.

Рулца от патладжан

• Нарежете патладжаните по дължина на тънки шайби, сложете ги в подсолена вода за 10 минути, след което ги подсушете с кърпа.
• Намажете всяка плоча с растително масло и изпечете на скара (аерогрил) или във фурна.
• Пригответе пълнежа: запържете лука и морковите в тиган, добавете ситно нарязани зеленчуци.
• Поставете плънката по ръба на филийките и завийте на руло.

Както можете да видите, протеиновите и въглехидратните дни могат да се насладят на оригинални и вкусни ястия. От втората седмица постепенно се въвежда малко количество елда и овесена каша, кафяв ориз и тестени изделия.

Ние също съветвамепрочетете статията Диета за мързеливите.

Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за атомния метод за отслабване ^

Според прегледите на тези, които са отслабнали, можете лесно да отслабнете от 5 до 9 кг на седмица на атомната диета, без да правите жертви и без да рискувате здравето си. В същото време теглото, като правило, идва на скокове - през първата седмица бързо, след това може да се забави или да върви по-бавно. Резултатите от атомната диета са впечатляващи, защото процесът на отслабване е непрекъснат, темпото му просто се променя.

Можете да използвате диетата неограничено време. И след почивка пак да се използва.Физическата активност е задължителна. За хора с голямо телесно тегло се препоръчва ходене поне 1,5 часа. Полезен фитнес, бягане, гимнастика и просто ходене по стълбите. Ако спазвате правилата на хранителната система, теглото ви винаги ще бъде нормално.

Атомната диета не противоречи на медицинските стандарти, тя се поддържа от повечето лекари и диетолози. От страна на тези, които отслабват, най-положителните отзиви за атомната диета са положителни. То се понася лесно, не е придружено от слабост и лошо настроение, не лишава човек от радостни моменти в живота. На всяко тържество можете да си позволите месно ястие без гарнитура, което изобщо не може да развали празника.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: