бразилска диета

Прочетете в статията:

Същността и тайните на храненето на бразилските актриси
Бразилска диета: меню за 7, 14 дни и 4 седмици
Отзиви и резултати от загуба на тегло при строга бразилска диета

Бразилската диета помага да свалите до 12 кг наднормено тегло за 4 седмици

Много жени, гледайки латиноамерикански сериали, завиждат на фигурите на актриси, които успяват да поддържат отлична форма дори в зряла възраст. Ето защо бразилската диета веднага спечели сърцата на нашите дами.

Същността и тайните на храненето на бразилските актриси ^

Има няколко разновидности на бразилската програма, които се различават по продължителност и меню. Но основните принципи и положителни аспекти на тези диетични методи са сходни в много отношения:

Принадлежи към протеинови диетични програми. Благодарение на това теглото намалява по-бързо, а мускулите остават в тонус.
Голям брой пресни плодове и зеленчуци, които съдържат огромно количество полезни вещества и микроелементи. Важно е растителната храна да съдържа фибри, които спомагат за подобряване на храносмилането.
Преобладаване на здравословни храни и изключване на вредната "тежка" храна. Всичко това има положителен ефект върху външния вид и благосъстоянието.
Основава се на намаляване на калориите, поради което обемът на стомаха се намалява, особено след дълги програми.
Храненето след 7-9 часа вечерта е изключено, което значително увеличава ефекта от системата за отслабване.
Всички продукти, необходими за бразилския метод за отслабване, са налични, така че можете да отслабнете без сериозни разходи.
Четириседмичната програма е отлично решение за тези, които обичат да похапват вкусно.

Като всяка строга диетична техника, бразилската диета не се препоръчва за бременни и кърмещи жени. На хората отбъбречните и стомашните заболявания също трябва да се третират с повишено внимание. Един от вариантите включва голямо количество кафе в диетата. Следователно, такава техника е противопоказана за тези, които имат проблеми със сърцето и кръвното налягане.

Бразилска диета: меню за 7, 14 дни и 4 седмици ^

Една от най-популярните е диетата на бразилските актриси. Има огромен брой диетични програми с това име, защото всяка актриса има свой собствен начин за отслабване. Ето един от тях.

Меню за 7 дни

Приблизително меню за един ден

Закуска: ферментирал млечен продукт и плод.
Снек: чаша сок или плод.
Обяд: пиле или риба, зеленчуци.
Обяд: сирене, зеленчукова салата.
Вечеря: кефир, плодове.

Въз основа на това можете да съставите менюто си. Тази опция е предназначена за седмица, през която можете да загубите 2-3 кг. Но тези, които отслабват, твърдят, че е възможно да се яде по този метод до месец и половина, през които някои успяха да се отърват от 15 кг. Не забравяйте за ограниченията. Трябва да се откажете от банани и грозде, както и от картофи, цвекло, моркови и, разбира се, сол. Можете да пиете зелен чай и вода в неограничени количества.

Меню за 14 дни

Двуседмична бразилска диета ще ви помогне да отслабнете с 5 или повече килограма. Заслужава да се отбележи, че диетата й съдържа голямо количество яйца и кафе. Следователно такава система за отслабване няма да отговаря на тези, които не харесват или не могат да използват тези продукти. По-долу е описана подробна диета за една седмица, а втората седмица напълно съответства на нея.

В понеделник и вторник

сутрин, на обяд и вечер трябва да ядете ябълка и яйце, като ги пиете с кафе.

сряда

Закуска: омлет.
Обяд: 120 г варено телешко с гарнитура от спанак.
Вечеря: салата сспанак с яйце.

четвъртък

Закуска: яйце.
Обяд: рибен стек със салата от домати.
Вечеря: кафе с омлет.

петък

Закуска: чай и яйце "в торбичка".
Обяд: риба, печена с домати.
Вечеря: 120 г риба и същото количество зеленчукова салата.

Събота

Закуска: омлет и кафе напитка.
Обяд: 120 г варено телешко с краставици.
Вечеря: 180 г телешко и кафе.

неделя

Закуска: кафе и яйце.
Обяд: 90 г пилешко филе, зеленчукова гарнитура (домати и краставици).
Вечеря: 90-100 г пилешко месо, смес от зеленчуци, ябълка и кафе.

Меню за 4 седмици

За тези, които по някаква причина не харесват строгата бразилска диета, е разработена програма, предназначена за почти месец. Понася се много по-лесно поради малки хранения (5 хранения през 3-4 часа). Важно е да се храните често на "скромни" порции. Ако пропуснете едно от храненията, тялото няма да получи необходимото количество микроелементи. Благодарение на такава програма можете да кажете сбогом на 6-12 кг (в зависимост от характеристиките на тялото).

понеделник

Фреш от цитрусови плодове, банан, портокал;
цитрусов фреш с препечен хляб;
100 г пъстърва със зеленчукова салата;
всякакви плодове;
портокалов сок и бисквити.

вторник

Твърдо сварено яйце с ябълков сок;
прясна ябълка и препечен хляб;
120 г телешко месо с гарнитура от картофи;
обилна салата от месо, яйца, зелен грах, маруля и зеленчуци;
ябълков сок и галета.

сряда

Чаша мляко и един хляб;
110 г нискомаслено сирене;
100 г кафяв ориз, прясно зеле;
110 г постно месо, ябълка;
зелен чай.

четвъртък

Сок от ананас, 100 г пулп от ананас;
цитрусови плодове и хляб;
110 г варено месо, 25 г сирене, грейпфрут;
100 г картофи, сурови моркови;
пресен ананас и хляб.

петък

Сок от манго, 100 г пулп от ананас;
портокал и ябълка;
риба с гарнитура от моркови;
супа със зеленчуци;
сок от манго и крекери.

Събота

Фреш от ябълки с бисквити;
настъргано варено цвекло;
супа със зеленчуци, варени в нискомаслен месен бульон, парче ръжен хляб;
100 г задушени гъби, зеленчукова смес.
ябълка, хляб с трици.

неделя

Грозде и банани;
гроздова напитка и парче хляб с трици;
100 г месо с гарнитура от зеле и лук;
гъбена или рибена супа; плодов асортимент;
гроздов.

Това меню трябва да се повтори 4 пъти. За да бъде четириседмичната бразилска диета по-ефективна, трябва да избягвате лютите подправки и подправките, които стимулират апетита, когато приготвяте ястията. Сос и дресинг за ястия могат да бъдат приготвени от зехтин, лимонов сок, оцет и зеленчуци.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Месна диета.

Отзиви и резултати от отслабването на строгата бразилска диета ^

Според многобройни прегледи на тези, които са отслабнали, след четири седмици няма да е трудно да се запазят добрите резултати от бразилската диета. Но не всеки успява да поддържа тегло след строг метод, защото много, след като са постигнали това, което искат, се връщат към обичайната си диета. Това не може да се направи в никакъв случай.

Важно е да организирате правилния изход след бразилската диета. Ясно е, че да се храним по такава система постоянноневъзможен Въпреки това можете плавно да преминете към по-обикновена и богата диета без затруднения. За да направите това, трябва постепенно да увеличавате съдържанието на калории в ястията, докато достигнете дневния лимит на калории. В бъдеще е много важно да се научите да се „вписвате“ в тези рамки, за да не преяждате.

Не забравяйте, че тайната на бразилските красавици се крие не само в храненето, но и във физическите упражнения. Изобщо не е необходимо да правите латиноамерикански танци, за да увеличите ефективността на отслабването, но поне минималното натоварване трябва да бъде.

Както показват прегледите на бразилската диета, последният вариант е много по-лесен за понасяне от предишните. Това се дължи на честото хранене и разнообразното меню. Седемдневната опция може да се повтаря не повече от веднъж на всеки 2 месеца. Можете да седнете на диета, предназначена за 14 дни без вреда за здравето, не повече от веднъж на всеки 3 месеца. Но последният четириседмичен метод за отслабване няма да навреди, ако прибягвате до него не по-рано от шест месеца. Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно:

⇐Предишна

Следваща⇒