Диета минус 5 кг

Прочетете в статията:

Как бързо да отслабнете с 5 кг у дома
Диета минус 5 килограма: меню, правила, рецепти
Най-добрите диети за бързо и безопасно отслабване с 5 кг: прегледи, резултати, правилният изход

Диета минус 5 кг: прегледи и резултати от загуба на тегло

Диета минус 5 кг е бърз и лесен начин да се отървете от наднорменото тегло, който може да се използва от всеки човек, след като научи всички тънкости на хранителната програма.

Как бързо да отслабнете с 5 кг у дома ^

Всяка жена, която следи фигурата си, рано или късно се чуди: каква диета можете да използвате, за да отслабнете бързо с 5 килограма у дома?

Не винаги има време да посетите диетолог, за да изберете хранителна програма, особено сега можете да го направите сами, като знаете характеристиките на всяка от тях.

Ако трябва да свалите няколко излишни килограма за кратко време, не е необходимо да се изтощавате с продължително гладуване - можете да използвате най-добрите диети за отслабване с 5 кг. Те съществуват в две разновидности: строги, балансирани, бавни или бързи. Всички те се различават помежду си в преобладаването на определени продукти, продължителността и лекотата на прехвърляне от човек.

Когато избирате бърза диета за отслабване с 5 кг без връщане, трябва да обърнете внимание на няколко важни точки:

Нейната диета трябва да бъде балансирана, тоест наличието на протеини и въглехидрати е задължително, а мазнините е най-добре да се премахнат напълно от менюто;
Ако в менюто преобладават протеини, тогава освен загуба на тегло можете да укрепите мускулите, т.е. това е протеинът, който насърчава натрупването на мускулна маса;
При монодиета - диета, при която е разрешен само един продукт - важно е тя да е засищаща, но нискокалорична. За тези цели зърнените култури са най-подходящи,ябълки, кефир, сирене, пилешко месо и яйца, краставици.

Балансираната диета за отслабване с 5 кг включва наличието както на протеини, така и на бавни въглехидрати, като последните трябва да се консумират в големи количества през първата половина на деня, а за вечеря не трябва да се ядат повече от два плода или зеленчуци. Тази опция се счита за най-безопасната, тъй като тялото не изпитва липса на хранителни вещества и чувството на глад се появява в редки случаи.

По този начин, ако искате да отслабнете бързо, трябва да използвате строг метод, но ще бъде по-трудно да издържите. Балансираната диета е подходяща за плавно и безопасно отслабване, но резултатът трябва да се постигне за по-дълъг период от време.

Основни правила за диета за безопасно отслабване с 5 кг у дома:

Строгите диети са забранени за хора със заболявания на стомаха и червата, както и за диабетици, бременни и кърмачки;
Когато следвате диета, трябва да избягвате мазни, пържени, солени, пушени, брашни и сладки храни;
Не забравяйте да консумирате поне 1,5 литра пречистена и студена вода на ден;
Препоръчително е да ядете по-често, но на малки порции: така храната ще се усвои по-добре и няма да се налага да гладувате.

Диета минус 5 килограма: меню, правила, рецепти ^

Диета минус 5 кг: опции за меню, рецепти за отслабване

Диета минус 5 кг на седмица

Това меню е предназначено за 1000-1200 калории, а когато почувствате глад, можете да хапнете ябълки:

Закусваме с чаша зелен чай без захар, хапваме филия черен хляб с парче сирене;
За обяд ядем плодове, с изключение на грозде и банани;
Вечеряме с варено постно месо, зеленчукова салата;
Да обядваме с плодове;
Вечеряме с нискомаслено кисело мляко или сирене, както и зеленчукова салата с филия хляб, пием чай без захар.

Диета минус 5 кг за 5 дни

Тази опция е най-трудната, тъй като включва използването на ограничен брой продукти:

Понеделник: изпийте 2 литра вода, изяжте 1,5 кг ябълки, изпийте 2 таблетки активен въглен на всеки 2 часа;
Вторник: пийте не повече от 1 литър кефир (1%), яжте 600 г сирене, разделено на няколко части;
Сряда: възстановете енергията, като консумирате мед (2 супени лъжици) и сушени плодове (300 г). От тях можете да направите компот без захар;
Четвъртък: укрепване на мускулите, яжте варени пилешки гърди или филе (500 г) със зеленчуци;
Петък: ядем неограничено количество пресни зеленчуци, плодове и овесени ядки, варени на вода.

Плодова диета минус 5 кг на седмица

За бърза загуба на тегло се препоръчва тази доста лека диета:

Закуска с грейпфрут или плодова салата с кефирен дресинг;
Ядем няколко киви за обяд;
Вечеряме омлет или пилешки гърди, ядем 100 г плодове и пием плодов сок;
Потопете 2-3 резена диня или пъпеш, кайсии, портокали или ябълки;
Вечеряме с нискомаслено сирене (100 г) и ябълки.

Диета с елда минус 5 кг

Тази опция може да се използва за не повече от 5 дни:

Всеки ден ядем задушена елда (1 чаша крупа на 2 чаши вряща вода), можете да я разредите с кефир;
Обядваме и 150 г варени пилешки гърди или филе.

Диета с овесени ядки минус 5 кг

Овесената каша е доста засищаща, но въпреки това този вид загуба на тегло е доста трудна за издържане, така че е невъзможно да я използвате повече от седмица.

Меню за всеки ден:

За всички хранения ядем по 100 гровесени ядки, сварени във вода;
Пием много вода.

Ябълкова диета минус 5 кг

По правило желаният резултат с такова меню може да се постигне след 3 дни, но ако е необходимо, можете да го използвате в продължение на 5 дни:

Ядем пресни или печени ябълки (не повече от 1,5 кг на ден);
Всеки ден пием 1,5-2 литра 1% кефир.

Постна диета минус 5 кг

Тази опция е предназначена за 7 дни, през които е забранено да се яде месо, риба, млечни продукти и яйца.

Приблизително меню:

Сутрин пием чай, ядем просо каша с ябълки;
За обяд готвим борш без месо, ядем салата от зеле и моркови;
Да обядваме печени картофи и компот;
Вечеряме със задушени зеленчуци и 50 г захаросани плодове.

Зеленчукова диета минус 5 кг

Има няколко разновидности на петдневната зеленчукова диета:

Краставица: яжте 1,5 кг краставици всеки ден, пийте вода и зелен чай;
Зеле: яжте салата от бяло зеле с дресинг от лимонов сок, сутрин пийте зелен чай, а вечер 200 г кефир;
Домати: Яжте 1,5 кг пресни домати и пийте 1 литър доматен сок всеки ден.

Динена диета минус 5 кг

Хранейки се според това примерно меню, ще можете да свалите 5-6 килограма за седмица:

Сутрин хапваме овесени ядки и парче диня;
За обяд - диня;
Вечеряме салата със зеленчуци, ядем пилешки гърди и порция диня;
Пием сок от диня за обяд;
Вечеряме със 100 г сирене и резени диня.

Диета за 3 дни минус 5 кг

В тази диета са разрешени само нискомаслени бульони, сирене, зеленчуци и кефир:

Изпиваме чаша вода на празен стомах;
Закусваме със зелен чай или какао с мляко и 1ч.л пчелен мед;
Вечеряме със 100 г варена риба или месо, грейпфрут и зеленчукова салата, полята със зехтин;
За вечеря - зеленчуков бульон.

Диета минус 5 кг за 2 седмици

Тази диета се счита за най-балансирана, тъй като съдържа както млечни (протеини), така и растителни (въглехидрати) продукти:

Сутрин ядем ябълка, сандвич с парче сирене и също пием чай;
Лека закуска на всякакви плодове;
За обяд ядем порция задушени зеленчуци, пием чаша чай;
За обяд - 200 г кефир;
Вечеряме със 70 г нискомаслено сирене, разредено с кисело мляко и пием чай.

Диета за 1 месец минус 5 кг

Основната същност на тази диета е да се яде основното количество храна за закуска и обяд, а за вечеря в 18.00 - малка порция нискокалорично ястие.

Приблизително меню:

Закусваме каша от елда, пием зелен чай с парче ръжен хляб;
Вечеряме с пилешка супа, салата Цезар с крекери, пием чаша чай;
Вечеряме с печена риба, салата от домати и краставици, пием кефир или чай.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Диета минус 10 кг.

Най-добрите диети за бързо и безопасно отслабване с 5 кг: прегледи, резултати, правилният изход ^

Диетолозите не съветват да се използват бързи диети повече от три пъти годишно, а балансирани - повече от четири пъти годишно, а за поддържане на теглото препоръчват седмични разтоварващи дни. Според тях е невъзможно постоянно да се ограничавате в храната, тъй като това може да доведе до негативни последици за тялото.

Резултатите от ефективните диети за отслабване с 5 кг у дома:

Отслабване за 3,5 дни, седмица или месец в зависимост отизбрана диета;
Активиране на метаболизма, тъй като полезните продукти имат благоприятен ефект върху червата.

Как да излезете от диетата минус 5 кг.

Ако се използва строга диета, е необходимо да се увеличи нейното калорично съдържание със 100 Kcal на ден;
При по-меко меню горният показател е равен на 200 Kcal на ден;
Основният акцент трябва да бъде върху постно месо, риба, зеленчуци и плодове, както и ферментирали млечни продукти, но мазната храна е разрешена да се консумира само от втората седмица и в малки количества.

Прегледите на най-добрите диети за бърза загуба на тегло от 5 кг от нашите редовни читатели също са много положителни

Ирина, 23 години:

„Отслабнах с 5 кг за 7 дни с диненото меню. Като цяло е много лесно да се издържи такава диета, тъй като всичко, което се използва в нея, е доста обилно"

Лариса, 29 години:

„Смятам, че диетата с краставици е най-ефективната и има защо: ядейки краставици в продължение на 5 дни, успях да сваля 6 кг. Разбира се, често исках да ям нещо месно, но все пак успявах да се сдържам“.

Мария, 35 години:

„Много обичам ябълки, затова избрах подходящата диета. Всеки ден губех по 1 килограм, така че трябваше да разтягам всичко в продължение на 5 дни, за да постигна желания резултат, въпреки че изисква много воля"

интересно

⇐Предишна

Следваща⇒