Диета на Алексий Ковалков

Прочетете в статията:

• Същността и правилата за отслабване по системата на д-р Ковалков
• Диета на Ковалков: меню за една седмица, етапи и рецепти
• Прегледи на хора, които са отслабнали и резултатите от отслабването по метода на Ковалков

Диетата на Алексий Ковалков помага за отслабване и придобиване на умения за здравословно хранене

Авторската диета на Олексий Ковалков е добре обмислена програма за отслабване, която за кратък период от време придоби голяма популярност в Русия.

С помощта на тази техника можете да намалите теглото си, да намалите обема на тялото и да подобрите метаболитните процеси в тялото. Състои се в спазването на три много прости правила: правилно хранене, много пиене и физическа активност.

Същността и правилата за отслабване според системата на д-р Ковалков ^

И така, Алексий Ковалков е руски диетолог, който разработи и тества тази диета върху себе си, тъй като самият той страда от наднормено тегло. С нейна помощ той успя да свали 50 излишни килограма и с примера си да покаже ефективността на техниката.

В момента той е един от най-търсените диетолози в столицата, собственик на клиника и писател. Благодарение на неговите консултации и съвети хиляди хора не само се отърваха от излишните килограми, но и промениха начина си на живот.

Програмата за отслабване на Ковалков не се класифицира като строга диета, най-вероятно е хранителна система или дори начин на живот, който трябва да се следва през целия живот. Важен момент в системата за хранене на Ковалков е агресивното отношение към съвременните методи за загуба на наднормено тегло.

Диетологът Ковалков е пламенен противник на строгите програми, монодиетите и рязкото намаляване на приема на храна. Той смята, че периодичното гладуване задължително ще бъде заменено от лакомия и по този начин ще бъде много трудно да се постигне желаният резултат. Неговата техникасе състои в ограничаване на употребяваните продукти, богати на прости въглехидрати, и замяна на животински продукти с растителни.

За да се отървете от наднорменото тегло и да можете да поддържате форма, трябва:

• установете причината, поради която се появиха омразните килограми;
• научете се да контролирате храненето, осъзнайте неоспоримите ползи от здравословния начин на живот;
• ясно поставени цели за постигане.

Плюсове на диетата на Олексий Ковалков:

• По време на програмата на Ковалков не е нужно фанатично да броите килокалории, да правите разтоварващи дни, а напротив, можете да ядете след 18 часа, но в малки количества и само разрешени храни.
• Постоянно усещане за ситост поради балансирана диета.
• Разрешено е самостоятелно избиране на ястия и продукти.
• Придобиване на умения за правилно хранене, които ще бъдат полезни в по-късен живот и ще помогнат за консолидиране и поддържане на резултата.
• Единственият недостатък на този метод е, че диетата на Ковалков не е бърза диета, с нейна помощ е невъзможно да отслабнете за кратко време.

Въпреки редица предимства на тази програма, преди нейното прилагане се препоръчва да се подложи на преглед в клиника, тъй като не се препоръчва да се използва при остри хронични заболявания. Освен това трябва да се консултирате с диетолог и ендокринолог.

Според диетичния метод на Ковалков е забранено да се използват следните продукти:

• Съдържа захар, а именно сладка, торти, бонбони, мед, газирана вода, плодови сокове.
• Питка и бял хляб, картофи и бял ориз.
• Всички видове пушени меса и туршии, полуфабрикати и продукти с хранителни добавки.
• Алкохол, включително висококалорична бира.
• Задължителни и разрешени продукти:
• Различни зеленчуци, плодове, горски плодове.
• Мляко, кефир, сирене и други ферментирали млечни продукти.
• 2-3 литра вода, чаша вода преди хранене за утоляване на силно чувство на глад.
• Ограничено сухо вино.

Диета на Ковалков: меню за една седмица, етапи и рецепти ^

Диетата, разработена от д-р Ковалков, не включва ясно и точно меню. Диетата може да се формира самостоятелно, въз основа на препоръките за всеки етап от програмата.

Методиката се състои от 4 етапа: подготовка, начало, свикване и консолидиране на резултатите. Всеки от етапите е проектиран за определен период и има определени характеристики на менюто.

Етап 1 – Подготовка

Продължителността на началния етап на метода на Ковалков е 2-4 седмици. През този период слабият човек се научава да регулира диетата си, като постепенно изключва от нея всички забранени храни. Заедно с това менюто трябва да включва колкото се може повече плодове и зеленчуци, бобови растения. Освен това е необходимо да се пие много, тъй като благодарение на употребата на вода се увеличава освобождаването на хормони за изгаряне на мазнини.

Етап 2 – Старт на програмата

Вторият етап от диетата на Ковалков продължава около 2 седмици. Същността му е да почистите червата, да се научите да намалявате порциите и да ускорите метаболизма. На този етап е необходимо да започнете да изпълнявате физически упражнения: правете дълги разходки, бягайте. Силовите тренировки трябва да се избягват, тъй като не са съвместими с препоръчания хранителен режим.

За да постигнете по-добър резултат, трябва да увеличите консумацията на кефир, грейпфрути и зеленчуци. Препоръчително е да изпиете чаша чиста негазирана вода преди хранене (около час).

Примерно меню за 1 ден

• Закуска: чаша нискомаслено кисело мляко, шепа ядки, трици.
• Снек: ябълка или друг плод, зелен чай.
• Обяд: гръцка салата,подправени със зехтин.
• Снек: ябълка или цитрусов плод, зелен чай.
• Вечеря: 2 варени яйца без жълтъци.

Етап 3 – Привикване към здравословен начин на живот

Продължителността на третия етап на Ковалков е много различна от продължителността на предишните (1-7 месеца). През този период тънкостта постепенно постига желания резултат. Цел: стабилна загуба на тегло, намаляване на мастния слой, прочистване на червата. Можете да добавите към диетата нискомаслено пилешко месо, риба, морски дарове и ферментирали млечни продукти.

Примерно меню за 1 ден:

• Закуска: кисело мляко или кефир, ядки или сушени плодове.
• Снек: малко количество плодове.
• Обяд: зеленчуци на пара, нискомаслено извара или пилешки гърди.
• Снек: плодове.
• Вечеря: лека зеленчукова салата.

Етап 4 - Закрепване

За да не наддавате на тегло след програмата на Ковалков, е необходим последният етап. Продължителността на този етап не е ограничена, важно е да се опитате да следвате препоръките на третия етап, въпреки че понякога можете да ядете онези храни, чиято употреба преди това е била забранена. Например, можете да изядете няколко кубчета тъмен шоколад, парче кебап. Основните принципи на 4 етапа:

• 5 хранения на ден;
• сложните въглехидрати не могат да се консумират след 18 часа;
• не можете да смесвате въглехидрати и мазнини.

За да превърне диетата на Алексий Ковалков в начин на живот, нейната диета трябва да бъде разнообразена с помощта на интересни рецепти. Ето само няколко от тях:

Лека салата "Нежност"

• Приготвя се от зеле (пекинско или бяло зеле), краставица, маруля, черен пипер.
• Зеленчуците се нарязват на ивици, заливат се със зехтин, посоляват се и се поръсват с ядки.

Печени зеленчуци на фурна

• Заза приготвянето на това ястие ще са необходими патладжани, домати, чушки и лук.
• Те трябва да бъдат нарязани на кубчета, поставени върху тава за печене и изпечени до готовност.
• След това трябва да овкусите със зехтин, сол и да поръсите с нарязан босилек.

Крехки зелеви котлети

• ? една глава зеле трябва да се нареже и да се вари в млякото, охладено.
• Добавете няколко белтъка, сол.
• Оформят се банички, овалват се в трици и се задушават.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Диета на актьора.

Прегледи на хора, които са отслабнали и резултатите от отслабването по метода на Ковалков ^

Резултатите от диетата на Ковалков са просто отлични: следвайки всичките му препоръки, можете да отслабнете с 3-4 кг за седмица. Не само обикновените хора, но и звездите оставят отзиви за диетата на Ковалков. И всички те са само положителни! Знаменитостите отбелязват бавна, но стабилна загуба на тегло, липса на глад и подобряване на общото състояние на тялото.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: