Диета с ниско съдържание на въглехидрати на варени яйца, два варианта

Въпреки факта, че и до днес можете да чуете много противоречиви мнения относно ползите от яйцата за здравето и фигурата, много диетолози все още отбелязват, че това е добър продукт за отслабване. Яйцата са обогатени с витамин К, ниацин (допринася за добра умствена дейност, концентрация и подобряване на паметта), желязо, калций, йод, витамини A, D, E, B1, B2 и др.

Заситен с много полезни вещества с помощта на яйца, тялото в същото време получава минимум калории, тъй като едно пилешко яйце съдържа само 80 kcal. Освен това, според резултатите от съответните проучвания, редовната консумация на яйца в умерени количества позволява да се намали нивото на апетита.

Като се имат предвид всички полезни свойства на този продукт, диетата с варени яйца днес е невероятно популярна сред много хора, които губят тегло. Ето защо са разработени много различни варианти на този метод за отслабване - можете да изберете за себе си този, който ще ви бъде по-лесен за изпълнение.

Тридневна диета с яйца

И така, през всичките три дни на диетата можете да ядете неограничен брой варени яйца, като допълвате диетата със зеленчукови салати и малко количество пресни плодове. Забранени са всички сладкиши, всичко мазно, брашно, кафе и чай.

Такава диета е доста лесна за понасяне, но не се препоръчва да я следвате по-дълго от посочения период, тъй като може да бъде изпълнено с мускулна слабост, лошо настроение и други не особено приятни симптоми, които често съпътстват всяка диета с ниско съдържание на въглехидрати.

По време на курса можете да отслабнете с 3-4 килограма. Тази диета се използва както като разтоварващи дни, така и за спешно отслабване.

Двуседмична диета с яйца

Основата на такава диета са яйца и грейпфрут. Както знаете, тозиПлодът се счита за средство за изгаряне на мазнини, така че диетичните курсове, които го включват в менюто си, често се използват от много, които искат да отслабнат.

През всичките две седмици ще трябва да ядете три пъти на ден. Всякакви закуски между тези хранения са строго забранени. Диетата изключва вечерята, заменяйки я с втора закуска. След 7 часа вечерта не можете да ядете нищо.

Включените в диетичното меню зеленчуци можете да ядете както сурови, така и варени.

Меню за двуседмична диета с яйца

Понеделник:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втората закуска - домат, 2 варени яйца, чаша билков чай;
• обяд - порция винегрет без добавяне на масло, грейпфрут, чаша билков чай.

Вторник:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втора закуска – грейпфрут, 2 варени яйца;
• обяд - домат, маруля, целина, прясна краставица и ястие от постно месо.

Сряда:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втора закуска - спанак, 2 варени яйца, чаша неподсладен чай;
• обяд - 2 варени яйца, бяло зеле, цвекло, нискомаслено сирене, чаша билков чай.

Четвъртък:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втора закуска - спанак, 2 варени яйца, чаша черно кафе;
• обяд - порция винегрет без добавяне на масло, риба на пара, печена или варена, чаша черно кафе.

Петък:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втора закуска - спанак, 2 варени яйца, чаша черно кафе;
• вечеря -порция винегрет без добавяне на масло, постна риба, бяло зеле, чаша черно кафе.

Събота:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втора закуска - порция плодова салата;
• обяд - пържола, маруля, домат, целина, краставица и чаша черно кафе.

Неделя:

• първа закуска - 2 варени яйца, чаша черно кафе, грейпфрут;
• втора закуска - грейпфрут, домат, охладено пилешко филе;
• обяд - домат, бяло зеле, моркови, пиле и чаша черно кафе.

През втората седмица от диетата дублирайте горното меню.

По време на курса могат да се наблюдават раздразнителност, бърза умора, обща слабост и други странични ефекти, характерни за диета с ниско съдържание на въглехидрати. Като се има предвид това, придържането към диета за повече от две седмици е крайно непрепоръчително.

Прочетете също:Диетата на Хабиби

Напускане на диетата с яйца

Тъй като и двата варианта на яйчната диета принадлежат към нискокалоричната категория, много е важно да направите правилния изход от тях.

На първо място, трябва да разберете, че по време на диетата тялото ви ще свикне със стандартната диета, така че не трябва да се връщате към старата си диета твърде рязко. И ако преди сте били прекомерно любители на особено висококалорични продукти и късни вечерни закуски, тогава е желателно радикално да промените хранителните си навици.

За тялото ще бъде трудно незабавно да започне да усвоява груба и висококалорична храна без затруднения, следователно през първите дни след края на диетата трябва да се избягват такива продукти.

Дайте предпочитание на варени и приготвени на пара ястия. Не трябва да забравяте и пресните плодове и зеленчуци, но особено твърдите плодове са много необходимидъвчете старателно или разтрийте на ренде.

Включете в менюто си леки зеленчукови и пилешки бульони, риба, морски дарове, постно месо, птиче без кожа и мазнина и др.

Прочетете също:Нискокалорична риба

Млечните продукти също ще бъдат много полезни, но те трябва да бъдат нискомаслени или с много малък процент мазнини.

Препоръчително е да преминете към малка хранителна система - яжте храна 5-6 пъти на ден на малки порции. Това ще подобри храносмилателната система и метаболитните процеси, както и ще насърчи по-бързия метаболизъм.

По-добре е напълно да се откажете от пържени, мазни, брашни и сладки храни. Ако наистина искате нещо подобно, можете да си позволите такова ястие само сутрин - за да може тялото да изразходва калориите, получени през деня, а не да ги изпраща в мастни натрупвания.