Седемдневна диета за изсушаване на тялото

Мнозина смятат, че сушенето не е нищо повече от проста диета за отслабване. В действителност обаче това са напълно различни понятия, които в никакъв случай не трябва да се бъркат. Първоначално терминът "сушене" се появи сред културистите. Те го практикуват за премахване на подкожни мастни натрупвания. Но културистите си поставиха за цел да подчертаят релефа на мускулите си, а не само да намалят телесното тегло.

Важно е да се разбере, че сушенето на жените е малко по-различно от това на мъжете. И това е свързано не само с редица физиологични различия, но и с целите, преследвани от диетата. Те обаче имат и общи черти: и в двата случая този процес е много сериозен и дълъг. Трябва да организирате диетата си по такъв начин, че не само да се отървете от мазнините, но и да направите тялото си стегнато и релефно.

Каква трябва да бъде диетата при сушене на тялото?

На първо място, важно е да запомните, че мускулната маса се разгражда по-бързо от мазнините, тъй като по време на сушенето е изключително важно да поддържате мускулите с помощта на физически упражнения - силови и кардио. Мускулите са основният източник на енергия - ако мускулната маса намалее, мазнините ще започнат да се натрупват много по-активно, защото тези тъкани ще спрат да консумират калории. Като се има предвид всичко това, сушенето преследва две еднакво важни цели едновременно - премахване на подкожната мазнина и запазване на мускулите.

Когато съставяте диетичното си меню, не забравяйте, че то трябва да включва следните продукти:

• нискомаслени сортове месо;
• риба;
• яйца;
• нискомаслени млечни продукти;
• различни зърнени култури (елда, овес, просо и царевица);
• зеленчуци;
• плодове;
• варива

Всеки ден трябва да имате 3 основни хранения. Между тях можете да подредите малки закуски, като изберете еднаот горепосочените продукти.

Диетично меню

Сушенето като такова не включва никакви изключително строги ограничения и необходимостта от ясно и поетапно следване на определено меню. Въпреки това, ако все пак ви е трудно да се ориентирате в принципите на такава система, можете да използвате тази вариация на менюто.

1ви ден:

• закуска - овесени ядки и чаша протеинов шейк;
• обяд - чаша пилешки бульон, порция каша от елда, котлети и салата от пресни зеленчуци;
• вечеря - пържена риба и чиния пресни зеленчуци.

2-ри ден:

• закуска - люспи от елда, постно филе от червена риба и чаша неподсладен чай;
• обяд - пилешко филе, чиния супа с карфиол, пресни зеленчуци;
• вечеря – протеинов шейк, нискомаслено сирене, малко сушени плодове.

3-ти ден:

• закуска - палачинки, няколко твърдо сварени яйца, чаша горещ чай;
• обяд - варени картофи и чиния супа;
• вечеря – протеинов шейк и порция пресни плодове (избирайте неподсладени).

4-ти ден:

• закуска – мюсли и протеинов шейк;
• обяд - пилешко филе, чиния гъбена супа и салата от пресни зеленчуци;
• вечеря - зелева салата и задушена риба.

5-ти ден:

• закуска - омлет от няколко пилешки яйца, парче бородински хляб, намазан с натурален мед, чаша чай;
• обяд – пилешко филе, овесени ядки, чиния супа от елда;
• вечеря – протеинов шейк и ябълка.

6-ти ден:

• закуска - порция грис, протеинов шейк и малко стафиди;
• обяд - чиния оризова супа, една чушка, пълнена със зеле, чаша сладък чай с добавка на лимон;
• вечеря -няколко твърдо сварени яйца, протеинов шейк.

7-ми ден:

• закуска - порция задушена риба с гарнитура от зеленчуци;
• обяд - чиния кисели краставички, оризова каша, пилешко филе и чаша прясно изцеден сок;
• вечеря - ябълка и протеинов шейк.

Не забравяйте, че тази хранителна система трябва да се комбинира с редовна и високоинтензивна физическа активност. В противен случай това няма да доведе до никакви резултати. И обратното – ако тренирате във фитнеса, но в същото време се храните неправилно, няма да постигнете желаните резултати и при отслабване.

Ако говорим директно за сушене за жени, важно е да запомните основното правило: отказвайте въглехидратите постепенно. Първо премахнете от менюто си бързата храна, сладките и други храни, които съдържат много бързи въглехидрати. В малки количества се допускат зърнени храни и хляб. По правило такъв период продължава една седмица. Във всеки случай частта от допустимите въглехидрати трябва да се изчислява индивидуално: 3 грама въглехидрати на 1 килограм тегло.

Тъй като сушенето има смисъл само при продължителни, изтощителни тренировки, в идеалния случай трябва да се консултирате с вашия треньор дали това е типът хранене, от който се нуждаете. Може да ви е още рано да „изсъхнете“ и обикновената диетична храна ще ви е достатъчна засега.