Диета Три юмрука

Прочетете в статията:

• Правила за отслабване от Олег Терна
• Диета с три юмрука: меню за 7 дни и характеристики
• Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали, препоръки на диетолози

Диетата Три юмрука помага за нормализиране на идеалния баланс в организма

Диетата три юмрука наскоро собслужва специално внимание за отслабване, тъй като е добре балансирана, много лесна за използване и разбираема програма за отслабване.

Отличителната черта и оригиналността на метода "Три юмрука" е, че той освобождава човек от досадното броене на калории и претегляне на продукти, а вместо това предлага да използва собствения си юмрук като мярка за тегло.

Правила за отслабване от Олег Терна ^

Разработчикът на тази програма за отслабване, лекарят и журналист Олег Терн, не я смята за диета, а я определя като здравословна, балансирана и разнообразна диета. Общите му препоръки също не могат да бъдат наречени неправилни или болни. Авторът препоръчва:

• спортуват активно,
• умствена работа,
• не забравяйте за почивката
• пийте чиста вода
• откажете се от лошите навици,
• поддържайте положително отношение,
• да се радваш на живота,
• като,
• и, разбира се, да се храним рационално.

Диетата на програмата Три юмрука се състои от протеини, салати, сложни въглехидрати, горски плодове и плодове. Teren, за удобство, показа метода в таблицата с продукти. Най-полезните продукти за нормализиране на теглото са в горната част на таблицата. Те трябва да бъдат предпочитани.

Всеки човек се нуждае от индивидуално количество продукти и съответно енергия. Трябва да се съсредоточите върху юмрука си, който има различни размери, в зависимост от възрастта и пола. Няма какво да тежище трябва Предлагат се три хранения (основни). Порцията на един прием съответства на три юмрука. Например, това може да бъде парче риба, салата от 1 варено цвекло, 1 портокал, условно се получават 3 юмрука. Всичко е изключително просто.

Диетата е съставена така, че да помага на хората с наднормено тегло да отслабнат, да се възстановят при поднормено тегло, както и да поддържа постигнатия резултат. Предимствата на този метод на хранене са много повече от недостатъците.

Като всяка друга диета и тази изисква ясна мотивация, търпение, постоянство и дисциплина. Ако няма строго поставена цел, нито една диетична програма няма да даде резултат. Това може да се отдаде на недостатъците.

Иначе авторът предлага напълно балансирана, пълноценна диета и здравословен начин на живот:

• Предлаганите продукти са изключително полезни и съдържат всички хранителни вещества, необходими за нормален живот.
• Отказът от алкохола и тютюнопушенето, спортът също ще бъде от полза - не може да има вредно въздействие върху здравето, а напротив, допринася за неговото укрепване и подобряване и е профилактика на много заболявания.
• Процесът на отслабване е постепенен, преяждането е изключено, излишните калории не се съхраняват в мастните резерви.
• Дробно хранене, благодарение на което се нормализира функцията на стомашно-чревния тракт, метаболизма, нивото на глюкозата и апетита.
• Спортът активно допринася за интензивна загуба на тегло.

Диетата с три юмрука: меню за 7 дни и характеристики ^

За да отслабнете, имате нужда от 3 основни хранения и 2 допълнителни. Въпреки това, човешкото тяло се адаптира към всяка диета и постепенно скоростта на загуба на тегло намалява и теглото замръзва на място. За да се избегне това, то може да бъде „излъгано“ с помощта на т.нарзигзаг

Зигзаг на диетата "Три юмрука".

• Необходимо е по-често да се променя съдържанието на калории в менюто. Някои дни могат да бъдат строги, а някои с отпускане.
• Зигзаг-минус е строга диета. Например 3 дни в седмицата. Единият от 3-те дни трябва да е разтоварващ.
• Зигзаг-плюс е по-малко строго меню, 4 дни в седмицата. Един ден можете да се отпуснете и да си позволите (малко) забранени храни: торта, бутилка бира, няколко парчета кебап. Но едно нещо.

Примерно меню за седмицата

Първият ден е зигзаг-минус, разтоварващ

• Закуска — яйце и 2 порции зеленчуци (2 шепи). Например настъргано зеле и моркови, подправени с лимонов сок и чаена лъжичка нискомаслена заквасена сметана.
• Допълнителна закуска - 1/2 чаша кефир, ябълка, портокал.
• Вечерята е печена риба и 2 шепи задушени зеленчуци.
• Обяд – порция сирене, шепа горски плодове и половин грейпфрут.
• Вечеря - риба, круша и останал грейпфрут.

Ден втори — нискокалоричен (зигзаг-минус)

• Закуска - 2 яйца и 2 порции зеленчуци.
• Допълнителен закуска по избор, горски плодове или плодове, обем - 3 шепи.
• Обяд - задушена риба и 2 порции зеленчуци.
• Снек - 3 плода.
• Вечеря - сирене или соево месо, 2 шепи задушени зеленчуци.

Ден трети е зигзаг-минус

• Закуска - диетично приготвено пилешко месо и зеленчуци - 2 порции.
• Втора закуска - горски плодове или плодове, или и двете - 3 "юмрука".
• Обяд - 2 порции зеленчуци, 1 порция риба.
• Следобед - 3 плода.
• Вечеря - пиле и 2 зеленчука.

Ден четвърти също е нискокалоричен

• Закуска - порция сирене и 2 плода.
• Втора закуска - 3 плода.
• Обяд - Риба и 2 шепи зеленчуци.
• Обяд - 3 "юмрука"плодове или горски плодове.
• Вечерята е порция риба и 2 зеленчука.

Ден пети — зигзаг-плюс (поддържащ)

• Закуската е пилешко, зеленчуци и варива.
• Допълнителна закуска - 3 плода.
• Обяд - порция гъби, зърнени храни и пилешко месо.
• Обяд - три плода.
• Вечеря - риба и 2 "юмрука".

Ден шести - зигзаг - плюс, включва лакомства

• Закуска - с "Kurkul" от зеленчуци и зърнени храни, яйца.
• Допълнителен закуска - 3 порции горски плодове.
• Обяд - 1 порция месо, зеленчуци и зърнени храни.
• Следобед - 3 плода.
• Вечеря - зеленчуци, риба "Kurkul" и парче торта.

Ден седми — поддържа

• Закуска - порция зеленчуци, зърнени храни и пилешко месо.
• Втора закуска - 3 плода.
• Обяд: 1 порция месо, зърнени храни и гъби.
• Вечеря - риба и 2 "юмрука" зеленчуци.

Основни правила за хранене:

• Препоръчително е да ядете месо не повече от 2 пъти седмично.
• Тялото трябва да получи основния протеин от морски дарове, яйца и млечни продукти.
• Не се препоръчва пържене, всичко се приготвя на пара, варено или печено.
• По-добре е салатите да се обличат с нискомаслено кисело мляко, растителни масла.
• Можете да си позволите майонеза и заквасена сметана 2 пъти седмично.
• Използвайте сол в ограничени количества.

Също така ви съветваме да прочетете статията Водна диета - отслабнете с помощта на вода.

Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали, препоръки на диетолози ^

От медицинска гледна точка подобна хранителна система ще бъде само от полза за тялото, тъй като това не е екстремна загуба на тегло, а възстановяване на баланса в тялото. В зависимост от целта - да отслабнете или да наддадете на тегло, се променя само опцията за хранене.

Отзиви за диетата Три юмрукаположителен, той се понася лесно и се различава малко от обичайната диета, с изключение на липсата на вредни продукти. Чувството на глад практически липсва и в бъдеще тялото напълно свиква с новото количество храна.

Можете да следвате тази програма през целия си живот, като изберете най-добрия вариант за себе си и коригирате менюто от здравословни продукти според собствения си вкус. Ако диетата бъде прекъсната по някаква причина, можете да се върнете към нея по всяко време.

Резултатите от диетата с три юмрука са много положителни – можете да свалите до 6 килограма наднормено тегло за месец. Без да навреди на здравето, теглото постепенно ще достигне идеалното, което съответства на възрастта, пола и физиката. В същото време физическото и психическото здраве не се жертва за красота и стройност.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: