Диетата 5 2 от Майкъл Мозли

Прочетете в статията:

• Същността и особеностите на методологията на Майкъл Мозли 5 : 2
• Диета 5/2: примерно меню и рецепти
• Отзиви и резултати от бързата диета 5:2

Диетата 5/2 на Майкъл Мозли ви позволява ефективно да отслабнете поради разтоварващи дни

Автор на изключително модерната в момента диета 5:2 е известният британски телевизионен журналист Майкъл Мозли. Като лекар по образование, той участва в експеримент за ефекта на гладуването върху продължителността и качеството на живот, в резултат на което толкова се интересува от този въпрос, че разработва свой собствен метод за отслабване.

Той се убеди в простотата и ефективността на този метод от личния си опит, като бързо върна собственото си тегло в норма с негова помощ. Диетата бързо стана популярна, тя се използва активно от много звезди на шоуто - бизнеса и политиката. Освен това стана модерно да се включват ястия, приготвени по системата 5/2, в менюто на много престижни ресторанти.

Същността и характеристиките на методологията на Майкъл Мозли 5: 2 ^

Диетата 5:2 на Майкъл Мозли, както подсказва името на метода, носи името на автора и принципа на метода — 5 и 2. Това означава, че пет дни се прекарват в обичайната диета, без ограничаване и намаляване на калориите. съдържание на храни, а два дни в седмицата са разтоварващи.

Освен това тези дни не се състоят от традиционни гладни монодиети на ябълки или кефир. В дните за разтоварване храната е пълноценна и балансирана, но в същото време броят на консумираните калории е значително намален - 4 пъти. Така че за жените дневната калоричност не трябва да надвишава 500 kcal, мъжете имат право да консумират до 600 kcal.

Как работи методът на Мозли

Принципът на храненето на Мозли се състои в намаляване на общото седмично калорично съдържание на диетата. Разтоварването се организира по всяко удобно време, но не и 2 дни подред.Например можете да изберете вторник и събота или други удобни дни. Ако смятате, че можете да се храните нормално 5 дни в седмицата, тогава 2 разтоварващи дни са пълна изненада и стрес за тялото.

В резултат на такъв шок той започва интензивно да използва стари мастни резерви. Докато е на традиционна дългосрочна диета, човешкото тяло се адаптира и започва да работи в икономичен режим. Процесът на отслабване се забавя или дори спира напълно.

Предимства на диетата 5/2:

• Универсалността на метода на Мозли е, че диетичните ограничения са необходими само 2 пъти седмично, през останалите дни диетата остава обичайна и засищаща.
• Бързата диета 5:2 не изисква строг контрол върху състава и калоричността на продуктите или въздържание от храна.
• Процесът на отслабване не спира поради правилните разтоварващи дни, през които се изразходват всички излишни калории.
• Експерти, изучаващи процеса на стареене, са установили, че 2 дни релаксация седмично намаляват риска от развитие на диабет, онкология и сърдечно-съдови заболявания.
• Този принцип на хранене не причинява дискомфорт и не нарушава обичайния начин на живот. Нищо няма да ви попречи да отидете на кафене с приятели на рождения си ден, да изпиете чашата си вино или да хапнете хубаво парче торта. Дори ако е планирано разтоварването в този ден, то може да бъде отложено за следващия ден.
• Гладните дни се понасят по-лесно. В крайна сметка това е само 1 ден и утре, без угризения пред фигурата, можете да ядете нормално. Следователно сривовете, характерни за лошите и монотонни монодиети, се случват изключително рядко при диетата на Мозли.

Недостатъци на техниката:

• В дните за разтоварване може да се появи слабост и умора.
• Дългите прекъсвания в храненето могатпровокира обостряне на стомашно-чревни заболявания.
• Има мнения, че твърде рязкото ограничаване на храната 2 пъти седмично може да доведе до преяждане в други дни.

Диета 5/2: примерно меню и рецепти ^

Основни правила на методологията Mosley 5/2:

• През деня можете да ядете риба, постно месо и сирене, яйца, зеленчуци и неподсладени плодове.
• Има само едно изискване - съдържанието на калории да не надвишава препоръчителната.
• Дневната дажба ще трябва да бъде разделена на 2 хранения, по-честото, частично приемане на храна се счита за неправилно според този метод.
• Идеално е между храненията да минават 12 часа. Липсата на закуски включва процеса на ускорено изгаряне на мазнини в тялото.
• Не трябва да се консумират сладкиши, брашно, кофеин и напитки, съдържащи алкохол.

Меню за разтоварващ ден 1 вариант

Познавайки калоричното съдържание на всеки продукт, е доста лесно да се изчисли и състави меню за разтоварване. Например можете да видите менюто за 1 ден.

• Закуска - 1 яйце, нискомаслено извара (50 г), среден, неузрял банан. Общото съдържание на калории е 237 kcal.
• Вечерята е пюрирана зеленчукова супа, тя е около 87 kcal. Печени пилешки гърди и 50гр. зелен грах Съдържание на калории - 173 kcal.

Следователно дневната дажба не надхвърля допустимите калорични граници и е само 497 kcal.

Менюто на разтоварващия ден - вариант 2

Менюто може да се състави в зависимост от вашите вкусови предпочитания, основното е щателното изчисляване на калориите. Например, можете да опитате такава разтоварваща диета, чието съдържание на калории все още не надвишава допустимата граница:

• Закуска - каша от елда с гъби, варени на вода. Зърнени култури - 50 грама, гъби - 100 грама. Половин чаша нискомаслено кисело мляко. Тое 204 kcal.
• Вечеря - зеленчукова супа и печена минтай - 162 ккал, остават 134. И това е 100 гр. варени калмари или камбала, плюс 1 грейпфрут или портокал.
• Ако много искате месо, телешкото ще ви дойде много добре, 100 гр. който съдържа само 90 килокалории. Морското зеле е подходящо като гарнитура. Порция зеле 200 гр. ще добави само 11 kcal.
• Изберете продукти по свое усмотрение. Храната по системата 5:2 може да стане наистина вкусна, засищаща и разнообразна.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Лукова диета.

Отзиви и резултати от бързата диета 5 : 2 ^

Отзивите за диета 5/2 сред отслабващите са предимно положителни, тъй като се понася лесно и затова се харесва на много хора, които не могат да издържат на по-строга и продължителна диета. Има дори мнение, че това не води до значително преяждане и неуспех, както много други диетични програми, защото психологически е много по-лесно да се ограничите в храната 2 пъти седмично и да проявявате благоразумие само към другите.

За да направите това, достатъчно е леко да намалите консумацията на мазни, консервирани и сладки храни. Не е тайна, че бързото хранене, колбасите, чипсовете и сладките не се считат за здравословна и полезна храна. Следователно, ако човек се грижи за здравето си, едва ли ще яде нездравословни храни. Диетолозите не се уморяват да повтарят, че без разумен подход към храненето и всякакви усилия от страна на тези, които отслабват, нито една програма за отслабване няма да работи.

Резултатите от диетата 5/2 дават надежда на много хора с наднормено тегло и затлъстяване. Процесът на отслабване протича правилно, без да се влиза в противоречия с медицинските норми. Можете безопасно да свалите около 6 излишни килограма за един месец, средно до 1,5 кг мазнини се губят за една седмицазапаси

Според прегледите на тези, които са отслабнали, диетата 5: 2 се понася много по-лесно от втората седмица, а с третата седмица дори можете да добавите 1 допълнителен ден за разтоварване. От петата седмица има само един разтоварващ ден. След като напуснете метода 5/2, теглото ще остане нормално, ако изключите от диетата продукти, които не носят нищо друго освен вреда и празни калории. След 3-4 седмици пълноценно хранене можете да се върнете към двудневно зареждане. Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: