Дробна диета

Прочетете в статията:

• Същността на системата за дробно хранене за отслабване
• Дробна диета за отслабване: меню за 5 дни
• Резултати, прегледи на тези, които са отслабнали и лекари за метода на фракционна загуба на тегло

Дробната диета насърчава плавната загуба на тегло без стрес и увреждане на тялото

Дробната диета е един от най-ефективните и безопасни методи за отслабване, при който постепенната загуба на тегло няма да доведе до стресово състояние на тялото и няма да навреди на здравето.

Същността на системата за дробно хранене за отслабване ^

Основата на дробната диета е "раздробяването" на нискокалорична диета на малки части и консумацията на храна в малки количества. Според много лекари и диетолози именно този начин на хранене допринася за намаляване на излишните килограми и дълготрайното затвърждаване на получения резултат.

Системата за частична загуба на тегло има определени принципи, при стриктно спазване на които можете да постигнете желания ефект:

• Дните на дробна диета се редуват с дни за почивка толкова дълго, колкото е необходимо, за да се получи положителен резултат;
• Периодът на частично хранене продължава пет дни, след това десет дни почивка;
• По време на диетичната програма интервалът между всяко хранене трябва да бъде около 2 часа;
• През десетте дни е необходимо да се храните 5 пъти на ден, но максимално да изключите от менюто чипс, продукти за бързо хранене, пикантни и мазни ястия, хлебни изделия, сладкиши и газирани напитки.

Предимствата на метода на дробна диета включват:

• Първите пет дни от диетата максималната загуба на тегло е около 4 кг;
• Храносмилателната система започва да функционира в правилния ритъм;
• По време на петдневния период на отслабване и десетдневната фиксация резултатът не настъпваусещане за остър глад;
• Апетитът намалява добре;
• Метаболизмът се подобрява с всяко хранене;
• Частичното меню ви позволява да намалите размера на разтегнатия стомах, което е важен факт за тези, които отслабват.

Дробното диетично хранене няма да претовари червата и стомаха, което ще позволи дори на тези с язвена болест, колит или гастрит да го следват. Но в случай на заболявания на сърцето или кръвоносните съдове, използването на тази диета трябва да бъде изоставено. Също така не се препоръчва употребата му от бременни жени и момичета под 16 години.

Дробна диета за отслабване: меню за 5 дни ^

Петдневният цикъл на дробна диета се състои от следното меню:

• 08.00 — всякакви топли напитки без захар: кафе, цикория, какао или зелен чай, сварен на турски;
• 10.00 — Моркови, прекарани на ситно ренде и подправени със сок ½ среден лимон;
• 12.00 - Всеки среден плод: портокал, ябълка, банан, праскова или круша или малка порция накиснати сушени плодове: сушени кайсии, стафиди, фурми и сини сливи;
• 14.00 - Парче говеждо, пилешко или постна риба, варено или на пара или на фурна, парче трици или ръжен хляб с масло;
• 16.00 - 0,5 пакета нискомаслено сирене или малко парче сирене или варено яйце.
• 18.00 - малка порция салата от набор от пресни зеленчуци със зехтин: зеле¸ домат и зеленчуци или краставица, домат и зелен лук или пулп от моркови и тиква;
• 20.00 - чаша ряжанка или кефир с минимален процент мазнини.

Гледайки такава диетична диета, не можете да се съмнявате, че не само излишните килограми ще изчезнат, но и тялото ще бъдеда се очисти ефективно от нечистотии и токсини и да се насити с хранителни вещества и витамини, необходими за нормалната му жизнена дейност.

Освен това с всяко следващо повторение на петдневния цикъл теглото ще намалява. Все пак трябва да се отбележи, че по време на фиксираната десетдневна почивка е необходимо да се придържате към разработената енергийна система.

Примерно меню за десет дни почивка трябва да изглежда така:

• Закуска: 100 гр. или каша, подправена с масло (ориз, елда, овес), или омлет от две яйца и зеленчуци, чаша плодов или горски сок;
• Втора закуска: всеки цитрусов плод: две мандарини, грейпфрут или портокал;
• Обяд: 150 гр. супа на телешки или пилешки бульон с парчета месо, филия хляб, чаша чай (зелен, билков или черен);
• Десерт: банан, праскова или ябълка;
• Вечеря: картофено пюре - 100 г, салата от зеле и моркови - 100 г, млечна или зеленчукова яхния или винегрет - 100 г, парче риба и кефир.

В менюто горепосочените ястия могат да бъдат заменени със следните:

• Гъбени, зеленчукови или рибени супи;
• Плодови или плодово-зеленчукови салати и пюрета, като пулпа от тиква и ябълка;
• Нискомаслени кисели млека за пиене и смеси от горски плодове;
• Нискомаслено сирене, чийзкейкове и др.

Освен това има и опция за дробна диета, при която през седмицата трябва да следвате приблизително същото меню като за 10 дни, но на 7-ия ден е необходимо да организирате разтоварващ ден само с нискомаслено кисело- млечни продукти.

Също така ви съветваме да се запознаете със статията Течна диета.

Резултати, рецензии на тези, които са отслабнали и лекари за фракционния метод за отслабване ^

Програмата за дробно хранене е добра, защото може да се спазва не само отнеобходимо, но и постоянно, въвеждане на такова хранене в начина на живот. Горепосочените частични методи за отслабване ще бъдат много по-ефективни, ако се комбинират с редовно практикуване на някакъв вид спорт, например бягане, плуване, фитнес, аеробика.

Резултатите от частичната диета са постепенна и бавна загуба на тегло с 4 кг или повече в рамките на 3-4 седмици без увреждане на здравето. Отклонението от метода на дробно хранене не предполага драстични промени в диетата. Излишното тегло след спазване на дробна диета, за разлика от много съвременни диетични програми, няма да се върне веднага, просто трябва да следвате определени правила в храненето:

• Не увеличавайте прекомерно порциите;
• Струва си да ядете поне 5 пъти на ден;
• Времето за вечеря е 7 часа вечерта, но не по-късно.
• По време на диетата е необходимо да се намали до минимум консумацията на сладки, мазни и брашни.

Ако следвате тези прости правила, не можете да се притеснявате, че излишните килограми ще решат да се върнат на предишното си място. Прегледите на частичната диета на много жени, които са я използвали в действие, в повечето случаи са само положителни. Те отбелязаха, че въпреки че продължава доста дълго време, през това време, заедно със загубата на тегло, благосъстоянието, настроението и външният вид се подобряват.

Лекарите и диетолозите смятат дробната диета за един от най-правилните методи за отслабване, тъй като по това време няма преяждане или глад. Освен това е доста лесно и безболезнено да го следвате. Ако се постигне положителен резултат, частичната диета трябва да се повтори или след три месеца, или когато теглото се увеличи.

Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри разтоварващи дни, които помагатотслабнете бързо и ефективно: