Джилиан Майкълс Без проблемни зони или как да отслабнете за 30 дни

Прочетете в статията:

• Джилиан Майкълс: „Няма проблемни зони“
• Джилиан Майкълс: Отслабнете за 30 дни, нива за начинаещи до напреднали
• Препоръки и истински истории за отслабване с Джилиан Майкълс
• Джилиан Майкълс отслабнете за 30 дни: Части 1-3

Ускорете метаболизма с Джилиан Майкълс: ефективна гимнастика за отслабване

Отслабването по авторския метод на Джилиан Майкълс помага за успешното решаване на проблема с наднорменото тегло на милиони жени по света.

Огромно предимство на тази програма за отслабване е, че ефективните домашни тренировки могат да се правят по всяко удобно време.

Джилиан Майкълс: „Няма проблемни зони“ ^

Джилиан Майкълс е известен американски фитнес треньор, автор на различни видео курсове за отслабване и корекция на фигурата. Дори в тийнейджърските си години тя страдаше от наднормено тегло, любовта й към спорта и решителността й помогнаха да стане слаба.

Джилиан се смята за истински професионалист в своята област, тъй като кара учениците да усещат всеки мускул и клетка в тялото си по време на тренировка. Тя стана популярна през 2005 г. след участие в риалити шоуто, наречено The Biggest Loser. Към днешна дата стотици хиляди жени, които искат да загубят излишните килограми и да придобият стройна фигура, тренират с Джилиан.

Много важен компонент от всички тренировки с Джилиан Майкълс е правилното хранене. За да изберете основните принципи на хранене, се препоръчва да определите вида на метаболизма. Отслабването с Джилиан включва четири хранения на ден. Основното е, че цялата храна е здравословна и естествена.

Има много програми, чийто автор е Джилиан Майкълс. Най-известните са следните:

Ускорете метаболизма си с Джилиан Майкълс

Всички упражнения от този комплекснасочени към ускоряване на метаболитните процеси за по-ефективно изгаряне на мастните депа.

• Продължителността на една тренировка е 50 минути.
• Първите пет минути от занятието са загряване и загрявка, последните 5 минути са разтягане.
• В основното време за тренировка трябва да изпълните 7 вида прости упражнения.
• Обучението протича с доста бързо и енергично темпо.

Революция на тялото с Джилиан Майкълс

Тази програма за сваляне на излишни килограми продължава 90 дни и се състои от три фази:

• първата фаза е насочена към ускоряване на метаболизма,
• второто - да коригира фигурата благодарение на изпълнението на по-сложни упражнения,
• третият - за потвърждаване на резултата.

Всяка фаза е предназначена за 30 дни и се състои от една кардио тренировка и четири силови тренировки. Два класа за сила са предназначени за тренировка на гърдите, ръцете, раменете, пресата и квадрицепсите, другите два са за задната част на тялото, тоест за гърба, бедрата и задните части.

Джилиан Майкълс: отслабнете за една седмица

Програмата за бързо отслабване е подходяща за хора, които искат да се отърват от излишните килограми за кратко време преди важно тържество.

• Всяка сутрин и вечер трябва да прекарате половин час тренировка.
• Джилиан Майкълс предлага уроци за хора с различно ниво на подготовка. В допълнение, тя добавя план за хранене към плана за обучение, което подобрява ефекта от класовете.

Стройна фигура за 30 дни с Джилиан Майкълс е популярна програма, състояща се от три нива. Продължителността на всяка тренировка е 30 минути.

Няма проблемни зони. От самото име става ясно, че цялото внимание ще бъде насочено към проблемните зони като дупе, бедра, корем и др.

Джилиан Майкълс: Отслабнете за 30 дни Начинаещи до напреднали ^

Джилиан Майкълс за начинаещи: отслабнете за 30 дни

В интернет можете да намерите много произведения на Джилиан Майкълс, но най-популярни са програмите, наречени „Без проблемни зони“ и „Тънка фигура за 30 дни“.

Джилиан Майкълс: Отслабнете за 30 дни

Тази програма, както вече споменахме, е предназначена за 1 месец. След като започнат да тренират, жените не искат да ги спират, защото тренировките ги изпълват със сила, енергия, стягат мускулите и помагат за укрепване на сърцето.

За ефективен урок ще ви е необходим следният инвентар:

• удобни маратонки;
• ластичен спортен панталон и тениска, които не стесняват движението;
• два дъмбела или две пластмасови бутилки от половин литър, пълни с вода или пясък.

Упражненията трябва да се правят сутрин или вечер, около няколко часа след вечеря. За да ги направите по-разбираеми, препоръчително е да ги прегледате предварително. Програмата за отслабване се състои от три нива с продължителност 10 дни.

Първо ниво

Казват, че започването е най-трудно. Ето защо не трябва да отлагате началото на обучението. На тези, които отслабват, предстои наистина тежка битка за стройна и красива фигура.

• На първо ниво Майкълс учи как да изпълнява клякания, лицеви опори, скокове, напади с дъмбели, както и упражнения за пресата.
• В деня след първия урок жените ще почувстват болка в мускулите, а някои от тях дори могат да отпуснат ръцете си. Но не можете да се откажете! С всяка нова тренировка тялото ще става все по-красиво, което мотивира нежния пол да продължи да спортува.

Второ ниво

• Второто ниво е най-трудно. Състои се от лицеви опори, дълбоки напади, скокове на четири крака.
• Тук Джилиан ще открие тайното си оръжие по време начието изпълнение ще включва почти всички мускулни групи - щангата. Скоковете в лентата ще изглеждат трудни в началото.

Трето ниво

• Първоначално упражненията от третото ниво могат да ви изплашат с неизвестността си, но след 20 дни тренировки тялото ще стане по-издръжливо и бързо ще свикне с новия спортен комплекс.
• Упражнения от това ниво: лицеви опори в лентата, бягане в лентата, странична лента, скокове, бягане и клякания с тежести.

Джилиан Майкълс: Няма проблемни зони

Тази популярна програма помага да стегнете увисналия корем, да се отървете от гънките по корема, да направите контурите на тялото грациозни и мускулите еластични. Занятията трябва да се провеждат от 2 до 4 пъти седмично, в останалите дни е необходимо да се правят кардио тренировки.

В самото начало на класа е необходимо да загреете тялото за 5 минути, след което започнете да изпълнявате седем кръга, състоящи се от две повторения на 5 определени упражнения:

По време на упражненията от първия кръг работят мускулите на бедрата, задните части и раменете. За да се включи максимален брой мускули, треньорът предлага да правите напади и клякания с преса.

За да работите с мускулите на гърдите и пресата, е необходимо да направите сгъване с дъмбели, велосипед и др.

В третия сегмент бицепсите и задните части работят по време на напади с преса, странични удари, преса с дъмбели в полу-клек.

В четвъртия кръг се обръща внимание на бицепсите и квадрицепсите.

Този кръг е посветен на работата на коремните мускули, ръцете, задните части, гърба, вътрешната и външната част на бедрата. Този кръг не е никак лесен, но не можете да се откажете.

Упражненията от шестия сегмент включват лежанка, усукване и други упражнения.

Последният кръг се основава на такива упражнения като странична лента, повдигане на краката отстрани и др.

Препоръчваме ви също да се запознаете със статиятаЛесният начин да отслабнете: Методът на Алън Кар.

Отзиви и истински истории за отслабване от Джилиан Майкълс ^

Положителните отзиви за загуба на тегло с помощта на програмата Jillian Michaels свидетелстват за високата ефективност на програмата. Ето само няколко отзива на нашите редовни читатели:

Марина, 22 години:

„Искам да препоръчам на всички програмата „Отслабнете за 30 дни“. Тренира всеки ден в продължение на месец. Първият урок ми се стори много труден, но след това се запалих и не съжалявам. Свалих 6 излишни килограма за месец."

Полина, 27 години:

„Искам да отбележа, че след 30-дневната програма се отървах само от два излишни килограма. Това може да изглежда като лош резултат за някои, но не и за мен. В същото време обемът на талията ми намаля с 2 см, бедрата - с 4, коремът практически изчезна, а задните части изглеждат тонизирани."

Вероника, 34 години:

„Избрах този метод за отслабване, тъй като нямам възможност редовно да посещавам фитнеса. В свободното си време тренирам по програмата "Без проблемни зони". След две седмици интензивни тренировки забелязах първия резултат - минус 2 кг. Много съм сериозен и няма да спра."

Джилиан Майкълс „Слаба фигура за 30 дни“: части 1 - 3 ^