Всички тайни на японската диета за 7 дни

Как си представяте един типичен представител на Страната на изгряващото слънце? Тя винаги е стройна, грациозна, слаба, с безупречни форми и красиви извивки на тялото. Искате ли да знаете за тайната на красотата и младостта на японските жени? Тогава японската диета (други имена: „японска диета“ или „японска диета без сол“) е това, от което се нуждаете.

Има две версии на тази диета: за 7 и 14 дни. Ако спешно трябва да свалите 6-7 "излишни" килограма, можете да спрете на първия. Втората седмица от "японската" диета е по-"закрепваща" и е необходима за запазване на получения резултат. Ще говорим за това в една от следващите статии.

Съдържание

1 Същността на "японката"
2 Противопоказания
3 правила на японската диета
4 Списък на необходимите продукти
5 Как правилно да "влезете" в диетата
6 Японско диетично меню за седем дни

6.1 Ден първи
6.2 Ден втори
6.3 Ден трети
6.4 Ден четвърти
6.5 Ден пети
6.6 Ден шести
6.7 Седмият ден

7 Как да "излезете" от диетата

8 предимства на японската диета

9 минуси на "японците"

10 съвета за отслабване на японската диета

Същността на "японците"

Основният постулат на японската диета гласи: „Ядем протеини и фибри и изключваме въглехидратите“. Усещайки внезапен недостиг на източници на енергия, тоест на мазнини и въглехидрати, тялото започва да използва вътрешни резерви от мазнини. "Японката" рязко ограничава консумацията на сол. Той влиза в тялото само в естествената си форма с продукти: риба, месо, зеленчуци, яйца.

По този начин японската диета има много небалансирано меню.

Противопоказание

Ще трябва да забравите за японската диета, ако имате:

диабет;
чернодробно болниили бъбреци;
гастрит или язва;
хипертонична болест;
сърдечни проблеми;
психично заболяване;
възраст до 18 години;
бременност.

Всеки трябва да се консултира със своя лекар преди да започне диетаm.

Японски диетични правила

Не се допускат никакви отклонения от менюто. Не можете да сменяте и дните.

Само три хранения на ден, последното не по-късно от 19 часа.

Пийте два литра течност на ден, включително кафе и чай. Алкохолът е забранен.

Вкусно кафе, сварено в конична турка

Рецепта. Как да си направим вкусно кафе

Най-вкусното кафе може да се приготви само в конусовидна турка от 100-150 мл, по-добре е да купувате печени зърна арабика или робуста. Смилането трябва да се извърши непосредствено преди приготвянето на кафе. Кафените зърна трябва да бъдат смлени "на прах". На 150 мл турска баня се вземат 2 ч.л. смляно кафе с горчив. В загрятата пуйка налейте толкова ледена вода още от кафето, че да достигне до най-тясната част на пуйката ("врата"). Поставете на малък огън. Веднага след като пяната на повърхността на турчина започне да се издига, веднага извадете съдовете от котлона. Повторете това три пъти. За да попаднат по-малко зърна в чашата за кафе, трябва да ударите масата няколко пъти с турчина. Готовото кафе се налива само в добре затоплена чаша.

Можете да добавите сол и захар към ястието.

Порция месо, птици или риба е не повече от 250 r.

Можете да ядете толкова зеленчукова салата, колкото искате.

Яйцата трябва да се сварят не твърдо.

Наведнъж може да се изпие само една чаша доматен сок или кефир.

Месото и рибата не могат да бъдат пържени, те трябва да бъдат на пара, варени или печени.

Крекерите са разрешени само сръжен хляб

Зеленчуковите салати могат да бъдат облечени с лимонов сок или растително масло.

Умерената физическа активност е добре дошла.

Списък на необходимите продукти

натурално кафе;
нискомаслена варена риба и месо;
плодове;
зеленчуци;
яйца;
кефир без мазнини;
доматен сок без консерванти;

Рецепта. Прясно изцеден доматен сок

1. Вземете зрели домати и ги измийте добре. 2. Един по един потопете доматите в гореща вода за няколко секунди. 3. Отстранете нацепената кора от всеки плод. 4. Вземете блендер или фино ренде и обработете доматите в хомогенна маса. 5. Изсипете получената смес в трилитров буркан. 6. След като покриете горната част на консервата с тензух, обърнете я и отцедете доматения сок. Не солете!

лимони;
растително масло.

Как правилно да "влезете" в диетата

Пет дни преди диетата се препоръчва:

пийте 1,5-2 литра на ден. вода;
откажете се от месото;
не солете храната;
отказвайте магазинни продукти, маринати и пушени меса, тъй като те задължително съдържат сол под една или друга форма;
изключете алкохол, сладки и пушени;
дайте предпочитание на зеленчуци и неполиран варен ориз;
прекарайте кефирен разтоварващ ден.

Японско диетично меню за седем дни

Ден първи

Закуската се състои само от чаша натурално неподсладено кафе.

Рецепта. Основната салата от японската диета

1. Нарежете леко свареното бяло зеле (или пекинско) на дълги ивици. 2. Овкусете със зехтин или сусамово олио. Не солете!

За обяд трябва да сварите две яйца, да направите салата от варено зеле, да приготвите чаша прясно несоленодоматен сок

Зелето -укрепва съдовите стени, перфектно почиства червата и понижава нивото на "лошия" холестерол в кръвта. В леко сварен вид не предизвиква подуване на червата и подобрява работата му.

Вечерята е една порция (около 250 г) риба.

Ден втори

Сутрин можете да изпиете традиционна чаша неподсладено кафе, но с крекер от трици или ръжен хляб. Обядът е вкусен: 250 г всякаква риба и салата от зеле и пресни зеленчуци (репички, домати, репички, краставица) с растително масло. Последното хранене се състои от парче (около 100 г) варено постно говеждо месо и чаша 1% кефир.

Ден трети

Закусваме както предния ден. Обядът е "тиквички": вземаме една прясна тиквичка, нарязваме я на кръгчета и я запържваме в слънчогледово олио. Не можете да солите! Вечерята е обилна и обилна: две яйца, 200 г варено постно говеждо месо, салата от прясно зеле, залята с растително масло.

Яйцата сапродукт, който се усвоява от организма с 96-97%. Това е източник на енергия, който ще продължи дълго време.

Ден четвърти

Посрещаме сутринта само с чаша кафе. За обяд можете да ядете яйце, 15 г сирене и 3 варени моркова с растително масло. Можете да направите салата от един морков и сирене, като я залеете с малко олио. Вечеряме плодове, за предпочитане ябълки. Запомнете: не можете да ядете грозде, манго и банани.

Ден пети

Закуската се състои от настъргани пресни моркови, поръсени с лимонов сок. Обяд: чаша пресен доматен сок без сол и 250 грама риба (за предпочитане варена). Вечеря - две големи ябълки.

За обяд изпийте чаша пресен доматен сок без сол

Доматен сок -идеално утолява глада и жаждата, насърчава производството на "хормона на мира и доброто настроение"серотонин, предпазва от рак.

Ден шести

Една чаша кафе е закуска. Основното ястие е много засищащо и включва половин килограм варено пиле без мазнина и кожа, салата от моркови или зеле. Вечеряме с няколко яйца и зелева салата.

Рецепта. Варено пилешко месо

1. За една порция вземете половин пилешки труп. Отстранете кожата от птицата, измийте добре месото, сложете го в тенджера и го залейте със студена вода. 2. Поставете на огън. След като заври, първият бульон трябва да се отцеди. 3. Измийте пилето и го залейте отново с вода. 4. Гответе до готовност.

Ден седми

Закуската в последния ден от диетата е неподсладен зелен или билков чай. За обяд трябва да сварите 200 г говеждо месо и да ядете всякакви плодове, например портокал или круша. И изберете вечеря според вашия вкус от предишните дни, с изключение на вечерята на третия ден.

Изберете вечеря в последния ден от диетата по ваш вкус

Как да "излезете" от диетата

Основната опасност от всяка диета е връщането на изгубените килограми. За да не се случи това, е необходимо да се фиксира полученият резултат. Тялото трябва да "свикне" с новото тегло.

Правилата са прости: един месец след края на "японската диета" трябва да се въздържате от пикантни, сладки и брашни храни, да пиете много течности, да ядете повече зеленчуци и плодове, да ограничите солта. Трябва да започнете да осолявате храната малко по малко, като е по-добре да използвате морска или йодирана сол. Опитайте се да не преяждате. Първата седмица и половина след диетата "не яжте" повече от 1800 kcal на ден.

Плюсовете на японската диета

ефективност: можете да отслабнете със седем килограма за една седмица;
диетата е вкусна;
наличност: менюто е евтино и просто;
способност за нормализиране на метаболизма;
доста стабилен резултат.

Недостатъци на „японките“

диетата е много нискокалорична, така че може да предизвика обща слабост, сънливост, замаяност и дори загуба на съзнание;
менюто съдържа много малко въглехидрати, но много протеини, което е вредно за сърдечно-съдовата система;
не всеки е готов да консумира такива количества кафе;
само три хранения, когато диетолозите отдавна са доказали, че е правилно да се яде пет пъти на ден;
необходимостта от стриктно спазване на менюто, не се допускат отклонения;
чести чревни проблеми преди и след диетата;
наличието на обсесивно желание да ядете нещо сладко по време на диета;
невъзможност за използване повече от веднъж годишно.

Съвети за отслабване на японска диета

По-добре е да следвате "японец" в антуража на източната култура. Така че ще бъде по-лесно и по-интересно да издържите тази строга диета. Купете си кимоно и се обличайте като японки, слушайте ориенталска музика, гледайте азиатски филми, яжте с клечки. Представете си себе си като принцеса!

Пийте чаша вода сутрин след сън и два часа преди всяко хранене.

Ако не бързате по време на хранене и дъвчете старателно храната си, калоричното съдържание на дневната диета може да бъде намалено с 12%.

Чаша обикновена вода ще ви спаси от натрапчивото чувство на глад.

Не забравяйте да приемате комплексни витамини по време на диетата.

„Японска приказка” с продължителност седем дни

Това е краят на продължилата седем дни "японска приказка". Погледнете се в огледалото: красивата по-стройна жена, разбира се, сте вие!

⇐Предишна

Следваща⇒