Хранителната пирамида и диета на Йонова

Въз основа на собствения си богат опит в диетологията, лекарят е създал няколко вида собствени диетични курсове, насочени към постигане на максимални резултати при загуба на тегло за възможно най-кратко време.

На научния и практически международен конгрес, проведен във Франкфурт, диетата на Йонова беше призната за една от най-висококачествените, поради което тя спечели такава популярност сред много хора, които искат да отслабнат.

Основни принципи на диетата на Лидия Йонова

• прилагане на систематичен подход към борбата с излишните килограми;
• стабилен процес на отслабване;
• отслабване по естествен начин, без никакви ограничения;
• формиране на правилни хранителни навици;
• затвърждаване на постигнатите резултати.

Примерно диетично меню

1ви ден:

• Закуска (до 11:00 ч.) - каша от елда (можете да добавите малко сол), чаша чиста негазирана вода;
• Обяд (до 14:00 ч.) - порция варена риба;
• Обяд (до 17 часа) - малко нискомаслено сирене, чаша мляко;
• Вечеря (до 19.00 ч.) - два портокала и две ябълки;
• Преди лягане - 100-1500 грама настъргани моркови.

2-ри ден:

• Закуска (преди 11:00 ч.) - порция овесени ядки;
• Обяд (до 14 часа) - варено пилешко филе, чаша преварена вода;
• Следобед (до 17 ч.) - малко нискомаслено кисело мляко;
• Вечеря (до 19.00 ч.) - три мандарини;
• Преди лягане - салата от зеленчуци и домати.

3-ти ден:

• Закуска (до 11:00 ч.) - перлен ечемик, чаша зелен чай;
• Обяд (до 14:00 ч.) – варено говеждо месо и чаша преварена вода;
• Следобед (до 17 часа) – чаша кефир;
• Вечеря (до 19.00) - райска ябълка (не повече от три парчета);
• Преди лягане - салата от пресни краставици и зеленчуци.

4-ти, 5-ти ден:

• Закуска (до 11:00 ч.) – порция варени аспержи;
• Обяд (до 14 часа) - малко варена или печена риба с пресни билки;
• Обяд (до 17.00) - нискомаслено сирене със заквасена сметана;
• Вечеря (до 19:00 ч.) – червена ябълка и грейпфрут;
• Преди лягане - салата от зелени зеленчуци.

6-ти, 7-ми ден:

• Закуска (до 11:00 ч.) – порция ориз, чаша ментов чай;
• Обяд (до 14 часа) - порция варени пилешки гърди, чаша преварена вода;
• Обяд (до 17.00) - всеки обезмаслен кисел млечен продукт;
• Вечеря (до 19.00 ч.) - две средно големи зелени ябълки/круши;
• Пресни зеленчуци преди лягане.

Хранителна пирамида

Йонова разработи пирамида, с която можете да определите по кое време каква храна трябва да се консумира, за да предотвратите наддаването на тегло и да насърчите максималното усвояване на всички полезни вещества.

Лекарят също така отделя две основни правила, според които трябва да се храните:

• яжте само продукти, чийто гликемичен индекс не надвишава 50;
• съставете дневното си меню според принципите на пирамидата.

Според вярванията на Йонова, използвайки тези препоръки във вашата диета, можете да останете в отлична форма и да се чувствате страхотно през целия си живот. Диетата на Йонова не е от екстремните диетични курсове, които трябва да се следват няколко дни, за да се върнете успешно към предишните си хранителни навици. Предложената диета в идеалния случай трябва да се превърне в нов начин на живот за вас. Тогава ще можете не само да постигнете желаните резултати в отслабването, но и да подобрите здравето на тялото си.