Ядкова диета

Прочетете в статията:

• Същността и ползите от диетата с ядки
• Ядкова диета: меню за 10 дни и популярни разновидности
• Отзиви и резултати от диетата с ядки

Ореховата диета помага за отслабване, укрепва имунитета и подобрява състоянието на кожата

Ядките винаги и навсякъде са били смятани за едни от най-обичаните и вкусни деликатеси. Въпреки високото съдържание на калории е невъзможно да се направи без тях в диетата. Най-яркият пример за използване на този продукт по време на отслабване е диетата с ядки.

Същността и ползите от ядкова диета ^

Ядките, въпреки отличните си вкусови качества, също са незаменим хранителен продукт, който трябва да присъства в диетата на всеки човек. Те носят много повече полза за човешкото тяло, отколкото вреда, поради съдържанието на голямо количество растителен протеин в тях.

Както знаете, той се абсорбира от тялото по-добре от животните. Ненаситените мазнини, които също се съдържат в ядките, ускоряват метаболизма и участват в образуването на клетките в тялото.

Поради наличието на мазнини в ядките се смята, че е невъзможно да отслабнете с консумацията им. Но тази хипотеза се оказа погрешна, тъй като диетолозите доказаха, че компетентното използване на този продукт дори помага за загуба на излишни килограми. Протеини, мастни киселини и други полезни вещества го правят продукт, който засища глада за дълго време и снабдява тялото с енергия.

Ядките са уникален продукт, тъй като помагат не само да отслабнете, но и да укрепите имунитета, да се отървете от депресията, да подобрите състоянието на кожата и да я подмладите. Всичко това се дължи на наличието на калий, магнезий, витамин Е, селен, растителни стероли, антиоксиданти, желязо, цинк и калций, както и мастни киселини.

В допълнение, употребата на ядки помага за намаляване на нивата на холестерола, подобрява работата на сърцето и дорипрофилактика на онкологични заболявания. Аргининовите фибри, на които са богати, допринасят за разширяването на стените на кръвоносните съдове. Това означава, че рискът от атеросклероза е значително намален.

Както всяка друга храна, ядките имат някои противопоказания. Този продукт не се препоръчва за хора с:

• Проблеми с храносмилането, тъй като те са доста трудни за смилане;
• Алергия към ядки. Хората с алергии трябва да бъдат внимателни, защото дори една малка ядка в торта или сладолед може да предизвика силна реакция.
• Псориазис или екзема, тъй като някои компоненти, съдържащи се в ядките, могат да провокират или влошат заболяването.
• Чревни заболявания, повишена коагулация на кръвта, проблеми с панкреаса.
• Склонност към наднормено тегло. Прекомерната консумация на ядки може да доведе до увеличаване на черния дроб.
• Някои видове ядки са противопоказни при следните заболявания: бадемите - при повишен пулс, а лешниците - при диабет и чернодробни заболявания.

Разбира се, всички видове ядки са полезни за здравето, но учените твърдят, че лешниците, орехите, бадемите и фъстъците са най-ефективни за отслабване и трябва да се консумират в малки количества.

Диета с ядки: меню за 10 дни и популярни разновидности ^

Програмата за диета с ядки е разделена на няколко вида. Най-популярен и ефективен е 10-дневната диета с ядки, в резултат на която можете да загубите до 3 кг наднормено тегло, да прочистите тялото и да подобрите общото му състояние.

Преди да започнете системата с ядки за отслабване, трябва да се запознаете с основните правила на метода:

• На първо място, е необходимо да се изключат сладките и брашни храни от диетата,замяна на тези продукти със сушени плодове в комбинация с ядки, както и зеленчуци и зеленчуци.
• Също така е необходимо да се ядат зърнени храни, да се пият сокове и компоти без захар.
• Основният принцип на 10-дневната програма за отслабване с ядки е замяната на животинския протеин с растителен, както и ограничаването на порциите храна до 250 g.

По-долу са описани опциите за закуска, обяд, обяд и вечеря, които могат да се комбинират в рамките на 10 дни.

Меню за 10 дни

Опции за закуска:

• Салата от домати, бадеми и рукола, подправена със зехтин, кафе, приготвена без сметана и захар.
• Малко парче пица с домати, зелена чушка, козе сирене и натрошено кашу.
• Кашкавал запеканка с бадеми, залята с портокалов сос, зелен чай без захар.

Опции за обяд:

• Супа от картофи, копър, маруля, смлени ядки и капка зехтин, прясно изцеден домат, сок от тиква.
• Доматена супа с босилек, салата с пържени картофи, зелена салата, кисело мляко за пиене.
• Салата от гъби и смлени ядки, подправена със заквасена сметана, малко сушени плодове и плодов сок.

Опции за обяд:

• Малка порция ядки със стафиди.
• Ядки и зелена ябълка.
• Фурми и всякакъв вид ядки.

Опции за вечеря:

• Овесена каша, приготвена на вода, зелен билков чай ​​с лайка, маточина.
• Лека салата с моркови и заквасена сметана, напитка от сушени плодове.
• Салата със сирена и спанак със зехтин, охладен чай каркаде.

В допълнение към 10-дневния метод с ядки, има редица програми за отслабване, които се състоят в добавяне на различни видове ядки към диетата:

• Диета на базата на орехи се счита за полезна занамаляване и стабилизиране на теглото, въпреки високото съдържание на калории в продукта. Доказано е, че съдържанието на висококачествен протеин допринася за загуба на мастна маса и увеличаване на мускулна маса, докато ненаситените мазнини засищат тялото и потискат апетита. Дневната норма на продукта е 1-2 супени лъжици. л на ден.
• Фъстъчената диета има не само диетичен, но и укрепващ ефект. За ефективността на тази система трябва да ядете 3-4 лъжици фъстъци на ден и да изключите мазните храни от диетата. Дневната енергийна стойност на продуктите не трябва да надвишава 1500 kcal.
• Диетата с кашу включва прием на 100 г ядки и кефир в продължение на 3 дни. Порция кашу – 30 г, 70 г – други ядки.
• Диетата с ябълки и ядки принадлежи към краткосрочните методи и продължава не повече от 3 дни. По време на програмата за отслабване е необходимо да се използват три вида ядки: орехи, лешници и бадеми, като се редуват, както и ябълки и ябълков сок.
• Плодово-ядковата диета е подобна на ядково-ябълковия метод, но можете да използвате не само ябълки, но и други кисели и кисело-сладки плодове. Делът на плодовете в ежедневната диета е 2/3, ядките - 1/3.
• Диетата с мед и ядки също е един от бързите варианти. По време на тази програма медът трябва да се използва в комбинация с ядки. Освен това можете да приготвите ядково-медена смес, която ще ви зареди с енергия и ще укрепи здравето ви.
• Диетата с ядки за наддаване на тегло е ефективна, когато ядките се консумират в по-големи количества от предписаното. Въпреки това, такава техника трябва да се третира с повишено внимание, тъй като прекомерната употреба на този продукт може да провокира различни заболявания.
• Ореховата диета за мъже е идеална, тъй като включването на този продукт в диетата ви позволява значително да увеличите мускулната маса и значителнонамалете мазнините.

Препоръчваме също да прочетете статията Китайска диета.

Диета с ядки прегледи и резултати ^

За да запазите резултатите от диетата с ядки и да не навредите на здравето си, трябва да прибягвате до този метод за отслабване не повече от веднъж на всеки 3 месеца. Положителните отзиви за отслабване относно програмата за отслабване на базата на ядки говорят за нейната ефективност и лекота на поносимост. Средните резултати от отслабването на диета с ядки, според тези, които са отслабнали, обикновено са около 4-5 килограма наднормено тегло на седмица. Също така препоръчваме да гледате информативен видеоклип с полезни съвети от диетолози за трите най-добри дни на гладно, които ви помагат да отслабнете бързо и ефективно: