Японската диета премахва солта от храната и мазнините от бъчвите
Основни принципи
Липса на сол
Основният принцип на гладуването без сол е забраната на солта. Невъзможно е под никакъв предлог да солите това, което ядете по време на цялата диета. Съответно ще трябва да изоставите магазинните продукти, в които присъства под една или друга форма, и да приготвите всичко сами. Също така не трябва да има маринати и кисели краставички.
Продължителност
Японската диета без сол е предназначена за най-малко 7 дни, въпреки че често е възможно да се срещне двуседмично гладуване въз основа на нея. Ако този метод за отслабване е нов за вас, по-добре е да опитате седмичния вариант.
Препоръчани продукти
Разработчиците препоръчват безопасно да ядете следните храни като част от вашата диета: леко остарял хляб (пшеничен и ръжен), бисквитки (само без масло), бисквити, супи със зеленчуков бульон, говеждо (постни сортове), риба, птици. През този период са задължителни ориз, зърнени храни, варени и сурови зеленчуци, плодове и горски плодове. Не забравяйте за яйца, мляко, желе, компоти, чай, кисело мляко, сирене и сушени плодове. Така че храната без сол да не изглежда прясна, добавете към нея лук, лимонов сок, чесън, ароматни билки вместо подправки. Всички ястия като част от диета без сол ще трябва да бъдат приготвенидвойка
Забранени продукти
За японската безсолна диета са забранени сол, захар, пушени и пържени храни, пикантни ястия, туршии и маринати, свинско, агнешко, гъше, всякакви сладкарски изделия, рибни или месни бульони, алкохол. Съгласете се, че списъкът е доста беден в сравнение с предишния, така че за мнозина може да бъде известен плюс на гладуването.
Режим на пиене
Трябва да пиете най-малко два литра течност на ден. Изключват се газирани напитки и сокове с консерванти.
Ако от гледна точка на простите си принципи безсолната диета ви подхожда, проучете примерното й меню за една седмица, за да си представите поне какво ще трябва да ядете през следващите 7 дни.
Прочетете също: Ефективни разтоварващи дни за отслабване
Японско безсолно диетично меню за 7 дни
Ако сте избрали седмичния вариант, примерно меню, което можете да видите, изглежда така.
1 ден
Сутрин: зелен чай, извара.
Обяд: зелева салата с растително масло (200 г), 2 яйца, 2 домата, чай.
Вечер: варен минтай (150 г), зелева салата (100 г), доматен сок (чаша).
2-ри ден
Сутрин: зелен чай, овесени ядки.
Обяд: варен ориз (150 г), салата от моркови, обляна с лимонов сок (150 г), чай.
Вечер: телешко варено (150 г), нискомаслен кефир (чаша).
Ден 3
Сутрин: зелен чай, извара.
Обяд: зеленчуков бульон (150 г), салата от цвекло с растително масло (150 г), сурово яйце, чай.
Вечер: 2-3 зелени ябълки, компот (чаша).
Прочетете също: Какви продукти насърчават загуба на тегло
4-ти ден
Сутрин:зелен чай, крекери или бисквити без масло.
Обяд: зелена салата (150 г), варена постна риба (150 г), 2 яйца, чай.
Вечер: плодова салата (150 г), кисело мляко (чаша).
Ден 5
Сутрин: оризова каша, зелен чай.
Обяд: телешко варено (150 г), елда (150 г), желе (чаша).
Вечер: плодов коктейл (150 гр.).
6-ти ден
Сутрин: зелен чай, сирене с крутони.
Обяд: варено пиле (150 г), зелева салата (150 г), чай.
Вечер: моркови (100 г), 2 варени яйца, кисело мляко (чаша).
7-ми ден
Сутрин: зелен чай.
Обяд: варено телешко (200 г), плодове, чай.
Вечер: салата от цвекло (150 г), доматен сок (чаша).
Примерното меню на японската диета без сол, предназначено за 7 дни, ще ви помогне да планирате диетата си за една седмица, докато отслабвате с помощта на този уникален и ефективен метод. Основното нещо е да не забравяте да излезете от диетата правилно, за да не навредите на тялото и да не загубите постигнатите резултати.
Още в раздела: Коя диета да избера?
Да излезем правилно
Излизането от японската диета трябва да става постепенно. Започнете да осолявате храната малко по малко, а диетолозите препоръчват първо да използвате морска или йодирана сол в храната. Цяла седмица след "безсолно въздържание" не може да се яде солене и маринати. Мазните меса и пържените храни също трябва да бъдат включени в диетата ви постепенно, в малки количества. Не можете да експериментирате и да разтягате гладуването: ако вече е изчислена безсолна диета за 7 или 14 дни , тогава трябва да я издържите точно толкова дълго. В противен случай можете сериозно да нарушите метаболизма в организма.
При какви състояния е противопоказано?
Липсата на сол в диетата веднага ще се отрази на работата на бъбреците, състоянието на кръвоносните съдове и дейността на много други системи на тялото ви. Такива драстични промени могат да повлияят негативно на здравето на тези, които страдат от някои сериозни заболявания. Следователно японската диета без сол има редица противопоказания, които трябва да се вземат предвид, когато се осмелявате да следвате този метод за отслабване:
- хипертония;
— заболявания на червата и стомаха;
— бременност;
— кърмене;
— психични заболявания, неврози и депресия;
- диабет;
— хормонални нарушения;
— проблеми с гръбначния стълб;
— юношество и детство.
Ако не сте сигурни дали японската диета без употреба на сол е подходяща за вас, по-добре е да се подложите на предварителен медицински преглед, за да идентифицирате противопоказания и да се консултирате с лекари и специалисти по хранене.
Съвети от специалисти по хранене
Диетолозите са двусмислени относно тази диета. Някой го смята за твърде трудно, кой го поставя в категорията на тази панацея за наднормено тегло и целулит. Въпреки това, никой не отрича тези недостатъци, които все още се появяват за нея.
Недостатъци на безсолната диета
1. Загубените в резултат на диетата мазнини се връщат, тъй като солта в обичайното количество се появява отново в диетата.
2. Без сол в тялото може да започне дехидратация, която се проявява в слабост, постоянна сънливост, замайване и гадене.
3. Моралното състояние на гладуващите "по японски" също оставя много да се желае: нарушенията на водния баланс в организма засягат нервната система. Следователно, раздразнителност, необясними сривове, сълзливост - всичко това се случва по време на диета.
Какви резултати да очаквате?
Телата на всеки са много различни, причините за наднорменото теглосъщо поради различни фактори. Затова не трябва да очаквате същите резултати от „японката“. Известни са случаи, когато за 7 дни са свалени 5 кг, а за 14 – всичките 8. А при някои методът се оказва напълно неефективен.
Когато избирате този метод за отслабване, трябва да вземете предвид, че японската безсолна диета, макар и безопасна за тялото, е доста трудна за понасяне, тъй като изисква определени ограничения в храната и няма да прости вашите слабости.
Като алтернатива можете да посъветвате:
- Кефирена или Кефирно-елдена диета
- Годишна диета
— Средиземноморска диета