Йо-йо диета с жестока рамка провокира ефекта
Много жени, които се подлагат на диети, знаят, че след известно време те ще се върнат към обичайната си диета и ще възвърнат загубените килограми. Процесът на периодично отслабване и наддаване на тегло се нарича йо-йо ефект. Въпросът за неговото възникване е от интерес за много хора, които не искат да загубят наднорменото тегло.
Всяка нискокалорична диета е добра основа за проявата на този ефект. Идеята за сваляне на килограми за кратък период от време се харесва на мнозина. Но тялото ви едва ли ще ви благодари за подобни експерименти върху себе си. При рязко намаляване на броя на калориите на ден, метаболизмът се забавя, тъй като внезапната промяна в диетата създава забележим стрес за вас. Сега тялото ви ще използва много по-малко енергия, за да изпълнява всички функции, необходими за живота. Жените, които са се опитвали да отслабнат повече от веднъж, знаят, че освен йо-йо ефекта, диетата може да предизвика ефект на плато. Това означава, че дори да се чувствате гладни и да приемате малко калории, пак няма да отслабнете поради факта, че тялото е превключило на максимално икономичен режим и иска да разтегне вашите мастни запаси за възможно най-дълго време на калориен недостиг .
Плато често сънуват жени, които отслабват в ужасен сън и наистина не искат да се изправят пред него. В края на краищата, гладувайки, няма да отслабнете и връщайки се към обичайната диета, в резултат на това ще спечелите още повече, ако метаболизмът остане забавен.
Промяната на скоростта на метаболизма е един от основните проблеми на диетите. Трудността се състои и във факта, че при нискокалорична диета тялото използва протеинови клетки като гориво. Поради това мускулите губят тонуса си, а тялото изглежда отпуснато и неатлетично.
Йо-йо влияе негативно на моралното настроение на човека. Разход на енергия и време,човек се оказва в ситуация, в която всичките му действия нямат резултат. И ако желанието за отслабване остане, тогава всичко ще трябва да започне отначало.
За да избегнете платото и йо-йо ефекта, трябва да подходите разумно към процеса на отслабване. Първо, препоръчително е да се консултирате с диетолог, който може да даде препоръки за вашия конкретен случай. Второ, не се опитвайте да свалите възможно най-много килограми за кратък период от време, а правете всичко последователно.
Прочетете също:Ефект на платото
Дългосрочната загуба на тегло се постига чрез постепенно намаляване на теглото с малък, но стабилен брой грамове. Ако намалите калориите, не с огромно количество. Най-добре е да се приучите да ядете здравословна храна, като изключите сладкиши, алкохол и брашно от диетата. Освен това не забравяйте редовно и по едно и също време. Храненията трябва да са около 5 на ден: 3 основни и две допълнителни. Това ще позволи на метаболизма да протича по-бързо.
Обучете се да закусвате. Това е основното хранене за деня, което дори може да ви предпази от желание за преяждане вечер.