Как да ядете по-малко или можете ли да се принудите и обучите да ядете по-малко

Прочетете в статията:

• Ако ядете по-малко, можете да отслабнете бързо
• Как да се обучите да бъдете по-малко: правила, трикове
• Как да свиете стомаха си и да ядете по-малко: съвети от лекари и диетолози

Как да ядем по-малко: полезни съвети

Яденето на големи количества храна е най-честият проблем, с който се сблъскват хората със затлъстяване или леко наднормено тегло.

За да ядете по-малко, трябва да следвате някои правила и тогава желаният резултат няма да ви накара да чакате дълго време.

Ако ядете по-малко, можете да отслабнете бързо ^

Ако намалите количеството храна, която ядете, можете да намалите теглото си и този нюанс отдавна е доказан. Това се обяснява с факта, че тялото получава по-малко калории и в резултат на това трябва да ги набавя чрез разграждане на мастните депа.

Заслужава да се отбележи, че той работи дори когато човек яде мазна храна, само в по-малки количества, но най-добрият ефект за отслабване може да се постигне само при използване на здравословни продукти и ястия в менюто.

Най-добре е, разбира се, да преминете към правилно хранене, но не всеки успява да направи това и може да има само една причина за това - липса на психологическа подготовка. Преди да започнете да ядете по-малко и да промените диетата си, трябва да си поставите ясни цели - например да отслабнете с 10 килограма за един месец и едва тогава да започнете да действате.

Когато съставяте диетичното си меню, се препоръчва да дадете предпочитание на протеини и бавни въглехидрати, но мазнините и бързите въглехидрати, съдържащи се в сладкишите, трябва да бъдат намалени. Ако няма желание да се откажете от обичайната храна, достатъчно е просто да намалите количеството й, за да ядете по-малко, тъй като обичайното количество калории ще бъде намалено във всеки случай.

Как да свикнете с по-малко е: правила, трикове ^

Как да ядем по-малко: прости правила

Как да се научите да ядете по малко

Когато си задавате въпроса "как да ядете по-малко", не трябва да мислите, че да се отървете от преяждането е трудно. Всъщност не създава особени затруднения, ако следвате следните правила:

• Яжте бавно. Когато човек старателно дъвче храната, насищането настъпва по-бързо, отколкото когато „го хвърля набързо. Освен това миризмите на храна допринасят за това, защото с помощта на храната хората задоволяват не само своите физиологични нужди, но и получават естетическо удоволствие. Ако не е възможно да се отървете от навика да ядете всичко за 5 минути, можете да зададете таймер, като постепенно увеличавате времето първо до 10, а след това до 20 минути;

• Яжте храна от малки чинии. Както показват изследванията, хората, които предпочитат да ядат от големи чинии, не могат да контролират размера на порциите си и в крайна сметка изяждат всичко в тях. Ако използвате чинийка от 200 г вместо съд от 400 г, ще ядете по-малко;

• Бъдете наясно със слабостите си. Всички хора имат любими храни и като правило те са калорични и вредни. Използването им трябва да бъде ограничено. Желателно е изобщо да не са в хладилника или поне да не се виждат;

• Водете хранителен дневник. Необходимо е да запишете всички ястия, които сте изяли през деня, а вечерта да помислите: струва ли си да ги ядете? Донесоха ли ползи за здравето? Беше ли възможно да им се откаже? По правило хората отговарят отрицателно на първите два въпроса, което означава, че можете да откажете такава храна следващия път;

• Комбинирайте правилно пропорциите. Много ресторанти сервират ястия с голямо парче тлъсто телешко и минимум зеленчуци - такива пропорции са неправилни.Най-добрият вариант е 70% зеленчуци и 30% месо. Основното е, че зеленчуците съдържат фибри, които допринасят за бързо насищане. Месото също засища добре апетита, но е трудно смилаемо и съдържа мазнини, които по-късно се отлагат отстрани;

• Предпочитайте протеините: постно месо, риба, ферментирали млечни напитки, бобови растения. Протеините са строителен материал за мускулите и по време на диета не позволяват разрушаването им, освен това бързо потискат апетита;

• Яжте половин порция. Ако по време на празничния празник беше донесено голямо ястие с храна, трябва ли да ядете точно? част от него за предотвратяване на преяждане;

• Непременно закусете. Първото хранене е ключът към целия ден и осигурява основния запас от енергия. На вечеря е точно обратното – порциите трябва да са малки, за предпочитане е по това време да се яде нещо леко: салата, задушени зеленчуци и др.;

• Простите въглехидрати трябва да се консумират по-малко, тъй като те допринасят за увеличаване на теглото. Съдържат се в сладкиши, сладкиши, сладкарски изделия;

• Лягайте си навреме. Много хора, които се интересуват как да ядат по-малко, се опитват да се отърват от проблема с преяждането през деня, но вечерта апетитът им се събужда и ядат всичко в хладилника. Много е лесно да се предотврати това: достатъчно е просто да си починете не по-късно от 23 часа, докато трябва да спите поне 8 часа, така че тялото да има време да възстанови силите си за следващия ден.

Също така препоръчваме да прочетете статията Как да спрете да преяждате.

Как да свиете стомаха си и да ядете по-малко: съвети от лекари и диетолози ^

Много често пациентите питат диетолозите какво да правят, за да ядат по-малко. В допълнение към правилата, изброени по-горе, лекарите съветват да отделите време за физическа активност инаправете дневен ред.

Как да ядем по-малко: мнението на лекарите

В някои случаи повишеният апетит може да показва наличието на различни заболявания: диабет, метаболитни нарушения, нервно изтощение, депресия, заболявания на стомашно-чревния тракт. На първо място, е необходимо да се анализира дали има някакви симптоми и ако бъдат открити, свържете се с лекар.

Ако причината е само в навика, има много, тогава ще бъде достатъчно да следвате правилата, изброени по-горе, и след 1-2 седмици желаният резултат ще се появи под формата на загуба на тегло с 2-3 килограма.

интересно