Как да се отървете от преяждане психологическа диета

Основната цел на психологическата диета е да отучи човек да яде твърде бързо и безразборно. Често този подход към храната е причина за различни стресове и депресия. Ето защо експертите разглеждат проблема с наднорменото тегло, включително от психологическа гледна точка.

Стресът може да възникне поради най-малката дреболия, но в крайна сметка "издърпайте" негодувание, гняв, гняв, разочарование и т.н. В резултат на това човек, без да знае как да преодолее този прилив на негативни емоции, се бори с тях с "удобни методи “, щедро се отдадете на различни вредни и често далеч от диетични храни.

Обикновено сме напълно убедени, че един допълнителен шоколад или порция сладолед е някаква отстъпка към самите нас, за да разведрим по някакъв начин разбитите си чувства и от утре всичко ще е различно - включително и диетата. Това обаче е самозаблуда, тъй като няма да решим ситуацията с допълнително висококалорично ястие, но на подсъзнателно ниво ще свикнем с такива продукти и ще си позволим нещо подобно по каквато и да е причина. И причината, като правило, винаги е там.

Освен това, позволявайки си да преяждаме от време на време, си струва да разберем, че това води до разтягане на стените на стомаха и в резултат на това вече не можем да се наситим с умерено количество храна.

Разпознавате ли се във всичко това? За съжаление, тази реакция към всякакви проблеми, трудности и преживявания е характерна за много от нас. Ето защо специалистите са разработили психологическа диета, която ви позволява да разрешите тази дилема и да се отучите да „ядете“ мъка.

Същността на психологическата диета

На първо място, трябва да започнете да вярвате в собствените си сили и радикално да промените отношението си към ситуацията, защото всъщност само самият човек му дава положителни или отрицателни черти. Непоклатимата, твърда вяра в себе си моженаправи ни по-силни срещу всякакъв стрес, благодарение на което ще можеш да се справиш с абсолютно всякакви предизвикателства – дори с проблема с преяждането!

За да не сте на ръба на срива при поредната стресова ситуация и да не прибягвате до забранени продукти, не трябва да се отказвате от тях. Ако искате да ядете малка торта, пай или дори шоколад - яжте го! Но, разбира се, не трябва да прекалявате и да се отпускате твърде много. Трябва да знаете мярката във всичко и това се отнася на първо място за храната.

Ще бъде много по-лесно за вас, ако измислите специални правила за себе си. Например, до 12 часа следобед можете да ядете абсолютно всякакви ястия (в разумни количества, разбира се), а след това време - дайте предпочитание на диетичните продукти.

Друга препоръка е да се опитате да се насладите на процеса на хранене, а не на количеството храна. Стремете се винаги да поднасяте храната красиво, тъй като елегантният вид на ястието предполага спокойна консумация. Дъвчете всяко парче бавно, вместо да поглъщате цялата порция на няколко хапки. Този начин на приемане на храна ще ви позволи да се наситите с по-малко количество храна, тъй като усещането за ситост идва около 15-20 минути след хранене.

Специалистите в областта на диетологията препоръчват винаги да напускате масата с леко чувство на глад. Контролирайте процеса на хранене. По време на хранене е по-добре да не говорите (особено на повишени тонове), да не гледате телевизия и да не четете.

Откажете се от навика да похапвате за компанията, тъй като по време на нервни сривове тя може да отговори. Няма нужда да се срамувате да отказвате храна, ако вече сте сити. Ако вече ви е много неудобно, просто пийте чай.

Ако ви предстоят трудни делнични дни, през които е възможен стрес, препоръчително е да използвате специален психологическикурс на хранене, насочен към поддържане на всички функции на тялото в труден за него период.

Примерно меню за тридневна психологическа диета

1ви ден:

• първата закуска - 300 грама бъркани яйца от няколко яйца с добавка на домати, чаша кафе със сметана (на фруктоза), едно парче препечен хляб с парче нискомаслено сирене;
• втора закуска - чаша нискомаслено кисело мляко;
• обяд - 300 грама яйце от зеле и говеждо месо, няколко парчета ръжен хляб;
• обяд - 250 грама гювеч от сирене с добавка на захаросани плодове, бисквити (няколко парчета), чаша бульон от шипка;
• вечеря – 250 грама гръцка салата, 200 грама свински котлети на пара (използвайте постно месо), чаша минерална вода;
• късна вечеря - чаша нискомаслен кефир (1%).

2-ри ден:

• първа закуска - 250 грама овесени ядки, сварени в мляко (добавете малко сладко от малини), чаша зелен чай;
• втора закуска - 250 грама плодова салата (използвайте ябълка, нектарин и банан);
• обяд - 300 грама яйце от зеле и говеждо месо, няколко парчета ръжен хляб;
• обяд - 250 грама нискомаслено кисело мляко;
• вечеря - 300 грама зеленчукова яхния и пилешко филе, чаша минерална вода;
• късна вечеря - зелена ябълка.

3-ти ден:

• първа закуска - 300 грама зърнено мюсли с мляко, чаша черен чай;
• втора закуска - 250 грама омлет (от две яйца);
• обяд - 300 грама пилешки борш, няколко парчета пълнозърнест хляб;
• обяд - 250 грама плодова салата (използвайте киви, праскова и круша);
• вечеря - 200 грама печена риба, 150 грама плодова салата (използвайте зеле, ябълка и морков);
• късна вечеря -чаша кефир (1%).