Как да се оттласквам от пода, за да има ефект
полза
Каква е ползата от лицевите опори у дома, на юмруци и длани? Отговаря за развитието и укрепването на мускулите на гърба, ръцете, краката, гърдите и корема. Когато правите лицеви опори от пода, тялото се стимулира да работи по-усилено, така че трябва да внимавате с натоварванията. Ако сте болни, не го правете. Много заболявания тежко натоварват сърцето. Така че физическата активност е забранена. Ако сърцето е болно, не допускайте дори най-малко натоварване на кръвоносната система.
Машини
Каква е правилната техника за извършване на лицеви опори от пода?По-добре е да направите няколко подхода с еднакъв брой движения, с чести почивки. При изпълнение тялото трябва да е изправено по време на всички лицеви опори, а главата да е спусната. Дишането е равномерно. Вдишайте при спускане и издишайте при повдигане на тялото.
Видове
На ребрата на дланите
Труден тип лицеви опори от пода е върху ребрата на дланите. Разбира се, в началото лицевите опори ще болят, имате нужда от тренировка, нотогава ще е по-лесно. Тази лицева опора ще спомогне за значително укрепване на мускулите на карпалните кости и ще стане твърда и по-малко чувствителна на удари, което е необходимо в екстремни ситуации. Когато скачате с парашут, планинари или каякари.
На пръстите
Последният вид лицеви опори на пръстите. Това е доста сложно упражнение, техниката на неговото изпълнение и ползите от него вижте по-долу. Първо се използват всички пръсти, след което се отстраняват един по един. Основните пръсти трябва да са прави или заоблени. Ако можете да правите лицеви опори или да заемете легнало положение, като в същото време махнете палеца си и все още правете лицеви опори на един пръст. Тогава това ще бъде по-високо постижение, което не всеки може да постигне. Лицевите опори на пръстите са чудесни за трениране на директен удар и в същото време юмрукът ще се окаже "желязо".
Освен ръцете, в упражнението участва и гръдният мускул. Така че местоположението на ръцете влияе върху това коя част от мускула тренира повече трицепса. В крайна сметка рамото получава повече натоварване и малко изгражда бицепситена ръката. Обичайната позиция на ръцете е на ширината на раменете, а лактите са поставени под ъгъл, равен на 45 градуса. В крайна сметка най-добре е да правите лицеви опори по този начин, има равномерно разпределение на товара. Можете да поставите ръцете си по-широко от раменете и да поставите лактите си под прав ъгъл, а именно към тялото. След това ще бъдат включени делтоидите и големият гръден мускул. Когато ръцете са поставени по-близо и лактите са успоредни на тялото, тогава натоварването отива към трицепсите, малкия гръден мускул. За да получите различни резултати и ефекти, променете наклона на тялото. Ако главата е по-висока от краката, тогава долната част на гърдите ще се люлее. Ако се постави по-ниско, тогава работят гръдният кош, горната му част и коремните мускули.
От една страна
Можете да правите лицеви опори само с една ръка, въпреки че е трудно, но също така е полезно за развитието на ръката. Ако разтворите краката си по-широко,ще бъде по-лесно. Ефектът ще бъде по-голям, ако човек седне по гръб или постави единия крак, а другия отгоре. Можете да опитате лицеви опори с удари. Има развитие на реакция и сръчност. Ако трябва да тренирате дишането си, правете лицеви опори между бяганията. След известно разстояние направете около 20 лицеви опори.
Изпълнявайте упражненията правилно от пода и станете силни и пъргави.